Οι άνθρωποι που είναι φυσικά προσεκτικοί και ενσυναίσθηση μερικές φορές αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα των άλλων ως δικά τους. Η ενσυναίσθηση είναι σίγουρα ένα θετικό χαρακτηριστικό, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά εξαντλητικό για κάποιον που είναι γενναιόδωρα προικισμένος με αυτό. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν ακόμη και μια ξεχωριστή κατάσταση που ονομάζεται «ενσυναισθητική κόπωση», η οποία επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική σας, αλλά και τη σωματική υγεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να ορίζετε υγιή όρια στις σχέσεις. Οι συμπονετικές σας τάσεις μερικές φορές σας οδηγούν να κάνετε πράγματα που είναι συναισθηματικά ή σωματικά άβολα για εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα υγιή συναισθήματα και οι επιθυμίες σας πρέπει να έχουν προτεραιότητα έναντι εκείνων που προβάλλουν άλλοι άνθρωποι σε εσάς.
Βήμα 2
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και αυτά των άλλων. Εάν είστε επιρρεπείς σε ενσυναίσθηση, μερικές φορές δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε ποιος κατέχει τα συναισθήματα που βιώνετε - εσείς ή ο συνομιλητής; Μάθετε να ορίζετε τη στάση σας στα γεγονότα και όχι μόνο να αντιλαμβάνεστε τι μεταδίδει ο ομόλογός σας.
Βήμα 3
Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα των άλλων δεν είναι δικά σας, δεν χρειάζεται να τα βιώσετε. Εάν συναντήσετε κάποιον που είναι βαθιά και ειλικρινά πένθος, μπορείτε να συμπαθηθείτε με αυτό το άτομο, αλλά δεν πρέπει να συνεχίσετε να είστε λυπημένοι αφού δείξετε την υποστήριξή σας και προχωρήσετε. Εάν κάποιος χρειάζεται βοήθεια, τα αρνητικά σας συναισθήματα θα σας εμποδίσουν να το παρέχετε, δεν θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να διαταράξετε τη σαφήνεια της αντίληψης και την προθυμία να θέσετε στόχους και να επιτύχετε την υλοποίησή τους.
Βήμα 4
Να θυμάστε ότι ό, τι μαθαίνετε είναι απλώς ιστορία. Να είστε κριτικοί. Υπάρχουν πράγματα στον κόσμο που αξίζουν πραγματικά συμπάθεια, αλλά κανείς δεν έχει αμφιβολίες για τέτοια περιστατικά - είναι λυπημένα και τραγικά. Τα υπόλοιπα μπορεί να είναι απλώς η επιθυμία κάποιου να σας κερδίσει στο πλευρό του, να πάρει αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «χαϊδεύοντας» ή μια παραμορφωμένη αντίληψη για το τι συμβαίνει. Μην πάρετε τον συναισθηματικό χρωματισμό της ιστορίας, ακούστε πρώτα τα γεγονότα.
Βήμα 5
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Εάν εκνευρίζεστε από γεγονότα που δεν σας απασχολούν καθόλου και δεν μπορείτε να επηρεάσετε με κανέναν τρόπο, κλείστε τα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, σταματήστε να παρακολουθείτε κανάλια που μεταδίδουν εξαιρετικά άσχημα νέα σε τραγικούς τόνους ή αγοράστε εισιτήρια για θεατρικές παραστάσεις ή πρεμιέρες ταινιών εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι περιέχουν σκηνές που μπορούν να σας προκαλέσουν ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πείτε στον εαυτό σας ότι τέτοια έργα τέχνης είναι για εκείνους στους οποίους πρέπει να ξυπνήσει η συμπόνια και ότι το δικό σας είναι ήδη ξύπνιο.
Βήμα 6
Ψάξτε για θετικά συναισθήματα. Επικοινωνήστε πιο συχνά με θετικά άτομα, παρά με όσους αφιερώνουν ώρες μιλώντας λεπτομερώς για τον πόνο τους. Οι τελευταίοι, συχνά, οι ίδιοι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τα προβλήματα που κάνουν τη ζωή τους, από την άποψή τους, σημαντικά και σοβαρά.
Βήμα 7
Δημιουργήστε έναν φάκελο "έκτακτης ανάγκης" στον υπολογιστή σας που είναι γεμάτος με αρχεία - είτε βίντεο ή ήχου κλιπ, εικόνες, γράμματα ή ποιήματα που σας κάνουν να χαμογελάτε. "Αποδεχτείτε" θετικά συναισθήματα μόλις αισθανθείτε ότι κάτι σας έχει αναστατώσει πάρα πολύ.
