Οι αγχωτικές καταστάσεις έχουν γίνει συχνός επισκέπτης στη ζωή των ανθρώπων. Σε όλες τις σφαίρες, είναι πιθανές συγκρούσεις, αμφιλεγόμενες καταστάσεις, προβλήματα. Το σώμα αναγκάζεται να αντιδράσει σε αρνητικούς παράγοντες και προσπαθεί να προστατευτεί. Μέχρι μια συγκεκριμένη στιγμή, τα εσωτερικά αποθέματα ενός ατόμου θα αντιμετωπίσουν, αλλά μόνο εν μέρει. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε σωστά από αγχωτικές καταστάσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, μην λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις, πρώτα πρέπει να ανακάμψετε. Οι σκέψεις που εμφανίζονται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος είναι πολύ σπάνια παραγωγικές και συνειδητές. Για να βγείτε από μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει πρώτα απ 'όλα να καταλάβετε με σαφήνεια μόνοι σας ότι αυτή είναι τώρα που σας ανήκει.
Βήμα 2
Ομαλοποιήστε την αναπνοή σας. Με τον τρόπο που αναπνέετε μπορείτε να κρίνετε το βαθμό έντασης. Η βαθιά, ήρεμη και ρυθμική αναπνοή αποτελεί ένδειξη σταθερής κατάστασης του νευρικού συστήματος. Όταν προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση, η αναπνοή γίνεται ρηχή, διακόπτεται και μερικές φορές κάθε επόμενη αναπνοή είναι δύσκολη. Σε αυτήν την περίπτωση, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε σε κατακόρυφη ή οριζόντια θέση, το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι ίσιο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε όλο τον αέρα. Προσπαθήστε να αναπνέετε με τον ίδιο ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει γρηγορότερα.
Βήμα 3
Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο που δεν σχετίζεται καθόλου με το άγχος. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν την εστίαση στους αριθμούς. Βρείτε ένα άδειο δωμάτιο και καθίστε σε μια καρέκλα. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό. Αν έχει πλάτη, καθίστε πλάι της ώστε να μην ακουμπάει. Ισιώστε, κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε να μετράτε αργά από το 1 έως το 100. Εάν κάποια στιγμή αντιληφθείτε ότι οι σκέψεις σας είναι ήδη κάπου μακριά, ξεκινήστε να μετράτε ξανά. Συμπυκνώστε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Σβήστε τα φώτα, ανάψτε τα κεριά, κλείστε τα μάτια σας. Περάστε 10-15 λεπτά σε αυτήν τη θέση. Το νερό ηρεμεί τέλεια το νευρικό σύστημα και τα αρωματικά έλαια βοηθούν στην αύξηση του τόνου.
Βήμα 5
Προσανατολίστε την ενέργεια του άγχους σας σε κάτι άλλο. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι τέλεια για αυτό. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε συχνά αγχωτικές καταστάσεις, εγγραφείτε για γυμναστήριο. Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, να τραβήξετε όλα τα συναισθήματά σας σε σάκο ζουμπάρισμα ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.
