Δεν θυμάμαι πώς εξοικειώθηκα με αυτόν τον κανόνα, αλλά εδώ και αρκετά χρόνια μπήκε σταθερά στη ζωή μου. Και υπήρξαν στιγμές που δεν σκέφτηκα σε τέτοιες κατηγορίες: "Λοιπόν, τι είναι ένα λεπτό;!" Παρ 'όλα αυτά, για παράδειγμα, στο σύστημα καθαρισμού "fly lady", υπάρχει μια τέτοια καθημερινή εργασία: ακριβώς 60 δευτερόλεπτα για μια βόλτα στο σπίτι, συλλέγοντας πράγματα που "δεν υπάρχουν" και επιστρέφοντας στα μέρη τους. Δηλαδή, να κάνετε μια τέτοια «πορεία»: περισσότερο - δεν ενθαρρύνεται, αλλά να το επαναλάβετε - μπορείτε να το επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά χωρίς φανατισμό.
Συμφωνώ, ακόμη και αν είστε πολύ απασχολημένοι και ακόμη και αν αυτά είναι πολύ σημαντικά και επείγοντα θέματα, μπορείτε πάντα να χαράξετε ένα μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας για ό, τι θέλετε: 5 λεπτά, 10 λεπτά, 15 λεπτά. Αφήστε όλους να έχουν τη δική τους χρονική περίοδο.
Αποφάσισα αμέσως ότι ήταν πιο ενδιαφέρον για μένα να πειραματιστώ με 5 λεπτά. Πέντε λεπτά την ημέρα είναι 35 λεπτά την εβδομάδα, 1 ώρα 10 λεπτά κάθε δύο εβδομάδες και, κατά συνέπεια, 2 ώρες 20 λεπτά το μήνα - πρέπει να παραδεχτείτε, αυτό είναι σε κάθε περίπτωση πολύ καλύτερο από το μηδέν από το τίποτα!
Τι μπορεί να γίνει σε 5 λεπτά; Πρέπει να πω αμέσως ότι είναι καλύτερο να μην σχεδιάζουμε κάτι παγκόσμιο. Ας προσεγγίσουμε επαρκώς τις δυνατότητές μας: θα πρέπει να είναι μια μικρή δράση, ένα μικρό βήμα, το οποίο, ωστόσο, θα βοηθήσει να προχωρήσουμε πολύ προς τον στόχο με έναν όρο - εάν ασκείτε τακτικά, από μέρα σε μέρα. Ακούστε τον εαυτό σας: «Τι θα ήθελα να κάνω; Για τι δεν έχω συνεχώς χρόνο;"
Η λίστα μπορεί να ποικίλλει: πηγαίνετε για σπορ (προαιρετικά - αιωρήστε τον Τύπο ή κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων), φροντίστε τον εαυτό σας, χορέψτε, φροντίστε λουλούδια, μαγειρέψτε (αν είναι λιγότερο παγκοσμίως, τότε αναζητήστε μαγειρικές συνταγές), διαβάστε, σχεδιάστε (για παράδειγμα, ζωγραφίστε mandalas), κάντε αυτο-μασάζ, ξεφορτωθείτε τα πράγματα (μία από τις επιλογές είναι να διαγράψετε παλιές επαφές από το τηλέφωνό σας ή αρχεία από τον υπολογιστή σας), να κρατήσετε ένα ημερολόγιο (ημερολόγιο ονείρων και ευχές, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κ.λπ.), φροντίστε την υγεία σας (κάντε μερικές ασκήσεις, για παράδειγμα, για μια όμορφη στάση) κ.λπ. και τα λοιπά.
Θα μοιραστώ την εμπειρία μου. Άσκηση, ταυτόχρονα, χωριστά και σε διαφωνία:
- μίνι φόρτιση (στο σπίτι ή στην εργασία)
- ασκήσεις για τα μάτια (πολύ χρήσιμες, αλλά δεν ήταν πάντα δυνατό να το κάνω, γι 'αυτό έκανα έναν κανόνα να το κάνω κάθε μέρα).
- άσκηση στο fitball.
- Αγγλικά (πραγματοποίησε μια προεπιλεγμένη άσκηση από τον ιστότοπο για εκμάθηση ξένης γλώσσας).
- μασάζ προσώπου (το βράδυ, μερικές φορές σε συνδυασμό με την εφαρμογή κρέμας)
- μάσκα προσώπου από αυτοσχέδια μέσα (αφού μελετήσω τις ανάγκες του δέρματός μου, έφτιαξα μάσκες από πατάτες, μπανάνα, ξινή κρέμα κ.λπ. · μία από τις ταχύτερες και πιο ευέλικτες θεραπείες είναι να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με φλούδα αγγουριού και το αυγό ορτυκιού είναι υπέροχο ως μάσκα - δεν ξέρω μια ταχύτερη και πιο αποτελεσματική μάσκα).
- μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο (εξαιρετικό ηρεμιστικό), - καθαρισμός (κατάφερα να κάνω κάτι - σκουπίστε το ράφι στο μπάνιο, περπατώντας κατά μήκος του χείλους της τουαλέτας, σκουπίστε τον καθρέφτη κ.λπ.), - και άλλες.
Τι πήρα στο τέλος; Μερικές από τις δεξιότητες έχουν μετατραπεί σε δεξιότητες, δηλαδή, έχουν πάρει τη θέση τους κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης μέρας μου και εκτελούνται σχεδόν αυτόματα με ελάχιστο χρόνο. Το άλλο μέρος - όχι τακτικά, αλλά κατά καιρούς συνεχίζω να εξασκώ. Και κάτι εντελώς "εξαφανίστηκε" (πιθανώς ακριβώς αυτό που δεν έχει σημασία αυτή τη στιγμή).
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, μια δεξιότητα σχηματίζεται σε 21 ημέρες, οπότε συνιστάται να εξασκηθείτε για τουλάχιστον ένα μήνα για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
Είμαι πεπεισμένος ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να βρει τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό και επιθυμητό. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Το κύριο εμπόδιο, το οποίο συναντάμε συχνά εδώ: "Πέντε λεπτά την ημέρα δεν θα μου δώσει τίποτα, αλλά αν μελετήσεις για μια ώρα, τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα." Πρώτον, η πρακτική δείχνει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αποφασίσετε για μια μικρή δράση. Δεύτερον, η κανονικότητα είναι σημαντική στη διαμόρφωση μιας δεξιότητας: είναι καλύτερη λίγο, αλλά τακτικά, από πολλά και σπάνια (αυτό θα επιβεβαιωθεί από οποιονδήποτε αθλητή, χορευτή, πολυγλοτ, κ.λπ.).
Τι σκοπεύετε να περνάτε τα 5 λεπτά σας κάθε μέρα;
