Όπως γνωρίζετε, πολλά εξαρτώνται από τη συναισθηματικότητα ενός ατόμου. Και στο πλαίσιο του τραύματος, τα συναισθήματα παίζουν σωστά έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους.
Φανταστείτε μια κατάσταση όταν ένα τραυλισμένο άτομο θέλει να πει κάτι, και δεν πετυχαίνει ή μιλάει πολύ άσχημα. Θέλει να εκφράσει κάποια σκέψη, αλλά βγαίνει κάποια σύγχυση. Αυτή η κατάσταση προκαλεί φυσικά ορισμένα αρνητικά συναισθήματα που δεν εξαφανίζονται πάντα χωρίς ίχνος.
Ας ορίσουμε γενικές αντιδράσεις, χωρίζοντάς τις υπό όρους σε δύο μέρη: τα συναισθήματα που εκδηλώνονται απότομα, έντονα και γρήγορα εξαφανίζονται και συναισθήματα που παρουσιάζονται λανθάνουσες σχεδόν πάντα και συσσωρεύονται σταδιακά και αδιανόητα. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει ερεθισμό, δυσαρέσκεια, εκρήξεις επιθετικότητας (για παράδειγμα, λένε ότι ήθελαν να καταραστούν τα πάντα στον κόσμο, να πέσουν υπόγεια) κ.λπ.).
Φυσικά, ο διαχωρισμός μας είναι υπό όρους. Οι δυσάρεστες καταστάσεις δημιουργούν, κατά κανόνα, και στα δύο συναισθήματα. Με την εμφάνιση τέτοιων συναισθημάτων, υπάρχουν τουλάχιστον δύο δρόμοι στις οποίες μπορεί να ακολουθήσει η περαιτέρω ύπαρξή τους.
Ο πρώτος τρόπος - το συναίσθημα εκφράζεται σε δράση και ζει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Για παράδειγμα, μας φώναξαν - πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, σφυρίζουμε ένα αχλάδι και ο ερεθισμός μας "εξαφανίζεται". Ή επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να αισθανθούμε αυτό το αρνητικό συναίσθημα και να το εκφράσουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και μετά από λίγο γίνεται ξεπερασμένο από μόνο του. Σε κάθε περίπτωση, το συναίσθημα μεταμορφώνεται και δεν μας βλάπτει.
Ο δεύτερος τρόπος: ένα άτομο κλειδώνει ένα συναίσθημα βαθιά μέσα του και δεν το επιτρέπει να εκφραστεί, δεν επιτρέπει στον εαυτό του να το ζήσει. Και σε αυτήν την περίπτωση, μπαίνει μέσα στο άτομο (σχετικά μιλώντας, στη σφαίρα του ασυνείδητου) και αρχίζει να τον ελέγχει, δηλαδή, να προγραμματίζει καταστάσεις παρόμοιες με εκείνες στις οποίες εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα. Και εδώ προκύπτει ένας φαύλος κύκλος: η κατάσταση της αποτυχίας προκαλεί ορισμένα συναισθήματα και, χωρίς να λάβουν άδεια, δημιουργούν νέες, εξίσου ατυχείς καταστάσεις.
Δυστυχώς, όσοι τραύλισαν ακολουθούν συχνά το δεύτερο, μη παραγωγικό μονοπάτι. Στο πλαίσιο του τραύματος, μοιάζει με αυτό: η κατάσταση της αποτυχίας του λόγου δημιουργεί ένα ξέσπασμα αρνητικών συναισθημάτων που δεν βρίσκουν τη φυσική τους επίλυση και είναι κλειδωμένα μέσα, και μόλις μέσα, αρχίζουν να προκαλούν τις ακόλουθες καταστάσεις αποτυχίας ομιλίας. Ο ίδιος φαύλος κύκλος.
Δυστυχώς, τέτοιες στιγμές τείνουν να συσσωρεύονται, και στη χειρότερη περίπτωση, ένα τραύμα για αρκετά χρόνια ή δεκαετίες συσσωρεύει μια μεγάλη αποσκευή αυτού του «καλού». Αλλά δεν είναι τόσο κακό. Ευτυχώς, έχουμε πολλούς μηχανισμούς για την εξάλειψη των περιττών συναισθηματικών σκουπιδιών.
Σε σχεδόν οποιαδήποτε παράδοση καλλιέργειας, υπάρχουν τρόποι και τεχνικές για να το απαλλαγείτε. Ας εξετάσουμε αυτά που σχετίζονται με το πρόβλημα του τραύματος.
1. Πρώτον, πρέπει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο: κατάσταση - συγκίνηση - κατάσταση. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά πρώτα πρέπει να πάρετε μια τέτοια ιδεολογική θέση στην οποία δεν θα πέσετε στην κατάσταση ενός κουνελιού μπροστά από έναν σφιγκτήρα boa και θα δημιουργήσετε μια δέσμη αρνητικών συναισθημάτων σε κάθε περίπτωση αποτυχίας του λόγου.
Πρέπει να λάβετε μια θέση στην οποία δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, παίρνετε ήρεμα την επίλυση της κατάστασης. Δεδομένου ότι δεν προσθέτετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, ο παράγοντας που δημιουργεί πραγματικά καταστάσεις αποτυχίας του λόγου μειώνεται.
Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει Μια τέτοια επανεξέταση μερικές φορές διαρκεί μήνες. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με το περιοδικό.
Παίρνετε ένα κενό φύλλο χαρτιού και το διαιρείτε σε τρίτα με δύο κάθετες γραμμές. Στην πρώτη στήλη περιγράφετε την κατάσταση (μπορεί να μην είστε πολύ λεπτομερείς), στη δεύτερη - η αντίδραση και τα συναισθήματά σας. Στην τρίτη στήλη, γράφετε πώς θα θέλατε να αντιδράσετε σε τέτοιες καταστάσεις.
Για παράδειγμα:
Πήγα στο κατάστημα είμαι τρομερά θυμωμένος - ξέρω τι δίνω
και ήρθα χυμένος και προσβεβλημένος, υπερβολική αξία
στο πόδι του, αν και κατάλαβε ότι αυτή η κατάσταση. ΚΑΙ
δεν με ήθελαν πλέον
προσβάλλει να το πάρει αυτό
πιο ήρεμος.
Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση κείμενο, στην τρίτη στήλη μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας και να ανταποκριθείτε πιο ήρεμα και με αξιοπρέπεια σε προβληματικές καταστάσεις. Αυτή η εργασία διαρκεί 10-20 λεπτά την ημέρα.
Αποκλείσαμε τη ροή των φρέσκων αρνητικών συναισθημάτων, αλλά τι να κάνουμε με αυτά που έχουν ήδη συσσωρευτεί σε εμάς;
2. Είναι πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε σε ατομική ψυχοθεραπεία με εξειδικευμένο επαγγελματία. Ειδικά αν βοηθά να ξαναζήσουμε τα παράπονα της παιδικής ηλικίας.
3. Προκειμένου να επιλύσετε και να απελευθερώσετε εκείνα τα συναισθήματα που έχουν κολλήσει σε μας βαθιά, μπορείτε συνεχώς (μερικές φορές την ημέρα) να κρατάτε ένα ημερολόγιο, περιγράφοντας τις εμπειρίες που θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή θα θυμάστε συγκεκριμένα τα γεγονότα που ήταν οδυνηρά και γράψτε ημερολόγιο, αναφέροντας τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
4. Είναι πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε σε επιθετικά αθλήματα, επομένως είναι καλό να απαλλαγείτε από φρέσκα, ανεξέλεγκτα συναισθήματα.
5. Πολύ βαθιά δουλειά, κατά τη γνώμη μου, πραγματοποιείται για την προετοιμασία καταστάσεων ομιλίας "supercomplex". Για παράδειγμα, έχετε μια παρουσίαση αύριο. Εάν έχετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε συσσωρεύσει πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα και ανησυχίες για να μιλήσετε δημόσια. Ίσως υπήρχε ήδη μια αρνητική εμπειρία. Αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα σας προγραμματίζουν να επαναλάβετε παλιές αρνητικές εμπειρίες. Και αν τα βιώσετε πριν από την ίδια την εκδήλωση, δεν θα υπάρχει τίποτα να σας προγραμματίσει να επαναλάβετε το ατυχές αποτέλεσμα (ή η πιθανότητα να μειωθεί σημαντικά)
Πρέπει να καθίσετε, να ηρεμήσετε και να εξετάσετε πολύ αργά τη μελλοντική απόδοση σε όλες τις λεπτομέρειες. Ζήστε διαφορετικές επιλογές. Νιώστε το χειρότερο σενάριο - μπορεί να συμβεί. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα: τίποτα δεν λειτουργεί για εσάς, βγαίνει μόνο δισταγμός, το κοινό, μπερδεμένο, αρχίζει να κοιτάζει, κάποιος αρχίζει να μαντεύει για το "μικρό σας πρόβλημα", κάποιος ήδη γελάει ήσυχα. Τώρα στρέψτε τα συναισθήματά σας. Τι νιώθεις? Δυσαρέσκεια, ερεθισμός, εκρήξεις θυμού, ταπείνωση; Αφήστε το πράγμα που φοβάστε περισσότερο να εμφανιστεί. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να δει αυτά τα συναισθήματα, τότε υπάρχουν ήδη λιγότερα από αυτά. Το συναίσθημα εκφράζεται όταν ένα άτομο το επιτρέπει να περάσει από αυτόν, αν και μπορεί να είναι λίγο επώδυνο.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας (αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο) γράφοντας εκ των προτέρων πώς αισθάνεστε για αυτήν την κατάσταση. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να βιώσετε ψυχικά τέτοιες καταστάσεις πολλές φορές ή δεκάδες φορές, έτσι ώστε να μην προκαλούν πλέον πανικό και έντονα αρνητικά συναισθήματα. Φυσικά, πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία απελευθέρωσης των βαθύτερων συναισθημάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα. Δεν συμβαίνουν όλα την πρώτη φορά. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και δουλειά.
Σου εύχομαι επιτυχία.
