Η καλλιτεχνική θεραπεία είναι μια δημοφιλής μέθοδος ψυχολογικής εργασίας με συναισθήματα. Φόβος, άγχος, ενοχή, θυμός, δυσαρέσκεια - όλα αυτά τα συναισθήματα είναι πιο εύκολο να εκφραστούν και να συνειδητοποιηθούν με τη βοήθεια καλλιτεχνικών τεχνικών που χρησιμοποιεί ένας θεραπευτής τέχνης στο έργο του. Το σχέδιο, η μοντελοποίηση, ο χορός, η συγγραφή παραμυθιών και άλλοι τρόποι δημιουργικής αυτο-έκφρασης είναι διαθέσιμοι σε οποιονδήποτε ως καθολικό μέσο ψυχολογικής υγιεινής.
Κατά του άγχους
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία τέχνης μόνοι σας για σκοπούς κατά του στρες. Όταν ο ερεθισμός από μικρά προβλήματα έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ακόλουθες τεχνικές θεραπείας τέχνης θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες:
- Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι χύδην υλικά: άμμος ή μικρά βότσαλα. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω από την άμμο, ρίξτε το από την παλάμη στην παλάμη, νιώθοντας πώς οι κόκκοι της άμμου αγγίζουν το δέρμα των χεριών σας και ρέουν έξω από αυτό. Εάν είναι δυνατόν, θάβετε τα πόδια σας στην άμμο. 10-15 λεπτά αυτού του παιχνιδιού θα σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες.
- Αν θέλετε να χρωματίσετε, κάντε τον εαυτό σας ένα βιβλίο ζωγραφικής κατά του στρες. Συνήθως αυτά είναι βιβλία με ασπρόμαυρες εικόνες, στα οποία υπάρχουν πολλές μικρές λεπτομέρειες. Καθώς τα βάφετε με μολύβια ή μαρκαδόρους, εστιάστε στη δραστηριότητά σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αλλάξει και να κάνει ένα διάλειμμα από την εμπειρία.
Απόκριση συναισθημάτων
Μερικές φορές τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, και είναι απαραίτητο να τα εκφράσουμε, αλλά δεν υπάρχει κατάλληλο σκεύος για μαστίγιο στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, τέτοιες τεχνικές θα σας βοηθήσουν.
- Παίξτε με πλαστελίνη ή πηλό. Η πλαστελίνη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αν το κυλήσετε άσκοπα και το τσαλακώσετε στα χέρια σας. Αλλά μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια σκόπιμη ψυχολογική τεχνική: τυφλώστε την αρνητική σας κατάσταση, μετά μιλήστε διανοητικά σε αυτόν και μετά αλλάξτε την πλαστελίνη ώστε να μετατραπεί από μια αρνητική κατάσταση σε μια θετική, βοηθώντας.
- Ο πηλός βοηθά στην αντιμετώπιση τόσο ισχυρών συναισθημάτων όπως η κατανομή, ο θυμός, το μίσος. Ο Clay προσφέρεται για αλλαγή, καταστροφή. Χάρη σε αυτό, όλες οι αρνητικές εμπειρίες σας μπορούν να μεταφερθούν σε πηλό και να καταστραφούν. Και μετά εξομαλύνετε. Σε τελική ανάλυση, η μοντελοποίηση αργίλου είναι παρόμοια με την εξομάλυνση.
- Χρωματίστε τα συναισθήματά σας με χρώματα. Είναι καλύτερα να πάρετε μεγαλύτερα σεντόνια και βούρτσες (τα απορρίμματα της παλιάς ταπετσαρίας είναι τέλεια), μπορείτε να βάψετε με τα χέρια σας. Μερικές φορές είναι θεραπευτικό να χρωματίζετε προσεκτικά το φύλλο με μαύρο χρώμα. Κάποιος χρειάζεται φωτεινά σημεία χρώματος για να εκφράσει μια συναισθηματική κατάσταση. Κάποιος σχεδιάζει κάποιο είδος σκυροδέματος και μετά το χρωματίζει ή το μεταμορφώνει (όπως στην περίπτωση μοντελοποίησης από πλαστελίνη). Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αφού σχεδιάσετε, μπορείτε να καταστρέψετε το σχέδιο (για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε φόβο ή ντροπή ή άλλο δυσάρεστο συναίσθημα) ή το κρύβετε έτσι ώστε μια μέρα να βρείτε και να θυμηθείτε τι βιώσατε, προσπαθήστε να καταλάβετε ξανά τον εαυτό σας. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι να κρεμάσετε το σχέδιο στον τοίχο και να το αφήσετε να κρεμάσει μέχρι να είναι σχετικό.
Αυτοδιδασκαλίας
Η καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αυτο-μελέτη. Για παράδειγμα, αν κάτι σας ενοχλεί, αλλά δεν ξέρετε τι να φανταστείτε: τι χρώμα, μέγεθος, σχήμα, υφή κ.λπ. είναι. Και τότε - ενσωματώστε την εικόνα σας στη δημιουργικότητα. Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε αντικείμενο του εσωτερικού κόσμου.
Το σχέδιο, η ελεύθερη σωματική κίνηση, η μοντελοποίηση και άλλες δημιουργικές τεχνικές βοηθούν να έρθετε σε επαφή με το ασυνείδητό σας, να το δείτε, να το δώσετε μια φωνή και να το κάνετε δικό σας.
