Η αυτο-ύπνωση είναι μια τεχνική διαθέσιμη σε κάθε άτομο που βοηθά με την πάροδο του χρόνου στην επίλυση πολλών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την υγεία. Πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική, είναι σημαντικό να μάθετε ποιοι είναι οι κανόνες για την αυτο-ύπνωση και πώς να προετοιμαστείτε για μια τέτοια πρακτική.
Τι είναι η αυτο-ύπνωση; Αυτό είναι ένα είδος ευχάριστης και άνετης κατάστασης, όπως μια έκσταση, στην οποία ένα άτομο εισάγει ανεξάρτητα τον εαυτό του. Η αυτο-ύπνωση είναι διαθέσιμη σε όλους, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κατά τις πρώτες προσπάθειες να εκτελέσει μια τέτοια τεχνική, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένες δυσκολίες. Για παράδειγμα, για να μην βιώσετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, ή θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να βυθιστεί σε μια υπνωτική κατάσταση. Ωστόσο, τέτοιες αποχρώσεις γίνονται λεπτότερες και εξαφανίζονται εάν εμπλέκεστε σε αυτο-ύπνωση τακτικά και σκόπιμα.
Η αυτο-ύπνωση συνδέεται άρρηκτα με την αυτο-ύπνωση. Η αυτο-ύπνωση είναι η διαδικασία ξαπλώματος, σχηματισμού ενός νέου προγράμματος σε συνειδητά και υποσυνείδητα επίπεδα. Η αυτο-ύπνωση βασίζεται συνήθως σε επιβεβαιώσεις - ορισμένες σύντομες στάσεις που επιφέρουν σταδιακά αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου.
Όταν αποφασίζετε να δοκιμάσετε την αυτο-ύπνωση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιοι είναι οι κανόνες για την εκτέλεση μιας τέτοιας τεχνικής, τι πρέπει να ληφθεί υπόψη, σε τι πρέπει να προετοιμαστείτε.
Αυτό που είναι σημαντικό να κάνετε πριν βάλετε τον εαυτό σας σε υπνωτική κατάσταση
Πρώτον, πρέπει κανείς να καταλάβει σαφώς, να συνειδητοποιήσει ότι η αυτο-ύπνωση είναι μια εξαιρετικά θετική κατάσταση. Αυτή η τεχνική δεν είναι ικανή να βλάψει τη σωματική ή ψυχική υγεία, δεν μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα ή να προκαλέσει ασθένεια. Φυσικά, εάν ένα άτομο ξαφνικά δεν θέσει τέτοιους στόχους για τον εαυτό του. Ωστόσο, ωστόσο, η αυτο-ύπνωση συνήθως αντιμετωπίζεται με την επιθυμία να αναπτυχθούν, να βελτιωθούν, προκειμένου να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες, να μάθουν να αντιστέκονται στο άγχος ή να σχεδιάζουν να αφήσουν οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές στη ζωή τους.
Δεύτερον, πρέπει να θυμάστε: ό, τι συμβαίνει σε κατάσταση αυτο-ύπνωσης είναι καλό. Μην πανικοβληθείτε εάν εμφανιστούν ασυνήθιστες ή ασυνήθιστες αισθήσεις. Μην φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να βγείτε από την κατάσταση έκστασης. Οποιεσδήποτε κακές ή αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές πρέπει να απορριφθούν. Η συνείδηση που απαλλάσσεται από τα «συντρίμμια» θα σας επιτρέψει να βυθιστείτε πιο εύκολα και βαθύτερα σε μια χαλαρή υπνωτική κατάσταση.
Τρίτον, πριν αρχίσετε να ασχολείστε με την αυτο-ύπνωση, είναι απαραίτητο να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο. Γιατί είναι απαραίτητη αυτή η κατάσταση; Τι θέλετε να λάβετε ως αποτέλεσμα; Ίσως η αυτο-ύπνωση στοχεύει στη θεραπεία ψυχοσωματικών ασθενειών ή στην εξάλειψη ενός φυσικού συμπτώματος; Ή είναι απαραίτητη μια κατάσταση έκστασης για να απαλλαγούμε από την ένταση και να φέρουμε την εσωτερική ειρήνη σε μια αρμονική κατάσταση; Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά είναι σημαντικό να τους προσδιορίσετε με σαφήνεια.
Τέταρτον, μόλις ο σκοπός της αυτο-ύπνωσης είναι σαφής, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τον εαυτό σας θετικές στάσεις / επιβεβαιώσεις ή συγκεκριμένες λέξεις που θα σας επιτρέψουν να βυθιστείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ευδαιμονίας. Είναι σημαντικό να θυμάστε: δεν πρέπει να υπάρχουν σωματίδια «όχι» στις εγκαταστάσεις και δεν πρέπει να υπάρχει διπλή έννοια, θα πρέπει να διατυπώνονται όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα.
Πέμπτον, για μια ταχύτερη είσοδο σε κατάσταση αυτο-υπνωτικής έκστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μουσικά κομμάτια, τον ήχο ενός μετρονόμου, το χτύπημα ενός ρολογιού, τον ήχο της βροχής στο γυαλί και ούτω καθεξής. Οι ήχοι πρέπει να είναι βρόχοι, χωρίς ξαφνικές αλλαγές στην ένταση και χωρίς απροσδόκητη αλλαγή στο κλειδί. Είναι καλύτερο να ακούσετε τον επιλεγμένο ήχο με ακουστικά. Η επιλογή μουσικής ή ήχων είναι απαραίτητη, φυσικά, εκ των προτέρων.
Βασικοί κανόνες για την αυτο-ύπνωση
- Πρέπει να εγκατασταθείτε σε ένα εξαιρετικά άνετο περιβάλλον. Έτσι ήταν ζεστό, ξηρό και ούτω καθεξής.
- Μπορείτε να μπείτε σε κατάσταση έκστασης τόσο ξαπλωμένη όσο και καθιστή. Στα αρχικά στάδια της πρακτικής της αυτο-ύπνωσης, συνιστάται να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα και να μην κοιμάστε. Έτσι, η πιθανότητα να κοιμηθείτε κατά τη διαδικασία θα είναι χαμηλότερη.
- Συνιστάται να μειώσετε τα φώτα.
- Η αρωματοθεραπεία σε συνδυασμό με την αυτο-ύπνωση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Πρέπει να διασφαλίσετε την ηρεμία σας για τουλάχιστον μία ώρα: απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, προειδοποιήστε τα μέλη της οικογένειας να μην ενοχλούνται, ταΐζετε κατοικίδια εκ των προτέρων και ούτω καθεξής.
- Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της τεχνικής της αυτο-ύπνωσης, είναι σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή από ξένες επιρροές, πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε τις επιχειρήσεις και τα προβλήματα, να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο. Η αυτο-ύπνωση θα είναι ευκολότερη για άτομα που ασχολούνται με διαλογισμό.
- Το πρώτο βήμα είναι η απόλυτη χαλάρωση. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση σιωπής του νου και ηρεμίας του σώματος μπορεί κανείς να αρχίσει να «γράφει» θετικές στάσεις στη συνείδηση και στο υποσυνείδητο.
- Στο τέλος της συνεδρίας αυτο-ύπνωσης, δεν πρέπει να βιαστείτε και να «βγει απότομα» από την υπνωτική έκσταση. Είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να κολυμπήσετε σταδιακά στην επιφάνεια, να αναπνέετε βαθιά, να έρθετε στις αισθήσεις σας.
