Άγχος, τεράστιες πληροφορίες, το τελευταίο κουτσομπολιό … Σταματήστε! Ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας.
Ο ρυθμός της ζωής μας επιταχύνεται συνεχώς, και εμείς, ανυπόμονα, πρέπει να προσαρμοστούμε στον κόσμο γύρω μας. Μερικές φορές ο εγκέφαλος απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις εισερχόμενες πληροφορίες, αλλά πρέπει να λύσουμε εκατοντάδες διαφορετικά προβλήματα κάθε μέρα. Ακόμη και οι σκέψεις μας μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο: αναρωτιόμαστε συνεχώς για τους άλλους ή για τις προσωπικές μας ιδιότητες και συχνά δεν μπορούμε να βρούμε μια απάντηση. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος αντιδρά με συναισθήματα άγχους και άγχους, καθώς και με την αίσθηση της δικής του περιττότητας.
Αυτή η περίσσεια αρνητικών σκέψεων αναφέρεται συνήθως από τους ψυχολόγους ως διανοητική δηλητηρίαση, κατ 'αναλογία με τη σωματική δηλητηρίαση με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
1. Εκφράστε τις σκέψεις σας σε χαρτί
Συχνά συμβαίνει ότι για να απαλλαγείτε από μια ιδεοληπτική σκέψη, πρέπει απλώς να την γράψετε. Πάρτε λοιπόν ένα καθαρό σημειωματάριο και στυλό, αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας και ετοιμαστείτε να γράψετε ό, τι έρχεται με τον τρόπο σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται συχνά αυτόματη γραφή. Η ουσία του είναι ότι στο ανήσυχο ρεύμα της συνείδησης υπάρχει μια ενιαία σκέψη, η οποία χρησιμεύει ως το κλειδί για τα πάντα. Γράψτε όσο θέλετε και μετά διαβάστε και αναλύστε ό, τι γράφετε. Ποια είναι η κύρια ιδέα γύρω από την οποία περιστρέφονται οι σκέψεις σας;
2. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Αφιερώστε 20 λεπτά για τον εαυτό σας. Μεταβείτε σε ένα μέρος που έχετε συνηθίσει να περπατάτε, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε πού να πάτε στη συνέχεια. Περπατήστε με ήρεμο ρυθμό, όχι πολύ αργό ή πολύ γρήγορο. Προσπαθήστε να κλείσετε τις σκέψεις σας, να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε πώς αλλάζει ανάλογα με το ρυθμό της πορείας σας. Νιώστε τον άνεμο να φυσάει την πλάτη σας ή τη θερμότητα από τον ήλιο. Βυθιστείτε στον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στις φυσικές αισθήσεις.
Αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας χρόνο να κάνει ένα διάλειμμα από ψυχικά προβλήματα. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο όποτε υπάρχει ανάγκη.
3. Προβλήματα "Σπρώξτε" στο χαρτί
Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την πρώτη, μόνο που θα χρειαστείτε ξανά ένα στυλό και χαρτί.
Γράψτε τα προβλήματά σας ως σύνολο. Μην τα χωρίζετε σε σοβαρά και μικρά, γράψτε τα πάντα. Μετά από αυτό, καθώς διαβάζετε όλα όσα έχουν γραφτεί, επικεντρωθείτε σε κάθε ένα από τα προβλήματα ξεχωριστά. Θυμηθείτε καλά πώς αισθανθήκατε τη στιγμή του προβλήματος, κάθε συναίσθημα σας. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Αφού αισθανθείτε το βάρος του προβλήματος στους ώμους σας, εκπνεύστε δυνατά με το διάφραγμα σας. Φανταστείτε όλες τις εμπειρίες σας να βγαίνουν από τους πνεύμονές σας σαν ένα σύννεφο κόκκινου καπνού. Κάντε αυτό για κάθε πρόβλημα στη λίστα σας.
