Είναι εντάξει αν κάποιος έχει φόβο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται φίδια, αράχνες, καταιγίδες ή καταιγίδες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον κίνδυνο που κληρονομήσαμε από τους πρωτόγονους προγόνους μας. Αλλά εάν ο φόβος σας έχει μετατραπεί σε ιδεοληπτική κατάσταση, σας βασανίζει και μερικές φορές σας κάνει να κάνετε τρελές ενέργειες, τότε μπορείτε να το ξεφορτωθείτε χρησιμοποιώντας μερικές αρκετά προσιτές μεθόδους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε την αιτία της διαταραχής άγχους. Είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, επομένως θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία, η οποία βρίσκεται στο υποσυνείδητο, και βασίζεται στη γενετική μνήμη.
Βήμα 2
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε ο φόβος σας να μην είναι σχετικός. Για παράδειγμα, εάν έχετε τρομοκρατήσει τα ύψη και το διαμέρισμά σας βρίσκεται στο δέκατο, αντικαταστήστε το με ένα διαμέρισμα στον πρώτο όροφο. Ή εάν είστε σε υπηρεσία πρέπει να πετάξετε πολλά, να αλλάξετε εργασία ή να επικοινωνήσετε με τους πελάτες σας μέσω του Διαδικτύου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι, με αυτόν τον τρόπο, δεν θα απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού, αλλά δημιουργείτε μόνο περισσότερο ή λιγότερο ανεκτές συνθήκες για τη ζωή.
Βήμα 3
Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει πανικό. Για παράδειγμα, ο φόβος των περιορισμένων χώρων μπορεί να προκαλέσει οικογενειακές συγκρούσεις. Αλλά ακόμη και αν δεν εντοπίσετε την κρυφή αιτία του φόβου, είναι ακόμα δυνατό να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις του. Ξεκινήστε με την τεχνική της αναβολής της ανησυχίας και του χρόνου για να ανησυχείτε.
Βήμα 4
Κάνετε την ακόλουθη άσκηση καθημερινά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ορίστε δύο χρονικά διαστήματα από δέκα έως δεκαπέντε λεπτά το καθένα. Κατά τη διάρκεια αυτών των διαστημάτων, σκεφτείτε αποκλειστικά τις αρνητικές στιγμές και τους φόβους σας, αποφεύγοντας τις σκέψεις για κάτι θετικό. Μπορείτε να πείτε τα πάντα δυνατά, μόλις τελειώσει ο χρόνος για την άσκηση, αφήστε τον φόβο και επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Βήμα 5
Λίγες μέρες μετά την έναρξη της τεχνικής αναστολής ανησυχίας και τον καθορισμό του χρόνου για να ανησυχείτε, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν έχετε τίποτα να γεμίσετε τα δέκα λεπτά με το φόβο και, αντίθετα, θα αισθανθείτε βαριεστημένοι. Το σύστημα άγχους του σώματος δεν θα ανάβει κάθε φορά ως απάντηση στα ερεθίσματά του, αλλά για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε πλήρως τους κανόνες της άσκησης.
Βήμα 6
Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, προσκαλέστε ένα αξιόπιστο άτομο που μπορεί να σας ακούσει και έχει μια ιδέα για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο σας. Θα σας υποστηρίξει με κορυφαίες ερωτήσεις. Για παράδειγμα, θα σας ζητήσει να πείτε τι σας φοβίζει, τις ανησυχίες, πώς φαίνεται το αντικείμενο του φόβου και ούτω καθεξής. Ο κύριος σκοπός της παρουσίας ενός τέτοιου ατόμου είναι να κρατήσει την προσοχή σας, θα αυξήσει το άγχος σας και να κλιμακώσει μια επίθεση πανικού.
Βήμα 7
Μέσα σε μερικές εβδομάδες, θα αισθανθείτε μια βελτίωση, οι φόβοι σας θα σας φαίνονται ήδη ξεπερασμένοι και έμπειροι. Απλά δεν θέλετε να τα σκεφτείτε. Θα μπορείτε να "διαπραγματευτείτε" με τον φόβο σας όταν εμφανιστεί. Και αν ο φόβος πανικού εξακολουθεί να εμφανίζεται σε ακατάλληλο χρόνο, μην το αντισταθείτε, αλλά αναβάλλετε το άγχος για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι, θα τον νικήσετε.
