Οποιαδήποτε εξέταση μετατρέπεται σε άγχος, ακόμη και για έναν πεπειραμένο μαθητή ή μαθητή, και μερικές φορές πολύ δυνατή. Σε μια κατάσταση όπου η γνώση πρέπει να δοκιμαστεί, και όσοι έχουν μελετήσει καλά, μπορεί να αρχίσουν να αμφισβητούν τις ικανότητές τους. Για να καταφέρει να μην μπερδευτεί και να δείξει το ποσό των γνώσεων που διαθέτει ένα άτομο, θα πρέπει να συντονιστεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο για το επερχόμενο τεστ και να επαναφορτίσει τον εαυτό του με αυτοπεποίθηση στην επιτυχία.
Απαραίτητη
- - εκ των προτέρων προετοιμασία
- - φυσική άνεση και καλή ξεκούραση
- - οπτικοποίηση
- - αυτόματη προπόνηση και άλλες αυτο-καταπραϋντικές μεθόδους
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξοπλίστε τον εαυτό σας με πληροφορίες σχετικά με το θέμα που πρόκειται να λάβετε. Ίσως τίποτα άλλο να σας εμπνεύσει με τέτοια αυτοπεποίθηση να περάσετε επιτυχώς το επερχόμενο τεστ, όπως η επίγνωση της ικανότητάς σας - χάρη στο γεγονός ότι έχετε μελετήσει επιμελώς, κατανοώντας τις απαραίτητες επιστήμες. Προσπαθήστε να επισημάνετε το κύριο πράγμα στο αντικείμενο που μελετάτε, προσπαθήστε να εισχωρήσετε στην ουσία των αξιώσεων του, για να κατανοήσετε τη σημασία τους. Το γεγονός ότι είστε σε θέση να λειτουργήσετε με τις βασικές έννοιες και αρχές αυτής της επιστήμης θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πολλές φορές πιο σίγουροι για τις εξετάσεις από κάποιον που απλώς απομνημόνευσε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις στα εισιτήρια.
Βήμα 2
Προετοιμαστείτε για τυχόν εξετάσεις νωρίτερα, όχι το προηγούμενο βράδυ. Χρειάζεται λίγη ώρα η μνήμη σας για τη γνώση που αποκτήθηκε για να «εγκατασταθεί» στο μυαλό σας και αρκετές ώρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός σίγουρα δεν θα είναι αρκετό για αυτό. Εναλλακτική επανάληψη του υλικού με μέτρια φυσική δραστηριότητα, περιοδικά αποσπά την προσοχή από τη μελέτη και χαλαρώστε. Ξεκουραστείτε και κοιμάστε καλά. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα αυξήσετε τα επίπεδα άγχους σας, γεγονός που θα αυξήσει τον κίνδυνο αποτυχίας μόνο στις εξετάσεις.
Βήμα 3
Δώστε στον εαυτό σας την απαραίτητη σωματική και ψυχολογική άνεση. Ντυθείτε για την εξέταση καιρού, φάτε νόστιμο φαγητό (ίσως και τα αγαπημένα σας φαγητά). Παρακολουθήστε μια αστεία εκπομπή ή μια ταινία την προηγούμενη ημέρα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με θετικά. Λίγο πριν από την εξέταση, επικοινωνήστε μόνο με τους συγγενείς και τους φίλους σας που είναι σίγουροι για την επικείμενη επιτυχία σας και είναι σε θέση να σας μολύνουν με τέτοια πίστη.
Βήμα 4
Καταστολή των εκδηλώσεων φόβου των εξετάσεων, μην υποκύψουν σε αυτές, καταπολέμησέ τις. Ψυχικά βρείτε αντεπιχειρήματα για τυχόν αμφιβολίες που προκύπτουν σχετικά με την ικανότητά σας να περάσετε επιτυχώς το τεστ γνώσης. Συχνά, οι άνθρωποι φοβούνται τις εξετάσεις γιατί το βλέπουν ως τρομακτικό άγνωστο. Για να μην έχετε παρόμοια συναισθήματα, μάθετε περισσότερα για τις επερχόμενες δοκιμαστικές εργασίες και για τον εξεταστή - σε ποια μορφή προτιμά να λαμβάνει απαντήσεις στις ερωτήσεις που τίθενται στα εισιτήρια. Χάρη σε τέτοιες πληροφορίες, δεν θα έχετε υπερβολικούς φόβους για το επερχόμενο συμβάν.
Βήμα 5
Εφαρμόστε την αυτόματη εκπαίδευση και άλλες ψυχολογικές μεθόδους που επηρεάζουν τη συνειδητότητά σας. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν θα υπάρξει άλλο αποτέλεσμα, αλλά θετικό. Είστε πεισματάρης και επιμελής άνθρωπος που μελετήθηκε το θέμα στο οποίο πρόκειται να λάβετε μέρος στις εξετάσεις και, ως εκ τούτου, έχετε όλες τις απαραίτητες γνώσεις για ένα τέτοιο τεστ. Μάθετε να χαλαρώνετε και σε παρόμοια κατάσταση προσπαθήστε να εφαρμόσετε τεχνικές οπτικοποίησης. Φανταστείτε λεπτομερώς πώς μπαίνετε στην αίθουσα εξετάσεων, βγάζετε ένα εισιτήριο και βρείτε σε αυτό ακριβώς τις ερωτήσεις στις οποίες είστε πιο ικανοί. "Ολοκληρώστε" αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσθέτοντας σε αυτήν λεπτομέρειες σχετικά με το πόσο θαυμάσια απαντάτε στην εξέταση και πώς ένας καταπληκτικός δάσκαλος σας δίνει ένα θετικό σημάδι στη δήλωση.
