Δεν μπορώ, δεν ξέρω πώς, δεν ξέρω, δεν μπορώ να αντεπεξέλθω. Έτσι λοιπόν λογικά και τα παιδιά και οι ενήλικες. Αλλά όταν μια τέτοια θέση στη ζωή παρατηρείται στη διαμορφωμένη προσωπικότητα ενός ατόμου, είναι μια μαθημένη αδυναμία και είναι το αποτέλεσμα της ακατάλληλης ανατροφής.
Ένα περιβάλλον όπου έχετε πάντα τον έλεγχο
Εδώ εννοούμε την υπερπροστασία και την επιθυμία των γονέων, ή εκείνων που τους αντικαθιστούν, να ζήσουν τη ζωή τους για το παιδί, ή με άλλα λόγια, να σώσουν το «αίμα» από όλα τα τρομερά. Όταν τα παιδιά τέτοιων γονέων μεγαλώνουν, στοιχειώνονται από μια συνεχή αίσθηση εξάρτησης από έναν άλλο - θαρραλέο, εξυπηρετικό, παντογνώστη κ.λπ. Αυτό είναι όταν λένε "αυτός / αυτή είναι το μέρος μου και τα πάντα μου." Επίσης, το περιβάλλον όπου ένα άτομο παρακολουθούσε συνεχώς γίνεται η βάση για την ανάπτυξη εξαρτημένων σχέσεων, διότι ουσιαστικά δεν υπάρχουν προσωπικές γνώσεις και δεξιότητες, αυτοπεποίθηση, ικανότητα. Και το θέμα δεν είναι ότι ένα άτομο δεν έχει κάτι ή δεν ξέρει πώς. Το γεγονός είναι ότι ένα τέτοιο άτομο έχει διαμορφώσει σταθερά πεποιθήσεις όπως "και για τι;", "Ποιο είναι το νόημα σε αυτό;", "Δεν ξέρω ακόμα, δεν μπορώ …" Παθητικότητα, αποξένωση, καταθλιπτική οι πολιτείες είναι εκείνα τα συναισθήματα, που ζει ένα ανίσχυρο άτομο. Δυστυχώς, αβοήθητοι ενήλικες μεγαλώνουν αβοήθητα παιδιά έτσι.
Ένα περιβάλλον όπου κλαψούν πάντα
Μια άλλη πηγή αδυναμίας είναι η παρατήρηση της αρνητικής εμπειρίας του να είσαι αβοήθητος από άλλους (για παράδειγμα, από τους γονείς στα παιδιά). Όταν ένα άτομο παρατηρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή βρίσκεται σε ένα περιβάλλον όπου δεν μπορεί να γίνει τίποτα, δημιουργείται ένα επίμονο αίσθημα αδυναμίας. Για παράδειγμα: έχετε ακούσει από την ομάδα σας τις λέξεις ότι δεν έχει νόημα να αλλάξετε κάτι σε αυτήν τη χώρα ή φράσεις όπως "το ίδιο θα ξαναρχίσει στην εξουσία;" Έτσι - είναι αυτή η προσωπική στάση που διαμορφώνεται και μεταδίδεται σε άλλους, για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι παρατηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα πώς τυχόν απόπειρες αλλαγής κάτι δεν έχουν αποτελέσματα. Τότε παίρνουν την αίσθηση ότι είναι άχρηστο (και μερικές φορές επικίνδυνο) να ενεργούν.
Πραγματικό χαμένο σερί
Ο τρίτος τρόπος για να βρείτε μια αίσθηση διαρκούς ανικανότητας είναι να ζήσετε μια μακρά σειρά αποτυχιών και κρίσεων της ζωής και να μην είστε σε θέση να τις λύσετε. Με άλλα λόγια, όταν βρίσκεστε στο "μαύρο κομμάτι της ζωής", και ανεξάρτητα από το τι κάνετε, όλα είναι άχρηστα. Και στο μέλλον, διαμορφώνεται ένα επίμονο συναίσθημα και πεποίθηση «Δεν είμαι άξιος, δεν μπορώ να κάνω τίποτα, είμαι ανίσχυρος, αδύναμος». Η έκφραση "hands down" είναι μια ακριβής περιγραφή αυτής της κατάστασης. Και η πιο ύπουλη παγίδα αυτής της κατάστασης είναι ότι η αρνητική εμπειρία σε μια κατάσταση μεταφέρεται αυτόματα σε άλλες καταστάσεις. Για παράδειγμα, έχοντας βιώσει μια σειρά αποτυχιών, σας φαίνεται ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα να βελτιώσετε την κατάσταση, να τη διορθώσετε. Και ακόμη και όταν λέτε στον εαυτό σας ότι θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή τη Δευτέρα / Τρίτη / Νέο Έτος, θα βρεθείτε ξανά στους ίδιους τροχούς ξανά και ξανά. Οποιαδήποτε κατάσταση σκανδάλης (προηγούμενη εμπειρία που μεταφέρει γεια στο μέλλον) θα τονώσει την εμπειρία των ίδιων συναισθημάτων και πεποιθήσεων που είχαν διαμορφωθεί σταθερά στο παρελθόν. Το παρελθόν μας διαμορφώνει το μέλλον μας. Επομένως, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι η ικανότητα (τόσο σε παιδί όσο και σε ενήλικα) διαμορφώνεται μόνο μέσω του προσωπικού "Εγώ ο ίδιος, μπορώ να το κάνω!" Το αίσθημα ελέγχου στη ζωή είναι ένα βασικό πράγμα που είναι απαραίτητο για μια υγιή ζωή.
Τι να κάνω γι 'αυτό
Όμως η αδυναμία που έχει μάθει «θεραπεύεται»! Πως? Πιθανώς, θα ήταν αλήθεια να πούμε "ψυχοθεραπεία", αλλά αυτό είναι πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, για να πάει σε ψυχοθεραπευτή, είναι ακόμα απαραίτητο (και αξίζει τον κόπο, φυσικά) να κάνουμε μια προσπάθεια. Και, ίσως, ο ψυχοθεραπευτής θα γίνει ο τελικός σύνδεσμος στο «σχέδιο θεραπείας» της μαθημένης αδυναμίας. Ας προσπαθήσουμε τώρα να ξεκινήσουμε μόνοι μας ένα πρόγραμμα θεραπείας.
Πρώτα απ 'όλα, θέλω να πω σε όλους σας: Πιστεύω. Έχω πίστη σε όλους. Αυτά δεν είναι κενά λόγια του "κειμένου", αυτά είναι πραγματικά τα λόγια που επαναλάβανα και θα επαναλαμβάνω κάθε φορά σε εκείνες τις στιγμές που ακούω στους τοίχους του γραφείου μου: "Δεν μπορώ. Δεν ξέρω πώς". Ο καθένας έχει αυτή τη θετική εμπειρία δράσης, επίτευξης στόχων, επιτυχίας, ικανότητας, η οποία κρύβεται κάπου στα βάθη της μνήμης μας. Πότε θα θυμάστε και θα πάρετε το θετικό σας "και ξέρω πώς!" Το έχω ήδη κάνει! », Στη συνέχεια, παρατηρήστε τον εαυτό σας, αυτό που παρατηρείτε τη στιγμή που θυμάστε και ζείτε αυτήν την εμπειρία.
Εάν είστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη και σημαντική εργασία που ποτέ δεν φαίνεται να μπορείτε να πραγματοποιήσετε, ξεκινήστε να κάνετε κάτι για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Όπως λέει η παροιμία, φάτε τον ελέφαντα σε μικρές μερίδες. Ο ελέφαντας είναι μεγάλος - τρομάζει, ενσταλάζει ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου από την πλευρά σας. Η πρόκληση είναι να επιστρέψουμε τον έλεγχο σε οποιονδήποτε λόγο. «Τώρα βλέπω έναν ελέφαντα (το αποκαλούμε πρόβλημα). Και τώρα είμαι έτοιμος / μπορώ να το κάνω αυτό (καθορίστε τα μεγέθη μερίδων). Και αρχίζω να το κάνω αυτήν την ημέρα και ώρα."
Επαινείτε τον εαυτό σας για οποιεσδήποτε προσπάθειες να κάνετε κάτι. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να νιώθω απελπισμένος να κάνω τίποτα. Αλλά αξίζει να ξεκινήσετε. Όλα τα σπουδαία πράγματα γίνονται μέσω μικρών επιτευγμάτων.
Επιλέξτε ένα ασφαλές περιβάλλον
Συνήθως μιλάω για την ανάγκη για ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και συνδέσεων για ένα άτομο. Είναι σαν αερόσακος. Εδώ μπορείτε να μιλήσετε με ασφάλεια για τα επιτεύγματά σας. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης όταν ένα άτομο δεν έχει αυτήν την υποστήριξη. Μερικές φορές ένας ψυχοθεραπευτής βοηθά. Αλλά μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο επιτευγμάτων. Ή συνοπτικά γράμματα (ημέρα, εβδομάδα, μήνας). Προσπαθήστε να γράψετε τη μοναδική σας εμπειρία στην επίτευξη του στόχου. Συγκρίνετε τον εαυτό σας τότε και τώρα. Θα δείτε τη διαφορά!
Παραμείνετε στην κανονικότητα
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σίγουρα ένα όργανο μεγαλοφυίας. Είναι επίσης αρκετά τεμπέλης. Και πρέπει να υπενθυμίζεται κάθε φορά και να επαναλαμβάνει κάθε ενέργεια που θέλει να διορθώσει. Επομένως, πρέπει να κάνετε όλες τις προηγούμενες περιπτώσεις για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Νέες νευρικές συνδέσεις σχηματίζονται εντός 21 ημερών. Και τα χρειαζόμαστε για να ενοποιήσουμε νέες γνώσεις και δεξιότητες. Επίσης, με την επανάληψη μιας συγκεκριμένης δράσης, οι νευρικές συνδέσεις ενισχύονται και σχηματίζουν πλέγματα μνήμης. Με απλά λόγια, όσο πιο συχνά κάνουμε μια θετική δράση, τόσο πιο αποτελεσματική θα νιώσουμε μετά, γιατί γνωρίζουμε και νιώθουμε τις θετικές εμπειρίες του παρελθόντος.
