Ο καθένας από εμάς έχει στιγμές στη ζωή όταν έρχεται μια "μαύρη ράβδωση": όλα πέφτουν από το χέρι, όταν η ζωή φαίνεται άδικη και θαμπό. Ο καθένας με τον δικό του τρόπο βγαίνει από αυτές τις πολιτείες. Ένας από τους τρόπους για να βγείτε από τις αρνητικές καταστάσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της "μαύρης λωρίδας" είναι μια εμπιστευτική συνομιλία με ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή αγαπημένη. Και τώρα θα μιλήσουμε για τις αρχές που πρέπει να ακολουθηθούν, ώστε αυτή η συνομιλία να μας σώσει από αρνητικές εμπειρίες, να μας βοηθήσει να κοιτάξουμε τον εαυτό μας και τα προβλήματά μας με διαφορετικό τρόπο (με αυτόν τον τρόπο, βοηθώντας να τα λύσουμε) και ταυτόχρονα θα να μην είναι επαχθές για ένα άτομο, με το οποίο θα μιλήσουμε.
Οι έμπειροι ψυχολόγοι δημιουργούν συγκεκριμένες συνθήκες στις οποίες ένα άτομο (πελάτης) μιλά για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του. Και, το πιο σημαντικό, δεν μιλά μόνο, αλλά, όπως ήταν, τους ξαναζωντανεύει και έτσι απελευθερώνεται. Υπάρχει μια νέα ματιά στο πρόβλημα και μια νέα ευκαιρία για την επίλυσή του. Η δημιουργία τέτοιων συνθηκών είναι αρκετά προσιτή για εμάς.
Αλλά πριν μάθουμε πώς να τα δημιουργούμε εμείς, ας μιλήσουμε για αυτές τις πολύ αρνητικές εμπειρίες που μας εμποδίζουν τόσο πολύ.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την κανονικότητα της ροής των συναισθηματικών καταστάσεων, η οποία μπορεί να διατυπωθεί ως εξής: κάθε συναισθηματική κατάσταση (θετική ή αρνητική) περνά από τον κύκλο της και μετατρέπεται σε κάτι άλλο, δηλαδή εξαφανίζεται με τη μορφή στην οποία ήταν αρχικά.
Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε συναισθηματική κατάσταση δεν θα είναι ποτέ αιώνια, που αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αλλάξει. Ορισμένες εμπειρίες αντικαθίστανται πάντα από άλλες. Δεν μπορείτε, σχετικά μιλώντας, να ενοχλείτε συνεχώς. Απλώς δεν θα είναι δυνατό.
Η συνειδητοποίηση αυτού του προτύπου εξαλείφει τις περιττές ανησυχίες και ανησυχίες. Ωστόσο, παρόλο που οποιαδήποτε εμπειρία θα εξαφανιστεί αργά ή γρήγορα, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Υπάρχει ένας τρόπος να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία σημαντικά. Απλώς πρέπει να παρατηρήσετε αυτήν την εμπειρία, χωρίς να παρεμβαίνετε στη ροή της, για να την ζήσετε συνειδητά.
Κανένα συναίσθημα, ακόμη και το πιο δυνατό, δεν μπορεί να μας βλάψει αν το βιώσουμε. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, μην βιαστείτε να κρύψετε αυτό το συναίσθημα βαθιά στον εαυτό σας ή να το ρίξετε σε άλλους. Ορίστε το (αναλογιστείτε τι είδους θυμό είναι, σε ποιον, όταν εμφανίστηκε), παρατηρήστε το, νιώστε το, αφήστε το να είναι. Και δεν μπορεί παρά να εξαφανιστεί.
Στην πραγματικότητα, τέτοιες συνθήκες δημιουργούνται από έναν ψυχοθεραπευτή για να διευκολύνεται ένα άτομο.
Πρέπει απλώς να μάθουμε πώς να δημιουργούμε τέτοιες συνθήκες στη ζωή μας.
Επισημαίνουμε αμέσως ότι δεν θα μπορούν να μας βοηθήσουν όλοι οι φίλοι ή σύντροφοι, αλλά μόνο αυτός για τον οποίο δεν θα είναι σοβαρό ψυχολογικό βάρος να μας ακούσει με τα προβλήματά μας. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα άτομο που δεν θα πάρει τα προβλήματά μας πολύ κοντά στην καρδιά και το οποίο, ταυτόχρονα, μας αντιμετωπίζει καλά και είναι σε θέση να συμπαθηθεί μαζί μας τουλάχιστον σε μικρό βαθμό. Είναι καλό αν είναι ένας στενός άνθρωπος που μας καταλαβαίνει. Στην πραγματικότητα, τίποτα δεν απαιτείται από αυτό το άτομο εκτός από την ικανότητα να μας ακούει υπομονετικά.
Και τώρα, στην πραγματικότητα, τι πρέπει να γίνει:
1. Ρωτήστε τον φίλο σας για λίγο.
2. Εάν ο φίλος σας είναι έτοιμος να σας βοηθήσει, πείτε μου τι σημαίνει αυτή η δυσάρεστη κατάσταση (για παράδειγμα, εάν έχετε ορισμένες δυσκολίες σε κάποιον τομέα της ζωής σας, τότε πείτε: «Έχω μια δυσκολία … και Θέλω να το επιλύσω »).
3. Πείτε μας για την ουσία της κατάστασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λίστα δειγμάτων ερωτήσεων στις οποίες θα απαντήσετε.
- Τι συνέβη (Πότε;, Πού;)
- Ποια είναι η στάση σας απέναντι στην κατάσταση;
- Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς;
- Τι ρόλο έπαιξαν άλλοι άνθρωποι σε αυτό;
- Πώς βλέπετε την εξέλιξη των εκδηλώσεων;
- Τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε μια λύση;
4. Καθώς αφηγείτε, μιλήστε για τα συναισθήματά σας για τα γεγονότα που είστε διατεθειμένοι να πείτε στο άτομο (για παράδειγμα, "… με έκανε να θυμώσω" ή "… αυτή η σειρά των γεγονότων προκάλεσε χαρά"). Είναι το πιο σημαντικό. Μιλώντας για συναισθήματα, εξουδετερώνετε την αρνητική επιβάρυνση που έφεραν μέσα τους.
5. Ολοκληρώστε με μια συζήτηση για τους τρόπους από την προβληματική σας κατάσταση. Μιλώντας για το πρόβλημα, έχετε αφήσει χώρο για να λάβετε τις σωστές αποφάσεις.
6. Ευχαριστώ τον φίλο σου. Αυτό είναι όλο!
Προχωρήστε πολύ προσεκτικά και δοσολογήστε το χρόνο μιας τέτοιας εργασίας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα σε μία συνεδρίαση. Να είστε προσεκτικοί με έντονα συναισθήματα και να θυμάστε ότι κανένα συναίσθημα δεν μπορεί να σας βλάψει αν το ζήσετε. Απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπομονετικοί εδώ. Και μια ακόμη προειδοποίηση - ο φίλος σας, σε αντίθεση με τους επαγγελματίες, δεν είναι προετοιμασμένος για τέτοια εργασία, οπότε η ευθύνη για την πρόοδο του έργου βαρύνει εσάς. Εάν πιστεύετε ότι αυτή η κατάσταση είναι άβολη για τον φίλο σας, τότε φτάστε στο λογικό σημείο και τερματίστε τη διαδικασία.
Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε εδώ. Η μέθοδος που προτείνεται εδώ έχει χρησιμοποιηθεί με τη μία ή την άλλη μορφή σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι έχουν αφαιρέσει και αφαιρούν το φορτίο από τις ψυχές τους, μοιράζονται τις εμπειρίες τους.
