Η συνεχής δυσαρέσκεια με άλλους επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής και μπορεί να οδηγήσει σε νευρική εξάντληση και κοινωνική απομόνωση. Για να τερματίσετε μια σειρά καταστάσεων σύγκρουσης, αξίζει να χαμηλώσετε τη γραμμή απαιτήσεων σε σχέση με άλλους ανθρώπους και πιο συχνά να αξιολογείτε τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και ενέργειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναλύστε τους λόγους του θυμού σας. Ίσως είστε θυμωμένοι που ο φίλος σας, ο συνάδελφός σας, το αγαπημένο σας κλπ. έκανε κάτι λάθος όπως θέλατε; Ή μήπως αποτύχατε να κάνετε κάτι που, κατά τη γνώμη σας, θα έπρεπε να είχε γίνει; Σε αυτήν την περίπτωση, απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: γιατί πιστεύετε ότι κάποιος πρέπει σίγουρα να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας; Να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και έχει μια κοσμοθεωρία που είναι διαφορετική από τη δική σας. Αυτό που είναι πιο σημαντικό στο σύστημα αξιών σας μπορεί να απέχει πολύ από το να βρίσκεστε στις πρώτες θέσεις σε αυτόν. Και αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι χειρότερος από εσάς.
Βήμα 2
Εάν σας έχει καταλάβει η οργή σε σχέση με το παιδί σας, ηρεμήστε πρώτα. Θυμηθείτε ότι κι εσείς κάποτε κάνατε την ίδια ηλικία και κάνατε λάθη και βλάβες. Μην φωνάζετε τον γιο ή την κόρη σας, καθώς δεν θα επιτύχετε τίποτα. Εάν το παιδί είναι ακόμη πολύ μικρό για να έχει ουσιαστικές συνομιλίες μαζί του σχετικά με την καλή συμπεριφορά και την καλή μάθηση, προσπαθήστε να του διδάξετε ένα μάθημα με τη μορφή παιχνιδιού σχετικά με τον καθαρισμό παιχνιδιών, την κατανάλωση υγιεινού κουάκερ ή τη μη πράγματα που μπορεί να είναι επικίνδυνα για αυτόν υγεία.
Βήμα 3
Λάβετε υπόψη ότι ο θυμός και η κραυγή είναι απαράδεκτες όταν μεγαλώνετε παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, φύγετε από το διαμέρισμα, κάντε μια βόλτα, ζητήστε από κάποιον από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να είναι με το παιδί. Με τη συχνή επανάληψη τέτοιων καταστάσεων, επανεξετάστε την καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως είστε πολύ κουρασμένοι, η καθημερινή σας ζωή είναι βαρετή και μονότονη. Συμμετοχή του συζύγου ή των συγγενών σας στην ανατροφή των παιδιών και την καθαριότητα, προσέξτε τον εαυτό σας.
Βήμα 4
Εάν έχετε κακή διάθεση, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε κάποιον από τους άλλους, εμπλακείτε στην αναζήτηση και την εξάλειψη των λόγων που το προκάλεσαν. Θυμηθείτε επίσης ότι ο θυμός είναι πολύ κακός για την υγεία των καρδιαγγειακών και νευρικών συστημάτων. Εάν αισθανθείτε έντονα αρνητικά συναισθήματα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σημαντικά, μπορεί να εμφανιστούν ταχυκαρδία και αρρυθμία, το επίπεδο της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης αυξάνεται στο αίμα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αναδιανέμεται, οι μαθητές διαστέλλονται και το δέρμα γίνεται ζεστό. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να έχουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια στην κορυφή των αρνητικών συναισθημάτων. Επομένως, την επόμενη φορά που θα θυμάστε σοβαρά με κάποιον, θυμηθείτε τις πιθανές σοβαρές συνέπειες σε φυσιολογικό επίπεδο και αλλάξτε τον θυμό σας σε έλεος.
Βήμα 5
Αναπτύξτε μια θετική προοπτική. Θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα που στέλνετε προς τα έξω σίγουρα θα σας επιστρέψουν. Εάν δεν θέλετε να ζήσετε σε έναν συνεχή πόλεμο με άλλους, να γίνετε πιο ανεκτικοί, πιστοί, ευγενικοί, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι τέλειοι άνθρωποι απλά δεν υπάρχουν στη Γη, επομένως είναι ανόητο να ζητήσετε από ένα άτομο να είναι τέλειο σε όλα.
Βήμα 6
Για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη έκρηξη θυμού, σταματήστε να το ταΐζετε με τις δικές σας αρνητικές σκέψεις. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να το κάνετε αυτό, βγείτε από αυτήν την κατάσταση, μεταβείτε σε κάποια άλλη δραστηριότητα. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μην αφήσετε τον ερεθισμό να σας κυριαρχήσει.
Βήμα 7
Σταματήστε την προφορική αψιμαχία με εκείνη για την οποία εκλύετε θυμό, γι 'αυτό, αναπνεύστε βαθιά, προσπαθήστε να μετρήσετε τον εαυτό σας σε είκοσι κ.λπ. Σταματήστε μια αμφιλεγόμενη τηλεφωνική συνομιλία ή φύγετε από το δωμάτιο όπου υπάρχει σύγκρουση, πηγαίνετε για μια βόλτα. Μην ξεπεράσεις τις λεπτομέρειες της διαμάχης ξανά και ξανά στο μυαλό σου. Δώστε στον εαυτό σας μια στάση - "Θα το σκεφτώ αύριο", την επόμενη μέρα πιθανότατα θα έχετε μια εντελώς διαφορετική αξιολόγηση του τι συνέβη.
