Στην παιδική ηλικία, οι εφιάλτες σε ένα όνειρο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αποτελούν μέρος της φυσιολογικής ανάπτυξης του παιδιού. Σε ενήλικες, τα δυσάρεστα όνειρα προκαλούνται συνήθως από κάποιο αντικειμενικό ή υποκειμενικό λόγο. Για να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, αυτοί οι λόγοι πρέπει να προσδιοριστούν.
Γιατί έχω εφιάλτες
Πολύ συχνά, οι εφιάλτες προκαλούνται από φυσιολογικούς λόγους - ασθένεια, εγκυμοσύνη, πυρετός, αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα, σύνδρομο αναπνευστικής ανακοπής κατά τον ύπνο, υπερβολική κατανάλωση βαριών και πικάντικων τροφίμων.
Οι εφιάλτες προκαλούν επίσης διάφορες συναισθηματικές αναταραχές και τραυματικά γεγονότα, όπως θάνατο, καταστροφή, ατύχημα, τρομοκρατική επίθεση, προβλήματα στην εργασία, διαζύγιο, αλλαγή κατοικίας, οικονομικά προβλήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, εφιάλτες εμφανίζονται λόγω κρυφών φόβων ενός ατόμου κρυμμένου στο υποσυνείδητό του. Μέρα με τη μέρα, αυτοί οι φόβοι συσσωρεύονται και εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολύ συχνά, τέτοιοι φόβοι προέρχονται από την πρώιμη παιδική ηλικία ενός ατόμου.
Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα αίτια των εφιάλτων και να τα διορθώσετε. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε μόνοι σας τις αιτίες, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο που θα συνεργαστεί με τις εσωτερικές σας φοβίες.
Αποφύγετε αρνητικά εξωτερικά ερεθίσματα πριν τον ύπνο. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για βαριές ταινίες, ειδήσεις, ηλεκτρονικά παιχνίδια με σκηνές βίας. Καλύτερα να παρακολουθήσετε μια θετική τηλεοπτική εκπομπή, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου - τα βαριά νυχτερινά όνειρα μπορεί να προκαλέσουν πνιγηρότητα και σκληρούς θορύβους. Αερίστε το δωμάτιό σας, κρατήστε το ήσυχο και σκοτεινό και απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το κινητό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του στρώματος και του μαξιλαριού - πρέπει να είναι φιλικά προς το περιβάλλον και άνετα.
Για να κοιμηθείτε πιο ήπια, πιείτε τσάι από βότανα με μέντα, μητρική μύρτι, βαλεριάνα, λυκίσκο το βράδυ. Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι!
Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια από βάλσαμο λεμονιού, περγαμόντο, πατσουλί ή σανταλόξυλο. Απλά μην το παρακάνετε - πολύ έντονη μυρωδιά λαδιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Η σωματική κόπωση βοηθά στην αποτελεσματική απαλλαγή από τους εφιάλτες. Εάν έχετε καθιστική εργασία που προκαλεί ψυχική παρά σωματική κόπωση, κάντε έναν περίπατο στον καθαρό αέρα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον μία ώρα.
Διοργανώστε συνεδρίες χαλάρωσης κάθε βράδυ. Παίξτε χαλαρωτική μουσική, ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα πολύ ευχάριστο μέρος - δίπλα στη θάλασσα, στο δάσος, σε ένα νησί κ.λπ. Προσπαθήστε να νιώσετε την αύρα και τις μυρωδιές, να ακούσετε τα πουλιά να τραγουδούν, να νιώσετε τη ζεστασιά του ήλιου. Όταν μαθαίνετε να βουτάτε εύκολα στο αγαπημένο σας μέρος, χρησιμοποιήστε αυτήν την ικανότητα πριν κοιμηθείτε και δεν θα ονειρεύεστε πλέον εφιάλτες.
