Οι ογκώδεις κνήμες προκαλούν συχνά ταλαιπωρία στον ιδιοκτήτη τους. Προβλήματα προκύπτουν κυρίως κατά την επιλογή παντελονιών, τζιν που είναι κωνικά προς τα κάτω, καθώς και όταν αγοράζετε παπούτσια με μποτάλι. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών των ποδιών θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στα άκρα σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στα πόδια σας, προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα τακούνια σας ψηλά. Με εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας, ισιώστε τα γόνατά σας, κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, καθίστε ξανά στην αρχική θέση. Κάνετε 10 έως 15 καταλήψεις.
Βήμα 2
Σταθείτε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε στο δεξί σας πόδι, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στη φτέρνα, μην λυγίσετε τα γόνατά σας και το αριστερό σας πόδι εντελώς στο πάτωμα. Τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού προς το μέρος σας, παγώστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά απομακρύνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Ανταλλάξτε τα πόδια σας.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το χέρι του ίδιου ονόματος στον αγκώνα και γείρετε πάνω του, βάλτε τον αριστερό βραχίονα κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το άνω πόδι σας στο γόνατο, πιάστε το δάχτυλο με την αριστερή παλάμη σας και τεντώστε το πόδι σας προς τα πάνω. Στρέψτε το δάκτυλο του ανυψωμένου ποδιού προς το μέρος σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού και το κάτω πόδι να τεντωθούν. Κρατήστε τη θέση για 2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, αγκιστρώστε τα δάχτυλα με τα δάχτυλά σας. Με εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε με τα χέρια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 1 λεπτό και μετά λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με εκπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στο στήθος σας, αγκιστρώστε τα χέρια σας στην κάλτσα ή στο κάτω πόδι, ισιώστε το πόδι σας προς τα πάνω. Τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς, χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο, για ένα λεπτό. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το γόνατό σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 6
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα επάνω σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλώστε το στήθος σας στα γόνατά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
