Η υποψία είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που σχετίζεται στενά με το άγχος. Χαρακτηρίζεται από άγχος, δυσάρεστο ενθουσιασμό, ιδεοληπτικές φοβισμένες σκέψεις, υποψίες. Οι ύποπτοι άνθρωποι είναι συχνά ντροπαλοί, δυσπιστία. Μερικές φορές η καχυποψία μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε επικίνδυνη κατάσταση, αλλά πιο συχνά αυτό το χαρακτηριστικό δηλητηριάζει τη ζωή. Πώς να το περιορίσετε;
Η υπερβολική καχυποψία στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυξημένο άγχος, λόγω της αφθονίας εσωτερικών φόβων και φόβων, λόγω δυσπιστίας στάσης απέναντι στον κόσμο. Ένα ύποπτο και ανήσυχο άτομο εξαρτάται από απόψεις από έξω, αντιδρά οδυνηρά στις κριτικές και τις παρατηρήσεις, αισθάνεται χαμένος και ανασφαλής σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, και μερικές φορές στις συνήθεις συνθήκες της ζωής. Ωστόσο, αυτό το αμφίβολο χαρακτηριστικό προσωπικότητας συνδέεται όχι μόνο με ορισμένα συναισθήματα και συναισθήματα.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο βαθμός υποψίας και άγχους εξαρτάται από το πόσο καλά αναπτύσσεται η μνήμη ενός ατόμου. Οι ιδεολογικές σκέψεις, που συνδέονται κυρίως με τον φόβο, προκύπτουν όταν ένα άτομο δεν θυμάται τι κάνει. Σε μια τέτοια κατάσταση, διάφοροι προσομοιωτές και ασκήσεις που ενισχύουν τη μνήμη θα βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού υποψίας.
Επιπλέον, οι ύποπτοι άνθρωποι συχνά βυθίζονται αποκλειστικά στις ανήσυχες εμπειρίες και τις φαντασιώσεις τους. Μπορούν να σκεφτούν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, εκτελώντας οποιεσδήποτε ενέργειες εντελώς αυτόματα. Για να αντιμετωπίσετε την υποψία και το άγχος, πρέπει να μάθετε να κάνετε συνειδητά οποιεσδήποτε ενέργειες, να εξοικειωθείτε με το «να είστε στη στιγμή», να ζήσετε «εδώ και τώρα». Η εκπαίδευση συγκέντρωσης θα βοηθήσει σε αυτό.
Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αξίζει να στραφείτε σε διάφορες μεθόδους χαλάρωσης και διαλογισμού. Επιπλέον, οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της προσοχής.
Παλεύοντας με υπερβολική καχυποψία, πρέπει να σταματήσετε τις σκοτεινές φαντασιώσεις. Η δημιουργία αρνητικών σεναρίων στις σκέψεις σας για οποιαδήποτε κατάσταση οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο εσωτερικού άγχους αυξάνεται. Όσο περισσότερο ένα άτομο εκτοξεύεται, τόσο πιο ύποπτος και δυσπιστία γίνεται.
Εάν η οδυνηρή υποψία βασίζεται σε εσωτερικούς φόβους, τυχόν τραυματικές αναμνήσεις, τότε πρέπει να επιλυθούν. Δεν είναι πάντα δυνατό να το κάνετε μόνοι σας. Τότε θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές και υποστήριξη από έναν ειδικό - ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή, ψυχαναλυτή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μερικές φορές η υπερβολική καχυποψία είναι ένα σύμπτωμα διαταραχής της ψυχαναγκαστικής προσωπικότητας και, στη συνέχεια, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να εργαστείτε με έναν ειδικό.
Μια ψυχολογική τεχνική, η οποία βασίζεται στο να φέρετε τους δικούς σας φόβους και εμπειρίες στο σημείο του παραλογισμού, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη κατάσταση. Κάποιος δεν πρέπει να προσπαθήσει να καταστείλει ή να πνίξει τις ανησυχίες και τις ανησυχίες, αλλά να τις «διογκώσει» σε τέτοιο βαθμό που να φαίνονται κωμικοί και γελοίοι.
Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από ιδεοληπτικές σκέψεις Πρέπει να γράψετε όλες τις εμπειρίες, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας σε αυτό. Αξίζει να περιγράψουμε τις τρομακτικές καταστάσεις και πώς τελείωσαν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική υποψία δεν δικαιολογείται. Και αν είναι δύσκολο για ένα ύποπτο άτομο να αναλύσει ορθολογικά τις καταστάσεις της ζωής, τότε η εκ νέου ανάγνωση των καταχωρήσεων του ημερολογίου θα σας επιτρέψει να δείτε διαφορετικά τα γεγονότα και τα αποτελέσματα από αυτά.
Θα ήταν χρήσιμο για ένα ύποπτο άτομο να αναπτύξει τη συνήθεια να σκέφτεται κυριολεκτικά τις πράξεις και τις πράξεις του κυριολεκτικά βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, "τώρα θα πάω στην κουζίνα και θα σβήσω τη σόμπα." Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πείτε δυνατά το σχέδιο δράσης και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε στην εφαρμογή του. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε πάντα να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο, εισάγοντας σε αυτό όλες τις πληροφορίες σχετικά με το τι έχει γίνει.
