Η μνήμη δίνεται σε κάθε άτομο κατά τη γέννησή του. Αλλά έτσι ώστε η μνήμη να μην αποτύχει, πρέπει, όπως οι μύες, να εκπαιδεύεται τακτικά. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια καλή μνήμη απαιτεί καθημερινή πρόσληψη επαρκών δόσεων βιταμινών Α, Ε, C και Β, καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ασβέστιο και σίδηρο. Επομένως, αρχίστε να βελτιώνετε τη μνήμη σας αλλάζοντας τη διατροφή σας. Τρώτε πιο συχνά ακτινίδιο, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια (κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο), λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας.
Βήμα 2
Η τακτική άσκηση είναι επίσης μια προπόνηση στη μνήμη, η οποία βελτιώνεται με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, τα νευρικά άκρα στον εγκέφαλο σχηματίζονται και μεγαλώνουν γρηγορότερα, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη απομνημόνευση και αποτρέπει την εξασθένιση της μνήμης.
Βήμα 3
Η συνεχής ενεργός εργασία του εγκεφάλου βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Επομένως, προσπαθήστε να παίζετε σκάκι πιο συχνά, να λύσετε παζλ και σταυρόλεξα. Με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο η μνήμη θα βελτιωθεί, αλλά και η προσοχή, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην εξομοίωση νέων πληροφοριών πιο γρήγορα και πληρέστερα.
Βήμα 4
Ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να μεταβείτε στο κατάστημα χωρίς λίστα αγορών. Ετοιμάστε μια τέτοια λίστα στο σπίτι και μετρήστε τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ελέγξτε την ποσότητα και το όνομα των αγορασμένων προϊόντων με τη λίστα που είχε ήδη συνταχθεί.
Βήμα 5
Μια αποτελεσματική τεχνική για την εκπαίδευση της μνήμης είναι η «κύλιση» των γεγονότων της προηγούμενης ημέρας στο κεφάλι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για όσα είπατε και κάνατε από τη στιγμή που ξυπνήσατε μέχρι να κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, κάντε κύλιση στη μνήμη του χθες με αντίστροφη σειρά.
Βήμα 6
Μην παραμελείτε έναν τόσο απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της μνήμης, όπως η λεκτική μέτρηση. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να υπολογίσετε το ποσό των αγορών σε ένα κατάστημα που δεν χρησιμοποιεί αριθμομηχανή, αλλά εσείς. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ποσό από τον μηνιαίο προϋπολογισμό του νοικοκυριού σας. Αυτή η απλή άσκηση, υπό την προϋπόθεση ότι επαναλαμβάνεται τακτικά, ενισχύει τέλεια τη μνήμη.
