Κατάθλιψη, άγχος, άγχος, άγχος - ποιος από εμάς δεν το έχουμε βιώσει; Τώρα δεν θα αναλύσουμε ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος (γιατί υπάρχουν πολλές επιλογές) ή δεν θα προσπαθήσουμε να σταματήσουμε την απογοήτευση και την κακή διάθεση μια για πάντα. Ας προσπαθήσουμε να διατυπώσουμε διάφορες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να προωθήσετε προσωρινά τα προβλήματά σας στο παρασκήνιο και να πάρετε πολύτιμες στιγμές ειρήνης.
Βαθιά, αργή αναπνοή
Όταν σας φαίνεται ότι το κεφάλι σας πρόκειται να ξεσπάσει από ατελείωτες εργασίες στη δουλειά ή στο σπίτι, και αργάτε κάπου, απλά σταματήστε. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Αυτή η απλή άσκηση δεν κάνει θαύματα, αλλά σας βοηθά να επιβραδύνετε λίγο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η αργή αναπνοή είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση του θυμού.
Φυσική άσκηση
Δημοφιλείς συμβουλές. Όταν ένα άτομο τεντώνει σωματικά, φαίνεται να ελευθερώνει το κεφάλι του από περιττές σκέψεις. Υπάρχει όμως και ένα μυστικό εδώ. Είναι υπέροχο να κάνετε αυτό ή να ασκείστε αργά, με μέγιστη αντίσταση. Για παράδειγμα, κάντε push-ups μόνο μία φορά, αλλά κάντε το για ενάμισι λεπτό. Πρόσθετος αγώνας με τον εαυτό σας θα προσθέσει αυτοπεποίθηση και θα σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από κακές σκέψεις για λίγο.
Μιλώντας στον εαυτό σας
Συχνά εμείς οι ίδιοι είμαστε ο μόνος συνομιλητής στον οποίο μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε, να παραδεχτούμε τα δικά μας λάθη, κάπου πείσμα, κάπου δειλία. Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι χαλαρωτικό, βοηθάς να δεχτείς τον εαυτό σου με τα μειονεκτήματά σου και καθιστά σαφές ότι όλα είναι διορθώσιμα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μιλήσετε στον εαυτό σας στις οδυνηρές στιγμές της ζωής - ηρεμεί.
Παρακολούθηση του αγαπημένου σας βίντεο
Πραγματικά χρεώνει και εμπνέει την παρακολούθηση ενός βίντεο με ευχάριστες στιγμές: ο κερδίζοντας στόχος της αγαπημένης σας ομάδας στον τελικό του τουρνουά, μια ζωντανή συναυλία του αγαπημένου σας ερμηνευτή μπροστά σε ένα κοινό χιλιάδων, ένα αστείο αστείο από μια ταινία ή ένα χιουμοριστικό. προβολή. Ένα κομμάτι μουσικής ή ένα εμπνευσμένο άρθρο θα λειτουργήσει επίσης ως χάπι. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα τα παραπάνω πρέπει να είναι ακριβώς ο φορτιστής. Τα θλιβερά και λυρικά περάσματα μπορούν να εντείνουν μόνο τις καταθλιπτικές διαθέσεις.
Υγιής ύπνος
Καθολική συμβουλή. Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρό μπορεί να φαίνεται το πρόβλημα, το να μην κοιμάστε αρκετά θα το επιδεινώσει. Επιπλέον, αξίζει να μην έχετε αρκετό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς τα προβλήματα ξεθωριάζουν εντελώς στο παρασκήνιο και οι σκέψεις όλο και συχνότερα οδηγούν σε μαξιλάρι και κουβέρτα. Αυτό βοηθά να συνειδητοποιήσουμε μια σημαντική αλήθεια: ο υγιής ύπνος είναι καλός βοηθός σε δύσκολες στιγμές.
Αυτές οι συμβουλές δεν είναι πανάκεια, αλλά κάθε μία από αυτές μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αντιμετώπιση του άγχους. Δοκιμάστε, πειραματιστείτε - και σίγουρα θα υπάρχει διέξοδος!
