Ο φόβος της πτήσης είναι μια από τις πιο κοινές ανθρώπινες φοβίες. Για εκείνους που δεν θέλουν να παραμείνουν αιχμάλωτοι της ψυχής τους για πάντα, οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει μια σειρά μέτρων που βοηθούν και τα δύο να απαλλαγούν από λίγη νευρικότητα και να αποτρέψουν πραγματικές κρίσεις πανικού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συλλέξτε πληροφορίες σχετικά με αεροσκάφη και αεροπορικά ταξίδια. Οι φόβοι συχνά προκύπτουν από την έλλειψη συνειδητοποίησης αυτού του ζητήματος, ως αποτέλεσμα του οποίου οποιαδήποτε αναταραχή μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού. Συγκεντρώνοντας πληροφορίες από ιστότοπους αεροπορικών εταιρειών και όχι από ταινίες καταστροφών, θα γνωρίζετε ότι δεν συμβαίνουν όλα όσα συμβαίνουν σε ένα αεροπλάνο στον αέρα μόνο λόγω βλάβης του κινητήρα.
Βήμα 2
Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο και παρακολουθήστε τα αεροπλάνα να προσγειώνονται με ασφάλεια στον διάδρομο. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν οπτικά ενισχυμένες θετικές εικόνες, σε αυτήν την περίπτωση την εικόνα μιας επιτυχημένης πτήσης. Σκεφτείτε τους επιβάτες να βγαίνουν και εκείνους που τους χαιρετούν με λουλούδια ή αγκαλιές. Στο μέλλον, αναπαραγάγετε ό, τι είδατε στη μνήμη σας.
Βήμα 3
Παρακολούθηση ειδικής εκπαίδευσης για άτομα που πάσχουν από αεροφοβία. Μια συχνή μέθοδος αντιμετώπισης του φόβου είναι η μέθοδος βύθισης στην εικονική πραγματικότητα. Με τη βοήθεια ενός προγράμματος υπολογιστή και ενός ειδικού κράνους, η κατάσταση της πτήσης αναπαράγεται σε όλες τις λεπτομέρειες από διαφορετικές θέσεις: τον χειριστή και τον επιβάτη. Η νίκη του φόβου που προκαλείται από την εικονική πραγματικότητα είναι πολύ πιο εύκολη, καθώς το πρόγραμμα θα σας συνηθίσει σταδιακά για αεροπορικά ταξίδια. Η ασυλία που αναπτύσσει η ψυχή κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πανικού και σε πραγματικό επίπεδο.
Βήμα 4
Κάντε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις. Όταν βρίσκεστε στο αεροδρόμιο ή στο κάθισμα του συνοδηγού, ομαλοποιήστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, μετρώντας ψυχικά σε τρία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους ώμους σας με μέγιστο πλάτος. Μειώνοντας την ένταση των μυών στην περιοχή του λαιμού, θα νιώσετε ότι το άγχος υποχωρεί επίσης.
Βήμα 5
Βρείτε κάτι να κάνετε κατά την πτήση σας. Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από περιττές σκέψεις, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε ταινίες. Ο φορητός υπολογιστής είναι μια πραγματική σωτηρία για όλους, τότε πάσχει από αεροφοβία. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την προσγείωση και τις πτήσεις.
