Για να ξεπεράσετε τον φόβο, όχι μόνο την αποτυχία, πρέπει πρώτα να τον αναγνωρίσετε. Και αφού αναγνωριστεί και πραγματοποιηθεί, μπορείτε να αποφασίσετε αν αξίζει να το ξεπεράσετε. Επειδή ο φόβος ενημερώνει πάντα ένα άτομο ότι υπάρχει πρόβλημα. Ο φόβος κρύβει συχνά άλλα συναισθήματα, όπως η δυσαρέσκεια. Αλλά αν έχετε ήδη αναγνωρίσει την ύπαρξη του φόβου σας, γνωρίζετε ότι σας ενοχλεί και θέλετε να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε, αυτές οι 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν.
Απαραίτητη
Ο φόβος συχνά μας εμποδίζει να κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε. Φαίνεται ότι είναι πολύ δύσκολο να μάθεις να ξεπερνάς τον φόβο της αποτυχίας. Υπάρχουν όμως 5 απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό και να προχωρήσετε λίγο περισσότερο στο δρόμο της συνειδητοποίησης και εξομάλυνσης του φόβου σας. Παρεμπιπτόντως, ο φόβος της αποτυχίας έχει επιστημονικό όνομα. Ατοφοβία. Δεν πρόκειται για το άγχος που αισθάνονται οι περισσότεροι όταν πιστεύουν ότι μπορεί να αποτύχουν. Μιλάμε για ένα συναίσθημα που κάνει ένα άτομο να αναβάλει τις δεσμεύσεις, να καθυστερεί, να μην του επιτρέπει να προχωρά, να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται. Ο φόβος της αποτυχίας σχετίζεται στενά με το φόβο της απόρριψης. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για όλους αυτούς τους φόβους
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα, κοιτάξτε πίσω. Όλοι φοβούνται. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Είναι εντάξει να φοβάσαι. Ακόμα και εκείνοι που νομίζετε ότι είναι απελπισμένοι τολμηροί έχουν μια αίσθηση φόβου. Σε γενικές γραμμές, ο φόβος, όπως ο πόνος, είναι σημάδια ότι είστε ζωντανοί. Εάν ο φόβος είναι εξαντλητικός και αποσπά την προσοχή, είναι καλή ιδέα να κατανοήσετε τους λόγους της εμφάνισής του. Αυτά συνήθως βρίσκονται στην παιδική ηλικία. Πιο συγκεκριμένα, σε κάποια τραυματική εμπειρία. Εφαρμόζεται από υπερπροστατευτικούς γονείς, οι οποίοι καλούνται επίσης "γονείς ελικοπτέρων". Είναι εντάξει να φροντίζετε και να φροντίζετε τα παιδιά σας, αλλά η υπερπροστασία είναι εξίσου επιβλαβής με το να μην είστε εκεί. Επειδή τα παιδιά δεν μαθαίνουν να είναι ανεξάρτητα, δεν ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν τους ίδιους τους κινδύνους και δεν μπορούν να μάθουν από τα λάθη τους. Ένας σημαντικός ενήλικας είναι πάντα εκεί, και πάντα χτυπά, ακόμα και όταν δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Το παιδί στερείται της ευκαιρίας να συνειδητοποιήσει ότι είναι φυσιολογικό να είναι λάθος. Η αποτυχία είναι μέρος της ζωής. Όλα αυτά μπορούν να βιώσουν. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Εάν φοβούνται πάντα να διδάξουν ένα παιδί, και να μην αναλύσουν την κατάσταση και να ξεπεράσουν τον φόβο, δεν θα μάθει να εμπιστεύεται τους άλλους και να πιστεύει στον εαυτό του.
Βήμα 2
Η αναγνώριση του φόβου σας μπορεί επίσης να είναι τρομακτική. Διότι όταν ένα άτομο αναγνωρίζει ένα πρόβλημα, αντιμετωπίζει πάντοτε την επιλογή του τι θα κάνει στη συνέχεια. Συνεχίστε να ζείτε και να φοβάστε τα πάντα ή αρχίστε να ξεπερνάτε τους φόβους.
Βήμα 3
Έτσι έχετε συνειδητοποιήσει τον φόβο, γνωρίζετε τους λόγους για αυτόν. Τέλος, αποφασίζετε να το ξεπεράσετε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Φανταστείτε ότι μαθαίνετε να περπατάτε. Το μονοπάτι ξεκινά με μικρά, μερικές φορές πολύ μικρά, αβέβαια βήματα. Η ταχύτητα είναι περιττή εδώ. Επειδή πρέπει να πέσεις. Και όσο πιο αργά κινείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεπεράσετε τη στιγμή που σκοντάφτετε ή πέφτετε. Είναι λοιπόν με φόβο. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με την αντιμετώπιση του. Κάνε αυτό που φοβάσαι κάθε μέρα. Ξεκινήστε το μικρό. Φανταστείτε ότι φοβάστε τα ύψη. Κάθε μέρα, ανεβαίνετε ένα βήμα πάνω από το συνηθισμένο επίπεδο που δεν σας τρομάζει και που έχετε συνηθίσει. Και μείνε εκεί. Μέχρι να σταματήσετε να φοβάστε τον πανικό.
Βήμα 4
Ο φόβος της αποτυχίας και της απόρριψης συνδέονται και απορρέουν από την αμφιβολία. Αυτό το συναίσθημα σχετίζεται επίσης με την παιδική ηλικία και τις τραυματικές εμπειρίες που έπρεπε να περάσω. Το τραύμα επηρεάζει όχι μόνο την ψυχή, αλλά και το σώμα. Το σώμα θυμάται την τραυματική εμπειρία, φαίνεται να είναι αποτυπωμένο στους μύες, τα άκρα και παρεμβαίνει στις πιο σημαντικές στιγμές. Ως εκ τούτου, οι σωματικές ασκήσεις συχνά βοηθούν στην αντιμετώπιση της αυτο-αμφιβολίας, οι οποίες στοχεύουν στην αύξηση της ευελιξίας, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, στο να κάνει ένα άτομο δυνατότερο και πιο ανθεκτικό. Είναι καλή ιδέα να προσθέσετε διαλογισμό στην άσκηση, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 3 δευτερολέπτων. Για παράδειγμα, εάν κάτι σας τρομάζει, όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο ισχυρότερος γίνεται ο φόβος σας. Επομένως, έχετε 3 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων, όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας φοβίζει, μπορείτε να ενεργήσετε και να ελέγξετε τον φόβο. Κατά τη διάρκεια αυτών των 3 δευτερολέπτων, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να σκεφτεί και να φανταστεί τι θα συμβεί αν …
Βήμα 6
Υπάρχουν μόνο δύο πράγματα στον κόσμο που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει - φόροι και θάνατος. Όλα τα άλλα περιλαμβάνουν πάντα ένα στοιχείο κινδύνου. Ο κίνδυνος αποτυχίας, ο κίνδυνος σφάλματος, ο κίνδυνος αποτυχίας, είναι μέρος όλων όσων κάνετε. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται πιο συχνά στον εαυτό σας. "Ίσως να μην πετύχω και αυτό είναι εντάξει." Πιθανότατα, στην αρχή εσείς ο ίδιος δεν θα το πιστέψετε, και η εσωτερική σας φωνή θα αρχίσει να φωνάζει, «Τι ανοησίες;!» Φοβούνται, και ως εκ τούτου απολύτως δεν αποδέχεται την πιθανότητα αποτυχίας.
Βήμα 7
Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ είπε ότι η τύχη είναι η ικανότητα να ξεπεραστεί μια σειρά αποτυχιών. Τα λάθη συμβαίνουν επειδή δεν γνωρίζετε κάτι, δεν ξέρετε πώς, σε κάτι που δεν είστε αρκετά καλός, και μερικές φορές τα λάθη είναι απλώς συνέπεια συνθηκών για τις οποίες δεν έχετε τον έλεγχο. Αλλά αν δεν τα διαπράξετε, δεν θα διακρίνετε ποτέ, θα μπορούσατε να αποφύγετε το λάθος και πώς θα μπορούσατε να το κάνετε. Τα λάθη είναι μια πρόκληση και μια ευκαιρία να μάθουν. Ακόμα και το μικρότερο.
Βήμα 8
Το τελευταίο βήμα για να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας είναι εξίσου σημαντικό με την αυτο-αποδοχή. Είσαι επαρκής. Είσαι καλός όπως είσαι. Είναι σημαντικό εδώ να γίνει διάκριση μεταξύ εποικοδομητικής και καταστροφικής κριτικής που μπορεί να ακούσετε στη διεύθυνσή σας και για την οποία άλλοι είναι μερικές φορές τόσο άπληστοι. Ας πούμε ότι κάνατε κάτι και κάνατε ένα λάθος που οδήγησε σε αποτυχία ή μια σειρά αποτυχιών. Αν ακούτε από άλλους "Τι αδέξιος, αλλά ποτέ δεν!", "Αυτό κάνουν οι ανόητοι!", "Λοιπόν, είσαι ηλίθιος." και τέτοια πράγματα, αυτή η κριτική είναι καταστροφική. Στρέφεται εναντίον σας ως άτομο και χτυπά μέρη που πιθανότατα δεν μπορείτε να αλλάξετε. Σαν να αποφάσισε κάποιος να σε ντρέψει, γιατί είσαι κόκκινος. Η εποικοδομητική κριτική δεν απευθύνεται στο άτομο, αλλά στην κατάσταση, στους προβληματικούς τομείς και στα λάθη, και εστιάζεται μόνο σε αυτά. Επιπλέον, κανείς εκτός από εσάς έχει το δικαίωμα να σας ντροπιάσει και να σας καταδικάσει. Εάν κάνατε κάτι λάθος, παραδεχτείτε τον εαυτό σας, Αναλάβετε την ευθύνη και μάθετε πώς να το διορθώσετε. Εάν έχετε προσβάλει κάποιον, ζητήστε συγγνώμη. Μπορείτε να ακούσετε πώς αισθάνονται οι άνθρωποι για αυτό που κάνατε λάθος. Μπορείτε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά τους εάν είναι ενοχλημένα, θυμωμένα, αναστατωμένα. Αλλά δεν χρειάζεται να ακούσετε τις προβλέψεις και τις προβλέψεις τους για τον εαυτό σας.
Βήμα 9
Τέλος, κάντε κάτι κακό και κάντε λάθη έως ότου μπορείτε να το κάνετε καλά. Όσο περισσότερο κάνετε κάτι που φοβάστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα του φόβου που έρχεται κάθε φορά που κάνετε λάθος.
