Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για αναβλητικότητα, αλλά η άποψη πολλών πολιτών σχετικά με αυτόν τον ορισμό είναι εσφαλμένη. Τι είναι η αναβλητικότητα;
Ορισμός
Η αναβλητικότητα είναι η τάση ενός ατόμου να αναβάλει οποιεσδήποτε, ακόμη και τις πιο επείγουσες και πιο σημαντικές περιπτώσεις, που οδηγούν στην εμφάνιση προβλημάτων στη ζωή και σε ψυχολογικές οδυνηρές καταστάσεις.
Με άλλα λόγια, η αναβλητικότητα είναι η τάση να καθυστερούμε. Μετά από όλα, οποιαδήποτε επιχείρηση μπορεί να ολοκληρωθεί σε μια ώρα, μια ημέρα ή σε μια εβδομάδα.
Αντιμετώπιση της αναβλητικότητας: 7 επιστημονικοί τρόποι
Πολλές συμβουλές για άτομα που πάσχουν από αναβλητικότητα οφείλονται σε ένα μόνο πράγμα - καθίστε και εργαστείτε. Φαίνεται ότι ένα άτομο είναι ακόμη ευτυχισμένο να καθίσει και να αρχίσει να εργάζεται, αλλά κάτι παρεμβαίνει σε αυτόν. Και το θέμα μπορεί να μην βρίσκεται ούτε καν στην τεμπελιά, αλλά σε ψυχολογικά προβλήματα βαθιά κρυμμένα σε ένα άτομο. Είμαστε όλοι ατελείς, γι 'αυτό η δικαιολογημένη τεμπελιά έχει έναν ορισμό - η αναβολή των πραγμάτων μέχρι αργότερα ονομάζεται αναβλητικότητα.
Επομένως, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της αναβλητικότητας είναι η συνεργασία με έναν ικανό ψυχολόγο. Ωστόσο, υπάρχουν 7 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να σταματήσει η αναβλητικότητα.
Μικρά βήματα
Είναι απαραίτητο να κάνουμε τα πάντα σταδιακά. Εάν πρέπει να γράψετε ένα άρθρο ή να κάνετε κάτι γύρω από το σπίτι, αλλά δεν θέλετε να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε κάτι μικρό. Αφήστε μια επιχείρηση να ξεκινήσει με ένα μικρό βήμα.
Αδράνεια
Μόλις αρχίσετε να κάνετε κάτι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε τη δράση. Το πιο δύσκολο μέρος κάθε προσπάθειας, ειδικά όταν πρόκειται για αναβλητικότητα, είναι τα πρώτα βήματα. Για παράδειγμα, εάν κάνετε τον ίδιο καθαρισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε ξεσκονίζοντας το τραπέζι. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάρετε κάτι πιο δύσκολο. Η ψυχολογική αποστροφή στην εργασία θα εξαφανιστεί λόγω του γεγονότος ότι στην αρχή το άτομο θα κάνει εύκολα καθήκοντα.
Ανταμοιβή
Αυτή είναι μια εξαιρετική αρχή, αλλά ισχύει μόνο για εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει μια παγκόσμια εργασία, αλλά δεν υπάρχει καμία επιθυμία να το κάνει. Τότε μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάποιο δώρο, γλυκύτητα ή διασκέδαση. Μικρά κίνητρα όπως αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά κίνητρα.
Διακοπή εργασίας
Ναι, παρόλο που πολλοί άνθρωποι γελούν με αυτήν τη μέθοδο, εξακολουθεί να λειτουργεί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκωθείτε κάπου και να σταθείτε μέχρι να κουραστείτε να στέκεστε. Αφού θέλετε να μετακινήσετε ή να κάνετε κάτι, μπορείτε να πάτε στη δουλειά. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να στέκεστε, να μην κάθεστε στον καναπέ.
Νέες προτεραιότητες
Από επιστημονική άποψη, αυτό απέχει πολύ από τον καλύτερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Όπως σημειώνουν πολλοί επιτυχημένοι, πρώτα πρέπει να λύσετε όλα τα σημαντικά πράγματα και μετά να μεταβείτε σε κάτι ευχάριστο. Αλλά μιλάμε για αλλαγή προτεραιοτήτων, οπότε πρέπει πρώτα να κάνετε κάτι ευχάριστο και μετά να μεταβείτε σε κάτι σημαντικό. Είναι δύσκολο, αλλά βοηθά μερικούς ανθρώπους.
Διαχείριση χρόνου
Η διαχείριση του χρόνου μπορεί να βοηθήσει μερικούς. Είναι απαραίτητο να γράψετε το σχέδιο δράσης για την ημέρα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά τα πράγματα στο σχέδιο δεν πρέπει να είναι μεγαλοπρεπή.
Χρονόμετρο Pomodoro
Η αρχή του χρονοδιακόπτη είναι απλή - χρειάζεστε 4 κύκλους για να κάνετε σημαντικά πράγματα και κάθε κύκλος πρέπει να διαρκέσει 25 λεπτά και 5 λεπτά. Αφού ολοκληρωθούν και οι 4 κύκλοι, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα εργαστεί για περίπου δύο ώρες και θα ξεκουραστεί για 20 λεπτά.
συμπέρασμα
Το κύριο σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αναβλητικότητα δεν μπορεί να αποδοθεί στον εχθρό, καθώς είναι μια από τις αντιδράσεις του σώματος. Εάν ένα άτομο μπορεί να συμβιβαστεί με αυτήν την ασθένεια, θα είναι σε θέση να πολλαπλασιάσει την αποτελεσματικότητά του και την επιθυμία του να εργαστεί.
