Οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό όλη την ώρα, δημιουργώντας μια κατάσταση σκέψης για κάτι. Και μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι ο εσωτερικός διάλογος τους εμποδίζει να ζήσουν. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό το φαινόμενο για πάντα, αλλά υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τις σκέψεις για λίγο.
Δεν μπορούν όλοι να σταματήσουν τη ροή των σκέψεων στο μυαλό τους την πρώτη φορά. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί εκπαίδευση, συνεχή προσπάθεια. Αν όμως υπομείνετε, θα βελτιώνεται κάθε μέρα. Είναι σημαντικό μόνο να βρεις χρόνο για μαθήματα και να μην εγκαταλείψεις τα πάντα στη μέση.
Εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε την αυτο-συζήτηση
Όταν οι σκέψεις κατακλύζουν, όταν είναι δύσκολο να τις αντιμετωπίσουμε, το τραγούδι βοηθά. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ρεπερτόριο που σας αρέσει, αλλά χρειάζεστε κάτι που είναι διασκεδαστικό και όχι ενοχλητικό. Αξίζει να τραγουδάς δυνατά και δυνατά. Συνήθως είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε ένα τραγούδι και να σκεφτείτε κάτι άλλο ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος είχε μεγάλη ζήτηση στη Ρωσία, επειδή σε διαφορετικές θέσεις εργασίας οι άνθρωποι εκπαιδεύτηκαν τις φωνητικές τους ικανότητες, ώστε να μην σκέφτονται προβλήματα.
Η συγκέντρωση στη μέτρηση βοηθά επίσης πολύ. Ξεκινήστε να μετράτε αργά στο 100. Είναι σημαντικό να πείτε αργά τους αριθμούς, σταματώντας μεταξύ τους. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε σε 20, όταν μπορείτε να το κατακτήσετε, αρχίστε να συνδυάζετε την τεχνική με την αναπνοή: πείτε έναν αριθμό (μπορείτε να κάνετε σιωπηλά), στη συνέχεια πάρτε μια αναπνοή και μετά τον επόμενο αριθμό. Είναι σημαντικό να ξεκινάτε ξανά κάθε φορά εάν μια σκέψη εμφανίζεται στο μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να ορίσετε έναν στόχο για να φτάσετε στο μέγιστο, η διαδικασία είναι πιο σημαντική.
Φανταστείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι μια λίμνη. Απλώς σχεδιάστε μια εικόνα πολύ ήρεμου νερού στο κεφάλι σας. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη, προκαλεί κυματισμούς στην επιφάνεια. Εάν η σκέψη αρχίσει να αναπτύσσεται, τα κύματα αυξάνονται. Παρατηρήστε πώς έρχονται οι ιδέες, πώς διαταράσσουν την ειρήνη, προσπαθήστε να τις αφαιρέσετε για να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση ξανά.
Διαλογισμός
Οι τεχνικές διαλογισμού σάς επιτρέπουν να διακόψετε τον εσωτερικό διάλογό σας. Περιλαμβάνουν συνήθως 3 στάδια. Το πρώτο, χαλαρωτικό, σας επιτρέπει να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα. Το δεύτερο βοηθά να επικεντρωθούμε σε κάτι, η αναπνοή χρησιμοποιείται συχνά, αλλά αυτό δεν είναι σημαντικό. Μπορείτε να κοιτάξετε τον ορίζοντα χωρίς να κοιτάξετε συγκεκριμένα σημεία, αλλά απλώς κοιτάζοντας τις γενικές γραμμές. Υπάρχει η ευκαιρία να παρακολουθήσετε μια φωτιά ή ένα κερί, το ρέον νερό επίσης δεν θα είναι περιττό. Στη διαδικασία, οι σκέψεις έρχονται, αλλά είναι εύκολο να εντοπιστούν και να αρνηθούν την περαιτέρω χρήση. Το τρίτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, είναι η παρατήρηση του τι συμβαίνει. Όταν οι σκέψεις δεν ενοχλούν, μπορείτε να μάθετε να μένετε στη στιγμή και να παρακολουθείτε τι συμβαίνει.
Εάν διαλογίζεστε τακτικά, μπορείτε να εισέλθετε σε μια κατάσταση ηρεμίας και σκέψης όχι μόνο στη διαδικασία συγκέντρωσης. Ασχολείται με οποιαδήποτε επιχείρηση, αποδεικνύεται ότι βρίσκεται σε κατάσταση παρατήρησης, αποσύνδεσης του εσωτερικού διαλόγου. Πρόκειται για μια πλήρη παρουσία στη συνείδηση, που εστιάζει την προσοχή στο τι συμβαίνει και δεν τρέχει σε σκέψεις κάπου αλλού. Αυτή η ικανότητα είναι διαθέσιμη σε όλους, αλλά χρειάζεται μήνες ή χρόνια για να επιτευχθεί.
