Οι ειδικοί χωρίζουν τις καταθλιπτικές διαταραχές σε διαφορετικές κατηγορίες: υπάρχουν ακόμη και νευρικές διαταραχές ανάλογα με κάθε εποχή. Ωστόσο, η φθινοπωρινή κατάθλιψη διαφέρει από όλους τους τύπους στα χαρακτηριστικά και τις μεθόδους αντιμετώπισής της.
Για πολλούς ανθρώπους, το φθινόπωρο είναι η στιγμή της συγκομιδής, συνοψίζοντας τα αποτελέσματα της εργασίας που έχει γίνει, αλλά για τη φύση είναι η ώρα να προετοιμαστείτε για ξεκούραση Ένα άτομο που ζει σε αρμονία με τη φύση αισθάνεται με όλη του την καρδιά την ανάγκη για ξεκούραση μετά από ένα θυελλώδες καλοκαίρι. Και αν το άγχος έχει εγκατασταθεί στην ψυχή για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο δεν είναι άνετο; Εδώ μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για την φθινοπωρινή κατάθλιψη. Μερικοί το λένε: "Μου φαίνεται ότι όλα γύρω πεθαίνουν."
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει λιγότερο φως και θερμότητα, επειδή οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν το σώμα να παράγει διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Συχνά, η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται επίσης από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Ψυχολογικοί λόγοι είναι επίσης δυνατοί: το καλοκαίρι τελείωσε, οι ανέμελες διακοπές τελείωσαν και όλοι πρέπει να επιστρέψουν στα γραφεία τους, στο γραφείο ή στο αγαπημένο τους ίδρυμα. Και εάν ένα άτομο έχει άλυτα καθήκοντα πριν από τις διακοπές, φαίνεται να πέφτει σε έναν ξεχασμένο κύκλο προβλημάτων και έχει άγχος. Οι συναισθηματικοί άνθρωποι μπορεί απλώς να κολλήσουν στο γεγονός ότι η φύση μαραίνεται και αναστατώνεται.
- ένταση και κόπωση
- έλλειψη επιθυμιών
- συνεχής λαχτάρα
- Διαταραχή ύπνου
- μειωμένη όρεξη (υπερκατανάλωση τροφής ή απροθυμία για φαγητό)
Οι συνταγές εδώ είναι πολύ διαφορετικές, επειδή ο βαθμός βάθους, τα συμπτώματα και οι αιτίες μπορεί να διαφέρουν, καθώς και οι χαρακτήρες των ανθρώπων. Η κύρια συνταγή είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να καταλαβαίνετε ότι έχετε τέτοια κατάθλιψη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την άφιξή της και να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε. Έτσι, οι τρόποι για να ξεπεραστεί η φθινοπωρινή κατάθλιψη:
- Κάντε διακοπές όχι το καλοκαίρι, αλλά το φθινόπωρο - νωρίς ή αργά. Αυτό θα συμβάλει στη μετατόπιση του χρόνου κατάθλιψης και θα καταστήσει σαφές ότι το φθινόπωρο μπορεί να είναι διαφορετικό - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάπαυσης.
- μπορείτε να προγραμματίσετε ένα σύντομο ταξίδι πτώσης νότια, αφήνοντας λίγες μέρες από τις καλοκαιρινές σας διακοπές. Ο χρόνος αναμονής για το ταξίδι θα φωτίσει τη διάθεση και το ίδιο το ταξίδι θα διαφοροποιήσει το θαμπό πρόγραμμα.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι και πηγαίνετε μακριά από αυτό, έτσι ώστε να μην υπάρχει χρόνος για λυπημένες σκέψεις, ειδικά επειδή υπάρχουν πάρα πολλές ευκαιρίες για αυτό.
- Οι εργολάβοι μπορούν να σχεδιάσουν πολύ χρήσιμη και ενδιαφέρουσα δουλειά για αυτή τη φορά. Παρεμπιπτόντως, ήταν δουλειά που πολλές φορές έσωσε τους ανθρώπους από διάφορες νευρικές διαταραχές, επειδή απλά ξεχάστηκαν.
- παρατηρήστε τον τρόπο εργασίας και ξεκούρασης, όχι υπερβολικής εργασίας, παρακαλώ τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πράγματα. Είναι τόσο απλό, αλλά για κάποιο λόγο ελάχιστα χρησιμοποιείται.
- Προσπαθήστε να "καθαρίσετε" γρήγορα τα συσσωρευμένα προβλήματα, αποφεύγοντας τις μη αναστρέψιμες συνέπειες.
- αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης (απλώς μην δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μπείτε σε σύγκρουση, "κρατήστε το πρόσωπό σας").
- περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- βοηθήστε το σώμα με τη σωστή διατροφή: φάτε λιπαρά ψάρια, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D, καθώς και περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα.
- Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, πάρτε αντικαταθλιπτικά για να αυξήσετε τα επίπεδα της μελατονίνης σας.
- συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο - θα σας βοηθήσει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος. Και ίσως η κατάθλιψη δεν θα επιστρέψει ποτέ. Πιθανώς, αυτό το αντικείμενο μπορεί ακόμη και να τοποθετηθεί πρώτο.
- Συντονιστείτε στο θετικό κάθε μέρα: Το γέλιο παρεμβαίνει στην παραγωγή των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης, που οδηγούν σε στρες. Θετικοί άνθρωποι, αγαπημένες ταινίες και αγαπημένες δραστηριότητες θα βοηθήσουν εδώ.
Υπάρχουν βαθύτερα πράγματα που μπορούν επίσης να σκεφτούν από ένα άτομο επιρρεπές σε όλα τα είδη των νευρικών διαταραχών. Εάν έχετε έναν μεγάλο και σημαντικό στόχο ζωής, τότε κανένα άγχος δεν θα έρθει καν κοντά. Ίσως πρέπει να το σκεφτείτε; Τότε η φθινοπωρινή κατάθλιψη θα φαίνεται τόσο ασήμαντη και ρηχή που θα εξατμιστεί αμέσως.
