Διάφοροι φόβοι καταστρέφουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, πολύ συχνά δεν έχουν πραγματική βάση, είναι υπερβολικά υπερβολικά, υπερβολικά. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τους φόβους που σας βασανίζουν, απλά πρέπει να το θέλετε.
Απαραίτητη
- - χαρτί ·
- - στυλό
- - διαβούλευση με ψυχολόγο ·
- - υλικά για διαλογισμό ή γιόγκα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναλύστε γιατί φοβάστε τα πάντα; Πιθανότατα, έχετε βιώσει κάποια τραυματική κατάσταση και δεν μπορείτε να ανακάμψετε από το σοκ που βιώσατε. Αφού καταλάβετε τι ακριβώς συμβαίνει σε εσάς, θα είναι ευκολότερο για εσάς να περιγράψετε τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.
Βήμα 2
Σκεφτείτε, φοβάστε πραγματικά τα πάντα; Για παράδειγμα, φοβάστε ανθρώπους, ζώα, διάφορα φυσικά φαινόμενα, φοβάστε να βγείτε έξω, να πετάξετε με αεροπλάνα, να ανεβείτε σε ασανσέρ ή αυτοκίνητο; Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού, χωρίστε το σε δύο στήλες, σε μια από αυτές σημειώστε τι πραγματικά σας φοβίζει, στην άλλη - τι δεν σας κάνει να νιώθετε φοβισμένοι. Συγκρίνετε και τις δύο στήλες, ποια είναι μεγαλύτερη; Πιθανότατα, οι φόβοι αποδεικνύονται πραγματικά λιγότερο από ό, τι φανταζόσασταν στο παρελθόν.
Βήμα 3
Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να βιώνετε ένα συναίσθημα φόβου, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας και να το παρατηρήσετε από έξω. Πότε εμφανίζεται; Από πού προέρχεται; Πόσο ισχυρό είναι αυτό το συναίσθημα; Ακριβώς παρατηρώντας τις ιδεοληπτικές σκέψεις σας, θα τους βάλετε ήδη ένα είδος φραγμού και πολύ σύντομα θα σας αφήσουν.
Βήμα 4
Εργαστείτε με κάθε έναν από τους φόβους σας ξεχωριστά, αναλύστε τις αιτίες αυτού ή αυτού του φόβου, σκιαγραφήστε συγκεκριμένους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που σας βασανίζουν. Για την καταπολέμηση των φόβων, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο των μικρών βημάτων, επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε ελάχιστη επιτυχία.
Βήμα 5
Δημιουργήστε συνδέσεις μεταξύ των φόβων σας. Για παράδειγμα, φοβάστε τους ξένους και φοβείτε να βγείτε έξω. Μπορείτε να εξετάσετε αυτούς τους δύο φόβους ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο, αν και σχετίζονται στενά και έχουν ένα κοινό πρόβλημα. Οι φόβοι που ενώνονται σε μια υποομάδα μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας τις ίδιες μεθόδους.
Βήμα 6
Μην αποσύρετε τον εαυτό σας, μην ψάχνετε για ομοϊδεάτες, άτομα που πάσχουν από παρόμοια προβλήματα ή βίωσαν και αντιμετώπισαν παρόμοια κατάσταση. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι στη θλίψη σας, εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν διάφορους φόβους και φοβίες. Όταν επικοινωνείτε με άλλους, μην φοβάστε να μιλήσετε για το πρόβλημά σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτό.
Βήμα 7
Αποσπάστε την προσοχή από τους φόβους που σας βασανίζουν, μην τους καλλιεργείτε στον εαυτό σας, δημιουργείτε ή βρείτε κάτι ενδιαφέρον. Μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε το περιβάλλον ή να παρασυρθείτε από κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα για κατάθλιψη και φόβους να υποχωρήσουν.
Βήμα 8
Αρνηθείτε ό, τι μπορεί να συμβάλει στην απογοήτευση της προσωπικότητάς σας: μην παρακολουθείτε εγκληματικά δελτία ειδήσεων, μην επικοινωνείτε με υπερβολικά ύποπτους ανήσυχους ανθρώπους κ.λπ., κάνετε διαλογισμό και γιόγκα.
