Εάν τελικά αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε είστε ήδη στη μέση της επιτυχίας. Για να αντιμετωπίσετε την εμμονική επιθυμία να καπνίσετε τουλάχιστον ένα τσιγάρο σε λίγες ημέρες, θα χρειαστείτε τη θέληση και τις ακόλουθες συμβουλές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην αρχή, η τσίχλα ή το νικοτίνη μπορεί να βοηθήσει, μπορείτε να πιπιλίζετε ένα γλειφιτζούρι.
Βήμα 2
Στον ελεύθερο χρόνο σας, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε χόμπι ή αθλήματα για να αποσπάσετε την επιθυμία να καπνίσετε.
Βήμα 3
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως τα τσιγάρα, πρώτα, μειώστε τουλάχιστον την ημερήσια ποσότητα τους και αυξήστε το χρόνο μεταξύ του καπνίσματος.
Βήμα 4
Καπνίστε ένα τσιγάρο στα μισά του δρόμου, καθώς το κύριο περιεχόμενο νικοτίνης και πίσσας είναι πιο κοντά στο φίλτρο. Μεταβείτε σταδιακά σε ασθενέστερα τσιγάρα.
Βήμα 5
Εάν δεν μπορείτε να καπνίσετε, γράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος σε ένα κομμάτι χαρτί. Και ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του εθισμού. Σημειώστε ό, τι κερδίζετε παύοντας το κάπνισμα και διαβάζετε αυτό το κείμενο καθημερινά.
Βήμα 6
Συμμετοχή φίλων και συγγενών στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αφήστε τους να σας χτυπήσουν στο κεφάλι την πρώτη φορά που παίρνετε ένα τσιγάρο. Είναι αστείο, αλλά βοηθάει μερικούς. Φυσικά, αν δεν κρύβετε και καπνίζετε.
Βήμα 7
Είναι σημαντικό να μην αντικαθιστάτε τα τσιγάρα με αλκοόλ, αφού μετά την κατανάλωση αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καπνίζουν ακόμη περισσότερο. Στο τέλος, μπορείτε να μεθύσετε χωρίς να σταματήσετε το κάπνισμα.
Βήμα 8
Μπορείτε, εάν το επιθυμείτε, να καπνίζετε ένα τσιγάρο και να τρώτε φρέσκα καρότα. Ενώ το μασάτε, η εμμονική επιθυμία θα εξασθενίσει.
Βήμα 9
Εάν δεν έχετε καπνίσει για αρκετές ημέρες, τότε μην υποκύψετε στις προκλήσεις άλλων να καπνίσουν μόνο ένα τσιγάρο - αυτό μπορεί να ακυρώσει όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας.
Βήμα 10
Οι βαθιές καθημερινές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν: εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας Κάντε την άσκηση για 3-5 λεπτά, κατά προτίμηση με τα μάτια κλειστά.
