Η χαλάρωση ή η χαλάρωση, είναι μια χρήσιμη ικανότητα για να ρυθμίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ανακάμψετε γρήγορα. Έχοντας μάθει την τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει - να είστε πιο προσεκτικοί στις ανάγκες του.
Η τεχνική σταδιακής χαλάρωσης αποτελείται από διαδοχικές τεντώσεις και χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Για χαλάρωση, επιλέξτε ένα ήρεμο, άνετο μέρος και μια στιγμή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Είναι καλύτερα να μην υπάρχουν άλλα άτομα ή ζώα στο δωμάτιο. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήρεμη μουσική.
Ξαπλώστε στο πάτωμα (μπορείτε να βάλετε χαλί ή χαλάκι γυμναστικής), να κλείσετε τα μάτια σας, να απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις, να χαλαρώσετε το σώμα σας, ξεκινώντας από τις άκρες των ποδιών σας και τελειώνοντας με το στέμμα του κεφαλιού σας. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες σας είναι πλήρως χαλαροί.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Νιώστε την απελευθέρωση έντασης με κάθε εκπνοή.
Σφίξτε τα δάχτυλά σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 μετρήσεις και μετά εκπνεύστε αργά, εστιάζοντας στις αισθήσεις των χαλαρών μυών. Συγκρίνετε διανοητικά τα συναισθήματά σας σε χαλαρούς και τεταμένους μυς.
Σταδιακά εμπλέξτε τους μυς στα πόδια, τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι. Ξαπλώστε για λίγα λεπτά αφού το κάνετε.
Στη διαδικασία χαλάρωσης, είναι σημαντικό να μην χάνετε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας και να μην αφήνετε ξένες σκέψεις.
