Το ξύπνημα το πρωί δεν είναι εύκολη δοκιμασία. Παλεύουμε συνεχώς με τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ενοχλούμε και είμαστε πολύ κουρασμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε το να ξυπνήσετε νωρίς όσο το δυνατόν πιο εύκολο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση μετά τις 8 μ.μ. Η μπλε οθόνη προωθεί την παραγωγή μελατονίνης. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε μπροστά από την τηλεόραση, η πρωινή κόπωση είναι κατανοητή και φυσική.
Βήμα 2
Παίξτε σπορ το βράδυ. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την εκτέλεση. Το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα προάγει τον ήχο και τον ήχο ύπνου. Το πρωί δεν θα έχετε την επιθυμία να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Κάψτε αρωματικά κεριά πριν από το κρεβάτι, αλλά σβήστε τα πριν ξαπλώσετε. Η μυρωδιά δεν θα εξαφανιστεί μέχρι το πρωί και έτσι θα ξυπνήσετε με ένα ευχάριστο άρωμα που θα σας δώσει μια καλή διάθεση.
Βήμα 4
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αφήστε 2 ώρες πριν από τον χρόνο λειτουργίας σας. Το σώμα ξέρει πόση ανάπαυση χρειάζεται για να πάρει αρκετό ύπνο. Μερικές επιπλέον ώρες θα σας φέρουν χαρά το πρωί.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ τη νύχτα. Σκεφτείτε καλύτερα τι σας περιμένει ένα υπέροχο πρωινό. Έτσι, θα ξυπνήσετε με αυτήν τη σκέψη και θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 6
Ανοίξτε ένα παράθυρο ή, αν είναι δυνατόν, ένα παράθυρο τη νύχτα. Ο καθαρός αέρας θα διαποτίσει το σώμα σας με οξυγόνο, θα κάνει τον ύπνο σας πιο ήχο, πράγμα που σημαίνει ότι το ξύπνημα θα είναι εύκολο.
Βήμα 7
Μην αφήνετε ποτέ το ξυπνητήρι σας δίπλα σας. Εάν είναι δυνατόν, μεταφέρετέ το σε άλλο δωμάτιο. Μόλις φτάσετε σε αυτό, το όνειρο θα εξαφανιστεί ήδη, αλλά ακόμα κι αν δεν ξυπνήσετε εντελώς, μην αφήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στο κρεβάτι, διαφορετικά φροντίστε να κοιμάστε υπερβολικά στη δουλειά.
Βήμα 8
Ρυθμίστε ευχάριστες αλλά χαρούμενες μελωδίες στο ξυπνητήρι. Μην επιλέξετε σκληρούς ήχους που θέλετε να απενεργοποιήσετε αμέσως. Μπορείτε να επιλέξετε τους ήχους της φύσης με μια μελωδία.
Βήμα 9
Ελάτε με ένα μίνι παραμύθι. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι πρέπει να αποθηκεύσετε μια εργασία στο γραφείο. Οι υπολογιστές δεν θα ενεργοποιηθούν χωρίς εσάς και η δραστηριότητα θα διακοπεί. Ή ορίστε έναν στόχο για να ολοκληρώσετε τον εαυτό σας σε μια μέρα.
Βήμα 10
Τεντώστε δεξιά στο κρεβάτι, κάντε μασάζ στις παλάμες, τα αυτιά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μόλις σηκωθείτε, ανοίξτε το παράθυρο ευρύτερα, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα.
Βήμα 11
Το χειμώνα, βιαστείτε να ανάψετε το φως. Στο σκοτάδι, παράγεται ορμόνη ύπνου, καθιστώντας δύσκολη την αφύπνιση το πρωί.
Βήμα 12
Πιείτε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από το πρωινό. Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και να ξεκινήσει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
