Η ζωή μας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από συνήθειες - καθιερωμένα πρότυπα συμπεριφοράς. Είναι αδύνατο να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο χωρίς να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Οι παλιές ενέργειες οδηγούν σε παλιά αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τίποτα δεν αλλάζει, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Αναρωτηθήκατε πιθανώς περισσότερες από μία φορές γιατί είναι τόσο δύσκολο να αλλάξετε συνήθειες. Για παράδειγμα, γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από παρασιτικές λέξεις ή τη συνήθεια να τρίβετε τη μύτη σας ενώ μιλάτε; Ή πηγαίνετε στο ψυγείο για μια σοκολάτα με άγχος;
Μπορεί να έχετε δοκιμάσει ακόμη και πολλές φορές, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε. Αυτό σημαίνει ότι είτε δεν αποφασίσατε να αλλάξετε σταθερά τις συνήθειές σας, είτε είστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο ζωής. Αλλά πιο συχνά, πρέπει να παραδεχτείτε, απλά παραιτήσατε, γιατί δεν λειτούργησε μία φορά, δύο φορές…. Και γιατί?
Το μυστικό είναι πολύ απλό. Η λανθασμένη προσέγγιση σας αποτυγχάνει. Τι σημαίνει?
Συνήθως ένα άτομο, όταν δεν μπορεί να αλλάξει μια συνήθεια, κατηγορεί την έλλειψη θέλησης ή το «σύνδρομο της Δευτέρας» (το αφεντικό έχει γεμίσει με δουλειά). Και μερικές φορές απλά θέτει τη μπάρα πολύ ψηλά (για παράδειγμα, για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα: αν αλλάξετε πραγματικά τη ζωή σας, τότε αμέσως) Αλλά η θέληση δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Ναι, μπορείτε να διατηρήσετε τη θέληση για λίγο. Και αν καταφέρετε να αντέξετε από 3 έως 5 εβδομάδες, μπορεί να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά συχνά δεν υπάρχει αρκετή αποφασιστικότητα για μια τέτοια στιγμή. Ο εγκέφαλος κατακλύζεται από τον μεγάλο αριθμό νέων εργασιών. Απλώς δεν έχει χρόνο να παρακολουθεί τα πάντα! Και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό …
Για να απαλλαγείτε από μια ανεπιθύμητη συνήθεια, πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας.
- Αρχικά, μάθετε να αναγνωρίζετε σήματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι συναισθήματα προκαλούν την επιθυμία να καπνίσετε; Ή ποιες σκέψεις σας κάνουν να πάτε στο ψυγείο για γλυκά; Η ευαισθητοποίηση είναι σημαντική!
- Δεύτερον, αντικαταστήστε την ανεπιθύμητη συνήθεια με μια υγιή (αντί να πηγαίνετε για γλυκά να πιείτε νερό). Αλλά όταν ψάχνετε για αντικατάσταση, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το ζήτημα της ανταμοιβής. Η αμοιβή πρέπει να είναι συγκεκριμένη. Πρέπει να είστε εδώ τώρα! Συνήθως, είναι είτε ευχαρίστηση είτε αποφυγή πόνου. Συχνά, όταν ψάχνετε για γλυκά, παίρνετε ευχαρίστηση, χαρά ως αποτέλεσμα, αλλά μερικές φορές ο πόνος εξασθενεί. Η αντικατάσταση θα πρέπει να παρέχει τις ίδιες αισθήσεις και ευκαιρίες με την παλιά συνήθεια. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη νυχτερινή σας συνήθεια με ένα ευχάριστο ντους σοκολάτας ή άλλων αρωματικών πηκτών. Και θυμηθείτε, η ανταμοιβή πρέπει να είναι άμεση! Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.
Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από μια ανεπιθύμητη συνήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές.
- Ψάξτε για εγγενή κίνητρα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος για να ευχαριστήσετε κάποιον, τότε είναι απίθανο να προκύψει κάτι από αυτό. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε εσωτερικά ότι το σώμα σας αισθάνεται πολύ καλύτερα μετά την απώλεια βάρους, πιθανότατα δεν θα σταματήσετε.
- Εισαγάγετε μια καθημερινή συνήθεια κάθε φορά. Αλλάξτε τη ζωή σας σιγά-σιγά.
- Παρατηρήστε και επαινέστε τον εαυτό σας για μικρές αλλαγές. Εάν λύσετε ένα παγκόσμιο πρόβλημα ταυτόχρονα, θα έχετε άγχος, δυσαρέσκεια. Οι μικρές αλλαγές γίνονται γρήγορα ο κανόνας. Παρατηρήστε τους.
- Κάνετε τις ενέργειες της νέας συνήθειας ταυτόχρονα.
- Μοιραστείτε τις προθέσεις σας με τους φίλους σας. Αυτό θα δημιουργήσει ευθύνη.
- Βρείτε κάποιον για να σας υποστηρίξει και να σας δοκιμάσει. Θα πει εγκαίρως: "Περιμένετε! Θα πετύχετε!" Ή δημιουργήστε έναν "κύκλο υποστήριξης" - προσκαλέστε φίλους ή συγγενείς να συμμετάσχουν.
- Απολαύστε τις αλλαγές. Απομακρύνετε τον πανικό σας! Μια νέα συνήθεια θα σας δώσει μια ανταμοιβή - ευτυχία, χαρά, ευχαρίστηση. Θυμηθείτε, το μυαλό σας θα έχει πάντα έναν αρνητικό διάλογο μαζί σας. Μην πέσετε για αρνητικά συναισθήματα!
- Και να είστε ευγνώμονες για κάθε βήμα που κάνετε. Θα κάνετε λάθος ούτως ή άλλως. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λάθος! Αλλά, το πιο σημαντικό, σηκωθείτε και προχωρήστε!
