Μια μέτρια όρεξη μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, συνήθως ψυχολογικά. Η κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων τροφής οδηγεί σε διαταραχή του στομάχου, υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, και γι 'αυτό η καταπολέμηση της υπερβολικής κατανάλωσης πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γνωρίστε το πρόβλημά σας. Δεν καταλαβαίνουν εγκαίρως πολλοί άνθρωποι τι τους συμβαίνει. Η μετάβαση από την κατηγορία "λάτρεις των τροφίμων" στο λαιμό γίνεται γρήγορα και δεν είναι πάντα αισθητή. Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε και να φάτε πολύ και συχνά, ακόμη και όταν δεν είστε πεινασμένοι, παρατηρήσετε προβλήματα με το βάρος, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού και γράψτε απολύτως όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κλίμακα της τραγωδίας.
Βήμα 2
Μειώστε τις μερίδες. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες, κατά προτίμηση λευκές (φωτεινά χρώματα για την όρεξη). Σερβίρετε φαγητό μία φορά, μην τοποθετείτε μεγάλα πιάτα στο τραπέζι με όλα όσα μαγειρεύετε. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο - έτσι αρχίζετε σταδιακά να μειώνετε τον όγκο του στομάχου, και επομένως την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Μασήστε καλά το φαγητό, αυξάνοντας παράλληλα τον χρόνο που καταναλώνεται.
Βήμα 3
Πίνουν νερό. Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο καθαρά νερά 15-20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Το μέγιστο που μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό είναι μια σφήνα λεμονιού. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα είναι φυσικά δύσκολο να καταναλώνετε τη συνήθη μεγάλη ποσότητα τροφής. Η πείνα συχνά συγχέεται με την απλή δίψα. Επομένως, έχοντας νιώσει την επόμενη επίθεση πείνας ή αντέδρασε με την έκκριση του γαστρικού χυμού σε ένα όμορφο πιάτο, πρώτα πιείτε νερό. Ίσως με αυτόν τον τρόπο να εξοικονομήσετε δύο ή τρία επιπλέον γεύματα.
Βήμα 4
Συμπληρώστε φρούτα και λαχανικά. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο για εσάς να αποφύγετε το φαγητό και τα χέρια σας φτάνουν ακόμα στο ψυγείο, γεμίστε το με υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες - λαχανικά και φρούτα. Είναι πολύ καλύτερο από το να τρώτε ένα σάντουιτς ή ένα κομμάτι λιπαρού κρέατος.
Βήμα 5
Αντικαταστήστε τα γεύματα με τσάι. Πίνετε ζεστό τσάι με μέλι και λεμόνι για να μειώσετε την όρεξή σας. Το στομάχι θα αντιληφθεί αυτό το υγρό ως τροφή και αφού το φάει για μια ώρα, ή ακόμα και δύο, δεν θα θέλετε να φάτε. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να πίνετε τσάι και όχι καφέ, καθώς το τελευταίο αυξάνει μόνο την όρεξή σας.
Βήμα 6
Απορρίψτε τα καρυκεύματα. Πικάντικες και πικάντικες τροφές αυξάνουν την όρεξη και κάνουν τους γαστρικούς χυμούς να ρέουν πιο έντονα. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε φαγητό με μικρή ποσότητα αλατιού και μαύρου πιπεριού.
Βήμα 7
Αναπνεύστε σωστά. Η αναπνευστική αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου, καθώς και στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά. Κάντε την ακόλουθη άσκηση μία φορά την ημέρα για 15 λεπτά και τα αποτελέσματα θα σας καταπλήξουν. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια, αναπνέετε βαθιά, ενώ δουλεύετε όχι με το στήθος σας, αλλά με το στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, κολλήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το.
