Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε το σώμα σας χρειάζεται μια πλήρη επανεκκίνηση - τόσο σωματική όσο και ψυχική. Ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία που μας παρέχει μια τεράστια δόση ενέργειας που μας βοηθά να είμαστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία είναι αναμφίβολα μια αρνητική κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Πρόγραμμα. Αρχικά, πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια τι ώρα θα ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τι ώρα θα πάτε για ύπνο. Η κανονικότητα είναι απαραίτητη για τον παραγωγικό ύπνο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο είναι 8 ώρες, ωστόσο, κάθε άτομο έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά του σώματος, μερικά πρέπει να κοιμούνται λίγο περισσότερο, άλλα λιγότερο. Η δουλειά σας είναι να καθορίσετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να έχετε αρκετό ύπνο. Μόλις καθορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου, μην σταματήσετε να το ακολουθείτε. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, και το πρωί, ξυπνάτε, δεν θα αισθάνεστε πλέον κουρασμένοι. Τα Σαββατοκύριακα, παρεμπιπτόντως, συνιστάται επίσης να ακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα. Μόνο σε επείγουσες περιπτώσεις πρέπει να απορριφθεί.
Κάντε κάτι ήρεμο πριν από το κρεβάτι. Διαβάστε ένα βιβλίο ακριβώς στο κρεβάτι ή παίξτε το αγαπημένο σας παιχνίδι στο τηλέφωνό σας ή μάλλον ακούστε ήρεμη μουσική. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά ήρεμα αρώματα σε αυτό, αλλά καθόλου αναζωογονητικό.
Κάντε το κρεβάτι σας άνετο. Απολαύστε ένα καλό κρεβάτι, ένα άνετο μαξιλάρι και ένα ζευγάρι πιτζάμες. Πάρτε το αγαπημένο σας παιχνίδι αν νιώθετε άνετα να κοιμηθείτε μαζί του. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο χώρος ύπνου σας είναι το κλειδί για υγιή ύπνο. Όσο καλύτερα είναι σχεδιασμένο, τόσο πιο υγιής και παραγωγικός είναι ο ύπνος σας.
Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όλη την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Σταματήστε το κάπνισμα εάν είναι δυνατόν, επειδή το κάπνισμα είναι ένας άλλος αρνητικός παράγοντας στην διαταραχή του ύπνου. Απολαύστε άφθονο φως όλη την ημέρα και βγείτε έξω για περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες. Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα και αποφύγετε το γρήγορο φαγητό με κάθε δυνατό τρόπο.
Μην τρώτε πολύ για δείπνο. Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο, αλλά όχι πολύ μεγάλο και πλούσιο σε θερμίδες. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, δεν πρέπει να είστε πολύ γεμάτοι ή πεινασμένοι, πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Τα βαριά τρόφιμα χωνεύονται αργά από το στομάχι. Αυτό θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και εξάντληση. Εάν κάποιος σας έχει προσβάλει ή σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν πρέπει να επαναφέρετε την αρνητική κατάσταση όλη την ημέρα. Καλύτερα να κάνετε γιόγκα ή να χειριστείτε το πρόβλημα καλά, να το αντιμετωπίσετε Ποτέ μην σκέφτεστε το κακό πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να μετατραπεί σε αϋπνία ή κακά όνειρα.
