Ο φυσιολογικός φόβος είναι μια εκδήλωση του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης, μας προειδοποιεί για κινδύνους, μας ενημερώνει για τα εσωτερικά όρια. Εφευρίσκονται όλοι οι άλλοι φόβοι που δεν σχετίζονται με αυτό το ένστικτο. Περιορίζουν πολύ το άτομο, τις δυνατότητές του. Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να γνωρίζει πώς να ξεπεράσει τον φόβο του. Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σε περίπτωση που είστε σταθεροί σε μια τρομερή σκέψη, η μέθοδος "Switch" βοηθά το καλύτερο. Φανταστείτε στη φαντασία σας ότι η σκέψη που σας καταπιέζει εδώ και αρκετό καιρό είναι μια αλλαγή. Προσεγγίστε το και απενεργοποιήστε το, μετά από αυτό θα υπάρχει σιωπή - έχετε πνίξει αυτήν τη σκέψη. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική ονομάζεται η ακτίνα του φωτός. Συνίσταται στο γεγονός ότι φαντάζεστε ότι μια φωτεινή ακτίνα του ήλιου διέρχεται από το κεφάλι σας. Το φως γεμίζει πλήρως το κεφάλι σας, σας απαλλάσσει από τις ανησυχίες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο και ήρεμο θα γίνετε μετά από αυτό.
Βήμα 2
Σε φυσικό επίπεδο, οι κύριες εκδηλώσεις φόβου είναι η διαλείπουσα αναπνοή, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Επομένως, η πρώτη βοήθεια για τον τροχαίο φόβο είναι η ομαλοποίηση της αναπνοής. Φανταστείτε ότι έχοντας συλλέξει όλο το φόβο από το κεφάλι σας, τον εκπνέετε με μια προσπάθεια μέχρι να είναι εντελώς άδειο στους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέουμε, απελευθερώνουμε τη συνείδησή μας από φόβο, και καθώς εισπνέουμε, γεμίζουμε με θάρρος. Για ακόμη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, ενισχύστε την εκπνοή σας με οπτικές εικόνες, όπως σκοτεινά σημεία, θραύσματα, φωτιά και ούτω καθεξής και εισπνεύστε με φωτεινές εικόνες.
Βήμα 3
Ο φόβος μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με δράση. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει αυτό που σας φοβίζει είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης του φόβου. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αντιμετώπιση του φόβου. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να εκτελέσετε στη σκηνή, προσπαθήστε να βγείτε μπροστά από μεγάλο κοινό όπου είναι δυνατόν. Σύντομα θα εκπλαγείτε όταν παρατηρείτε ότι είστε επιδέξιος ομιλητής.
Βήμα 4
Εάν φοβάστε τον εαυτό σας πρόωρα, τότε μέσα στην επόμενη μισή ώρα δύσκολα θα μπορείτε να φοβάστε για καθαρά φυσιολογικούς λόγους. Έχοντας βιώσει ειδικά φόβο, σε αντάλλαγμα θα λάβετε ηρεμία και εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
Βήμα 5
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και απεικονίστε στο πρόσωπό σας ότι είστε πολύ φοβισμένοι (τεντώστε το πρόσωπό σας, στρέψτε τα μάτια σας, ανοίξτε το στόμα σας). Τώρα δώστε προσοχή στον προβληματισμό σας - θα γελάσετε για λίγα λεπτά, εγγυημένα. Αυτή η τεχνική θα σας χρεώσει θετικά και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε θάρρος.
