Οι συνεχείς διαμάχες, τα στρες και τα προβλήματα αρχίζουν σταδιακά να προκαλούν επιθέσεις επιθετικότητας σε ένα άτομο. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης, ανεξέλεγκτης έκρηξης θυμού, είναι τόσο εύκολο να πείτε πάρα πολλά στους αγαπητούς ανθρώπους. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πραγματική επιθετικότητα και ο θυμός διαρκούν περίπου 15 λεπτά και όχι περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι για ακριβώς ένα τέταρτο της ώρας ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε μια ομιχλώδη κατάσταση. Και ό, τι συμβαίνει μετά από αυτό το διάστημα είναι το δικό σας πείσμα, η επιθυμία να σταθεί το έδαφος και η αυτο-ύπνωση. Αν λοιπόν νιώσετε μια έξαρση θυμού, περιμένετε. Προσπαθήστε να μην επικοινωνείτε με κανέναν αυτή τη στιγμή, ή απλώς "κρύβετε" από ανθρώπους για να έχετε χρόνο να ηρεμήσετε.
Βήμα 2
Μάθετε να κοιτάτε τα πράγματα θετικά. Μην συντονιστείτε με την αρνητικότητα, σταματήστε να περιμένετε μια σύλληψη και να θυμώνετε με τους ανθρώπους για κάτι που δεν έχουν καν κάνει ακόμη.
Βήμα 3
Για να ανακουφίσετε την επιθετικότητα, κάντε κάτι που σας ηρεμεί. Για παράδειγμα, η σκληρή σωματική εργασία ή η γυμναστική μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 4
Θυμηθείτε ότι ο θυμός αφαιρεί πάρα πολύ δύναμη και ενέργεια από εσάς, οπότε δεν πρέπει να το παραδώσετε.
Βήμα 5
Εάν τα προβλήματα με ανεξέλεγκτες εκρήξεις επιθετικότητας σας στοιχειώνουν συνεχώς, θα πρέπει να εξετάσετε κάποιο είδος θεραπείας κατά του άγχους. Για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο, πιείτε μια κούπα τσάι βάλσαμο λεμονιού, βάμμα βαλεριάνας. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Ξεκινήστε να ακούτε κλασική μουσική.
Βήμα 6
Εάν ο θυμός σας προκαλείται από εντελώς συνηθισμένα πράγματα, θα πρέπει να σκεφτείτε εάν όλα είναι εντάξει μαζί σας. Ο ερεθισμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακού ύπνου ή εφιάλτες. Ή μήπως δεν αισθάνεστε πολύ καλά λόγω ακατάλληλης και ανεπαρκούς διατροφής; Ή απλά δεν είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τις δικές σας ενέργειες; Εάν η αιτία είναι εσείς, μόνο εσείς μπορείτε να την εξαλείψετε.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι μερικές φορές στη ζωή υπάρχουν στιγμές που είναι απλώς αδύνατο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ψυχολογική σας κατάσταση. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αναζήτηση βοήθειας από εξειδικευμένο και έμπειρο επαγγελματία.
