Ο επιτυχημένος διαλογισμός δεν είναι μόνο χρόνια συνεχούς πρακτικής, αλλά και προσκόλληση σε απλές αρχές που βοηθούν αμέσως στο συντονισμό του σωστού κύματος ευχάριστης χαλάρωσης και βύθισης στο υποσυνείδητο. Συχνά, ακολουθώντας αυτές τις αρχές μπορείτε ήδη να κάνετε μεγάλες αλλαγές στην πορεία της επιτυχίας. Η χαλάρωση και η αφαίρεση από τον υλικό κόσμο είναι οι βασικές προϋποθέσεις για την πρόοδο στην πρακτική της διαμεσολάβησης.
Βήματα στο διαλογισμό.
1. Πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε σε κατάσταση σοβαρού άγχους, επιθετικότητας, απελπισίας, πολύ κουρασμένου ή ότι αντιμετωπίζετε παρόμοιες αισθήσεις.
2. Αναφέρετε για τον εαυτό σας ακριβώς πότε θα κάνετε τον διαλογισμό σας. Θυμηθείτε να επιλέξετε μια στιγμή που δεν κοιτάτε συνεχώς το ρολόι σας νευρικά.
3. Αποφασίστε για την κατεύθυνση του διαλογισμού: ορισμένοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εργάζονται σε μια συνολική αλλαγή της προσωπικότητάς τους ή απογαλακτίζονται εντελώς από αυτόν, άλλοι απλώς συντονίζονται σε μια θετική προοπτική, εφαρμόζοντας διανοητικές επιβεβαιώσεις και ούτω καθεξής. Η επιλογή σας θα εξαρτηθεί από τους στόχους που επιδιώκετε, τι θέλετε να επιτύχετε με την άσκηση ασκήσεων διαλογισμού.
4. Ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μην παρεμβαίνουν μαζί σας, μετακινήστε τα ζώα σε άλλο δωμάτιο και επιλέξτε ένα μέρος στο οποίο θα διαλογίζετε από μέρα σε μέρα, καθώς η αλλαγή του τοπίου παρεμποδίζει την απόλυτη χαλάρωση.
5. Επιλέξτε ένα μέρος όπου οι μυρωδιές δεν σας αποσπούν την προσοχή.
6. Συντονιστείτε στη διαδικασία, συνειδητοποιήστε ότι το χρειάζεστε πρώτα απ 'όλα.
7. Ικανοποιήστε τις φυσιολογικές σας ανάγκες και φέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό.
8. Αφαιρέστε τα περιττά αξεσουάρ και ό, τι μπορεί να σας αποσπάσει το επίπεδο των αισθήσεων: ρολόγια, σκουλαρίκια, δαχτυλίδια κ.λπ.
9. Πάρτε ωτοασπίδες ή φορέστε ακουστικά και παίξτε τη διχυστική μελωδία. Βεβαιωθείτε ότι η μελωδία έχει διάρκεια τουλάχιστον 30 λεπτά.
10. Απενεργοποιήστε τον ήχο στο τηλέφωνο ή ενεργοποιήστε καλύτερα τη λειτουργία του αεροπλάνου εάν ακούτε μια μελωδία στο τηλέφωνο.
11. Φορέστε άνετα ρούχα, δέστε τα μαλλιά σας - γενικά, απαλλαγείτε από ερεθιστικά. Εάν διαλογιστείτε το πρωί, μπορείτε να φοράτε δεμένα τα μάτια.
12. Αφού βεβαιωθείτε ότι κανείς και τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει, το κάθισμά σας είναι εξοπλισμένο με μια άνετη καρέκλα, η θερμοκρασία του αέρα είναι ευχάριστη στο σώμα και η κατάστασή σας είναι καλής ποιότητας, καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώμα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
13. Δεδομένου ότι η πλάτη σας πρέπει να διατηρείται ευθεία, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι χωρίς πλάτη, έτσι ώστε να μην έχετε περιττή επιθυμία να ακουμπήσετε σε αυτήν.
14. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας μπορούν επίσης να ακουμπούν στα γόνατά σας εάν δεν αισθάνεστε άνετα.
15. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, εστιάζοντας στην αναπνοή για λίγο.
16. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, αποσυνδεθείτε από το άτομο σας στον υλικό κόσμο, ξεχάστε τους κοινωνικούς σας ρόλους και προσπαθήστε να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση - έτσι θα σταδιακά μετακινηθείτε στα κύματα άλφα και θήτα.
Συμβουλή: Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράψετε τις παρατηρήσεις σας πριν και μετά το διαλογισμό. Σημειώστε πώς αισθανθήκατε όταν ανοίξατε τα μάτια σας και κοίταξα γύρω από το δωμάτιό σας, ποιες σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας, πώς αισθανθήκατε αργότερα, πώς μιλήσατε κ.λπ. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα συγκεκριμένο κείμενο με επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να το προφέρετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου σας χόμπι, αλλά και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να κάνετε προσαρμογές. Θα σας πάρει αρκετό χρόνο για να συνηθίσετε να ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες - αργότερα θα αποσυνδεθείτε αυτόματα από τον εξωτερικό κόσμο και θα πάρετε μια καλή δόση απόλαυσης από αυτόν.
