Η σημασία του ύπνου είναι αναμφισβήτητη, αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν η επιθυμία για ύπνο είναι ακατάλληλη, για παράδειγμα, στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας. Σε τελική ανάλυση, αυτή είναι η ώρα να μετακινήσετε βουνά, και αντ 'αυτού, ξοδεύετε όλη την ενέργειά σας για τον ύπνο σας. Ας ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά στο πρόβλημα και μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την αιώνια υπνηλία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον ύπνο είναι μέσω της σωματικής άσκησης. Εάν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας σας, βγείτε έξω για 15 λεπτά και περπατήστε έντονα γύρω από τη γειτονιά, αναπνέοντας ενεργά αέρα στους πνεύμονές σας. Θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και δύναμης και η υπνηλία θα εξαφανιστεί τουλάχιστον για λίγο.
Βήμα 2
Για να μην επιστρέψει γρήγορα η επιθυμία για ύπνο, πρέπει να εισαγάγετε τα αθλήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα και να το κάνετε τακτικά. Τότε ο τόνος θα είναι σε τάξη, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου θα αρχίσει να ρέει στον εγκέφαλο και η υπνηλία τελικά θα σταματήσει να σας επισκέπτεται. Καθημερινό τζόκινγκ, γυμναστήριο, χορός, ποδηλασία, rollerblading - επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και δεν έχετε μια μέρα χωρίς σπορ.
Βήμα 3
Για να μην θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ο τυπικός χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει πλήρως το σώμα είναι 8 ώρες ύπνου. Αλλά αξίζει να ξεκινήσετε από τα συναισθήματά σας, ίσως χρειάζεστε λιγότερο ή περισσότερο χρόνο. Μην παραμελείτε τον ύπνο τη νύχτα, γιατί αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας.
Βήμα 4
Το πρωί είναι το επίκεντρο του τρόπου με τον οποίο πηγαίνει η μέρα σας. Για να μην αισθανθείτε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινήστε τη μέρα σας με χαρά, με ντους αντίθεσης, άσκηση πέντε λεπτών και πλήρες πρωινό. Το σπίτι θα πρέπει να είναι φρέσκο και όχι ζεστό, σε αυτήν την περίπτωση το σώμα σας θα αποκατασταθεί πλήρως και θα είναι ενεργό και μπορείτε να ξεχάσετε την επιθυμία να κοιμηθείτε για όλη την ημέρα.
Βήμα 5
Όσον αφορά τη διατροφή, εκτός από το ότι είναι πλήρες, είναι επίσης σημαντικό πόση ενέργεια παίρνετε από κάθε γεύμα. Ξεκινήστε το πρωινό σας με σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και θα σας χρεώσει με ένα νέο ρεύμα ενέργειας και δύναμης. Σνακ με εσπεριδοειδή, εκτός από τονωτικά, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ δίνουν υπέροχη διάθεση.
Βήμα 6
Σταματήστε να πίνετε καφέ σε μεγάλες κούπες, το σθένος από αυτό φεύγει και μετά από αυτό η υπνηλία συσσωρεύεται με διπλή δύναμη. Πιείτε τακτικά τσάι, με την προσθήκη λεμονιού ή σιροπιού eleutherococcus.
Βήμα 7
Μην επιτρέπετε ανεπάρκεια βιταμινών, επειδή λόγω της έλλειψης βιταμινών, μπορεί να αρχίσουν δυσλειτουργίες του σώματός σας. Και η υπνηλία είναι ένα από αυτά. Πάρτε μια πολυβιταμίνη, πιείτε μια ποικιλία από βότανα και βάμματα και φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 8
Η έλλειψη φωτός μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για ύπνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι το φως της ημέρας και το φως του ήλιου διαπερνούν το δωμάτιο. Προσπαθήστε να έχετε περισσότερο ανοιχτό χώρο στο σπίτι, εγκαταλείψτε τις σκοτεινές ταπετσαρίες και τις κουρτίνες.
Βήμα 9
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν σε περίπτωση που η υπνηλία σας προκαλεί έκπληξη. Επιλέξτε εκ των προτέρων το αγαπημένο σας άρωμα που αναζωογονεί και σας ενεργοποιεί. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άρωμα, αλλά τις περισσότερες φορές είναι βελόνες πεύκου, σανταλόξυλο, γκρέιπφρουτ, γιασεμί, λεβάντα. Φέρτε το μπουκάλι αρωματικό λάδι στη μύτη σας κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι. Για μόνιμο εφέ, μπορείτε να γεμίσετε το δωμάτιο με το αγαπημένο σας άρωμα χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος.
