Υπάρχει δύναμη στην πολιτική, τα οικονομικά και τον πολιτισμό. Όμως, η ικανότητα να κυριαρχείς είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω.
Είναι απαραίτητο
- - ένα στυλό;
- - χαρτί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην προσπαθήσετε να πιέσετε ή να κρύψετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι μόνο μια προσωρινή λύση στο πρόβλημα ελέγχου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συναισθήματα θα σας «ανατινάξουν» από μέσα, και συνήθως αυτό συμβαίνει στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Τα συναισθήματα πρέπει να περιοριστούν, να μην κρυφτούν και να προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά.
Βήμα 2
Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε μια λίστα με τα συναισθήματα που έχετε βιώσει όλη την ημέρα. Είναι καλύτερο να το διαιρέσετε αμέσως σε δύο στήλες: σε μία, να γράψετε θετικά συναισθήματα και στην άλλη να συμπεριλάβετε αρνητικά. Αφού ολοκληρωθεί η λίστα, αναλύστε ποια συναισθήματα είναι πιο συχνά. Εάν είναι θετικό, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Εάν είναι αρνητικό, προσέξτε σε ποιο από αυτά αντιμετωπίζετε συνεχώς.
Βήμα 3
Προσδιορίστε το συναισθηματικό υπόβαθρο που εμφανίζεται σε ουδέτερες καταστάσεις. Όταν κάτι σας ενοχλεί ή σας κάνει ευτυχισμένο, εμφανίζονται ορισμένα συναισθήματα, αλλά αν δεν συμβεί τίποτα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βιώνετε τίποτα. Αυτό πρέπει να καταλάβετε: αυτό που σας οδηγεί σε ηρεμία.
Βήμα 4
Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν ταχύτερη ισορροπία. Είναι μαζί τους που θα πρέπει να πολεμήσετε στο μέλλον για να μάθετε να κυριαρχείτε. Παρατηρήστε τις καταστάσεις στις οποίες γρήγορα «ενεργοποιείτε», αυτό που σας ενοχλεί. Μόλις βρεθείτε σε μια παρόμοια κατάσταση, προσέξτε, μην αφήσετε τα συναισθήματα να σας κατακλύσουν.
Βήμα 5
Πάρτε μερικές αναπνοές εάν αισθάνεστε ότι ένα συναισθηματικό κύμα πρόκειται να σας καλύψει. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και μετά εκπνεύστε γρήγορα και απότομα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
Βήμα 6
Μάθετε να "αποσυνδέεστε" περιοδικά. Να αφαιρεθεί από την επικοινωνιακή κατάσταση. Πηγαίνετε βαθιά στον εαυτό σας για ένα δευτερόλεπτο και δείτε τι συμβαίνει από την πλευρά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πιο αντικειμενικά το περιβάλλον και τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.
