Δοκιμές στο σχολείο, συνεδρίες στο ινστιτούτο, συνεντεύξεις εργασίας, αλλά ποτέ δεν γνωρίζετε ότι υπάρχουν τεστ για δύναμη, για καταλληλότητα σε μια συγκεκριμένη κοινωνική κατάσταση; Φοβούμενος να μην ανταποκριθούμε στις προσδοκίες, να μην ανταποκριθούμε στη θέση μας, να χάσουμε ορισμένες προοπτικές, το σώμα μας αντιδρά με διαφορετικούς τρόπους, αλλά πάντα εις βάρος του. Και ενώ οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι εξετάσεις είναι επιβλαβείς ή χρήσιμες, είμαστε αναγκασμένοι να ξεπεράσουμε αυτά τα συναισθηματικά εμπόδια καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όσον αφορά το λεγόμενο άγχος των εξετάσεων, συνήθως εννοούμε τον φόβο των εξετάσεων στο ινστιτούτο. Οι περισσότεροι μαθητές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας υπόκεινται σε ένα ή περισσότερα σημάδια φόβου για εξετάσεις - τα χέρια τους τρέμουν, ο ύπνος τους διαταράσσεται και ο καρδιακός τους ρυθμός αυξάνεται. Συμβαίνει επίσης το αντίστροφο - όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται (η αδυναμία εμφανίζεται στα πόδια, η καρδιά παγώνει κ.λπ.)
Βήμα 2
Συχνά, το επίπεδο γνώσης δεν έχει σημασία. Ακόμη και ο πιο έξυπνος και πιο προετοιμασμένος μαθητής βιώνει μερικές φορές περισσότερα από τους λιγότερο επιτυχημένους συντρόφους του. Ένας εξαιρετικός μαθητής φοβάται να πάρει βαθμό κάτω από πέντε. Εκείνοι που συμφωνούν σε οποιοδήποτε βαθμό επιτυχίας τείνουν να ανησυχούν λιγότερο.
Βήμα 3
Στο μαθητικό περιβάλλον, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το φόβο των εξετάσεων - από βαλεριάνα μέχρι να εκτελέσετε διάφορα τελετουργικά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον γιατρό των βιολογικών επιστημών, ο συγγραφέας του βιβλίου "Εξέταση στρες" Yuri Shcherbatykh, η καλύτερη θεραπεία για το άγχος στις εξετάσεις είναι η χαλάρωση, σε συνδυασμό με τον διαλογισμό και την αυτο-ύπνωση.
Βήμα 4
Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα για να χαλαρώσετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, φανταζόμενος πόσο κρύος αέρας εισέρχεται στη μύτη, κινείται σε όλη την αναπνευστική οδό και στη συνέχεια βγαίνει ζεστός αέρας. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής βρίσκονται σε όλες τις ασιατικές πρακτικές. Όταν έχετε χαλαρώσει αρκετά, προσθέστε αυτόματη προπόνηση στην εισπνοή και την εκπνοή σας - επαναλάβετε στον εαυτό σας τις φράσεις «Είμαι ήρεμος», «Χαλαρώνομαι», «Η καρδιά μου χτυπά ομοιόμορφα και ήρεμα» κ.λπ.
Βήμα 5
Μετά από χαλαρωτικές ασκήσεις, διατυπώστε τον στόχο σας. Για παράδειγμα - "Προετοιμάστηκα καλά και περνούσα εύκολα τις εξετάσεις!" Ταυτόχρονα, αποφύγετε τα σωματίδια "όχι", όλες οι λέξεις πρέπει να είναι καταφατικές. Ακόμα καλύτερα, μιλήστε σαν να έχει γίνει πραγματικότητα η επιθυμία σας, για παράδειγμα, "Πέρασα τις εξετάσεις με ευκολία!" Είναι καλύτερα να προφέρετε τέτοιες στάσεις δυνατά με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Νιώστε αναζωογονημένοι μετά τη χαλάρωση. Τώρα είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να προβλέψετε πώς θα περάσει η εξέταση. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε το πρωί της ημέρας των εξετάσεων και προσπαθήστε να εντοπίσετε λεπτομερώς την πορεία σας - ετοιμαστείτε, τι θα φοράτε, πηγαίνετε στο κολέγιο, θα συναντήσετε φίλους, την ίδια την εξέταση, ποιο εισιτήριο παίρνετε, την καλή στάση του δασκάλου προς εσένα. Μην φανταστείτε ένα κακό σενάριο - όλα πρέπει να είναι υπέρ σας.
Βήμα 7
Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να φανταστείτε ότι η εξέταση είναι ήδη πίσω σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ποια ήταν η εξέταση την περασμένη εβδομάδα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο υπέροχο πήγε. Νιώστε ανακούφιση, πόσο χαρούμενοι θα είστε, ακόμα κι αν το σκορ δεν είναι το υψηλότερο.
Βήμα 8
Μην οδηγείτε τον εαυτό σας στο πλάι ενώ προετοιμάζεστε για εξετάσεις - τρώτε εγκαίρως και κοιμάστε αρκετά. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση, βόλτες στον καθαρό αέρα. Συζητήστε την εξέταση με τον δάσκαλο και τους συμμαθητές σας - το πρόβλημα που συζητήθηκε δεν είναι πλέον τόσο δύσκολο. Μην κολλήσετε στο σκορ - ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εάν δεν έχετε το υψηλότερο σκορ. Ξεχάστε τις επιτυχημένες εξετάσεις, σαν να μην συνέβη ποτέ. Χωρίς χνούδι, ούτε φτερό για εσάς!
