Εάν ένα άτομο βιώνει περιοδικά έντονο φόβο και δυσφορία που ξεκινούν εντελώς απροσδόκητα γι 'αυτόν, τότε μπορεί να υποτεθεί ότι πάσχει από κάποιο είδος διαταραχής άγχους. Φυσικά, όλοι θέλουν να ξεφορτωθούν τον φόβο και να λάβουν όλα τα μέτρα για να αποφύγουν μια δεύτερη επίθεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αποφύγετε τον φόβο, πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την αιτία της εμφάνισής του. Είναι απαραίτητο να αναλύσουμε όλες τις καταστάσεις στις οποίες προκύπτει ένα αίσθημα φόβου, για να εντοπίσουμε πώς αναπτύσσεται. Με άλλα λόγια, μελετήστε τον εαυτό σας και ανακαλύψτε όλες τις αιτίες του άγχους ή του φόβου.
Βήμα 2
Έχοντας ανακαλύψει την αιτία του φόβου, φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο για την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Πάρτε αυτήν την επιλογή δεδομένη, αποδεχτείτε την. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το χειρότερο σενάριο. Ενεργήστε σύμφωνα με το σχέδιο.
Βήμα 3
Αξιολογήστε πόσο πιθανό είναι να είστε σε μια κατάσταση στην οποία θα αισθανθείτε φοβισμένοι. Με άλλα λόγια, σκεφτείτε, ίσως να είστε υπερβολικά υπερβολικοί, και αυτό που φοβάστε, στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να συμβεί καθόλου.
Βήμα 4
Σε περίπτωση ξαφνικής επίθεσης σοβαρού φόβου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αξιολογήσετε σε ένα σύστημα δέκα σημείων. Εσείς οι ίδιοι θα παρατηρήσετε ότι με κάθε περνώντας στιγμή η ένταση του συναισθήματός σας γίνεται λιγότερο έντονη. Συνεχίστε την εκτίμηση του φόβου έως ότου η ένταση είναι ένα ή δύο σημεία.
Βήμα 5
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε το φόβο στο μέλλον είναι να παρουσιάσετε μια τρομακτική κατάσταση με κωμικό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές όπως σκόπιμη υπερβολή και προσθήκη στοιχείων φαντασίας στην κατάσταση. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να δώσετε ελεύθερο έλεγχο στη φαντασία σας και όχι να περιορίσετε την πτήση της φαντασίας.
Βήμα 6
Και η τελευταία συμβουλή. Εάν αισθάνεστε άγχος, αρχίστε να περιστρέφετε τα μάτια σας για να αποτρέψετε την κλιμάκωση του άγχους. Πολύ σύντομα, για να σας εκπλήξει, θα διαπιστώσετε ότι το άγχος σας έχει εξαφανιστεί και θα αισθανθείτε αισθητή ανακούφιση. Να θυμάστε ότι υπάρχουν άνθρωποι στη Γη που πάσχουν από πολύ πιο τρομερές φοβίες, σε σύγκριση με τους οποίους όλες οι ανησυχίες και οι φόβοι σας είναι απλώς μικροπράγματα που δεν αξίζουν την προσοχή σας.
