Ο φόβος είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα που μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο εάν ο φόβος βασίζεται σε πραγματική απειλή. Για να κατανοήσουμε την κατάσταση, είτε είναι πραγματικά τρομακτική, είτε είναι η φαντασία μας, συνέπεια τραυματισμού και εμπειρίας του παρελθόντος, η λογική σκέψη θα βοηθήσει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε μια τρομακτική κατάσταση είναι να αναγνωρίσετε ότι είναι ο φόβος που αντιμετωπίζετε. Μερικές φορές ο φόβος κρύβεται μέσα και μεταμφιέζεται ως αμυντική επιθετικότητα ή αηδία. Τα σήματα από το σώμα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι αντιμετωπίζετε φόβο: το σώμα γίνεται κρύο και παγώνει, η αναπνοή γίνεται ρηχή, η καρδιά χτυπά, οι παλάμες ιδρώνουν, μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες.
Βήμα 2
Εάν είστε πεπεισμένοι από σωματικά σήματα ότι είστε πραγματικά φοβισμένοι, πρέπει να επιστρέψετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ασφάλειας στο ίδιο δευτερόλεπτο, χωρίς να αφήσετε την κατάσταση. Η άνεση πρέπει να βελτιωθεί. Τυλίξτε τον εαυτό σας με ρούχα ή αγκαλιάστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας για να σας κρατήσει ζεστό. Βρείτε μια σταθερή θέση για το σώμα σας: στηρίξτε την πλάτη σας σε κάτι, καθίστε, αν είναι δυνατόν, αισθανθείτε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Μόλις αισθανθείτε ασφαλείς, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Βήμα 3
Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να αρχίσετε να αναλύετε εάν ο φόβος σας δικαιολογείται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αξιολογήστε με σιγουριά ποιες είναι οι πραγματικές απειλές για τη ζωή, την υγεία, την ακεραιότητά σας εδώ και τώρα. Λίστα τους. Εάν είναι δυνατόν, γράψτε το. Συγκεντρωθείτε αποκλειστικά στην παρούσα στιγμή, μην σκεφτείτε το μέλλον. Αναλύστε την ακριβή κατάσταση στην οποία βρήκατε τον εαυτό σας και βιώσατε φόβο.
Βήμα 4
Εάν η ανάλυση έδειξε ότι τίποτα δεν σας απειλεί πραγματικά, τότε για άλλη μια φορά προσέξτε να αισθανθείτε πιο σταθερά, ζεστασιά και άνεση. Το αίσθημα της ασφάλειας θα επιστρέψει σταδιακά από μόνο του, ο φόβος θα φύγει.
Βήμα 5
Εάν η ανάλυση δείχνει ότι υπάρχει κίνδυνος, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε και να εφαρμόσουμε στρατηγικές για την προστασία από απειλές επί τόπου. Μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση, να προετοιμαστείτε για μια επίθεση, να αξιολογήσετε τη δυνατότητα εξωτερικής βοήθειας και ούτω καθεξής.
