Ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει όχι μόνο τους μυς, αλλά και τη μνήμη και την προσοχή. Για να μάθετε πώς να αλλάζετε γρήγορα την προσοχή από έναν τύπο δραστηριότητας σε έναν άλλο, αρκεί να εργάζεστε σε ένα άνετο περιβάλλον, να ξεκουράζεστε και να εκπαιδεύεστε από καιρό σε καιρό, κάνοντας απλές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε δοκιμές που καθορίζουν τον βαθμό συγκέντρωσης και το επίπεδο κατανομής της προσοχής σας. Συνήθως είναι πίνακες με αριθμούς διαφορετικών χρωμάτων ή εικόνων που πρέπει να ομαδοποιηθούν σε μια συγκεκριμένη σειρά ή να βρεθούν σε περιορισμένο χρόνο. Μάθετε τα αποτελέσματα. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι πολύ εντυπωσιακά, εξασκηθείτε πριν περάσετε από μια σειρά παρόμοιων δοκιμών. Αλλά ακόμη και αν έχετε ξεπεράσει τις πιο τρελές προσδοκίες σας με βάση τα αποτελέσματα των εργασιών, δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί.
Βήμα 2
Η εναλλαγή της προσοχής σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα διανομής της σύμφωνα με την υπό εξέταση εργασία. Είναι επίσης γνωστό ότι το σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται εάν ένα άτομο σκέφτεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο για κάτι αρνητικό ή προβληματικό. Για να μην καταπιέσετε το σώμα σας, προσπαθήστε να μεταβείτε σε σκέψεις καλής για λίγο, ενώ ταυτόχρονα επιλύετε ορισμένα προβλήματα.
Βήμα 3
Μόλις νιώσετε ότι το μυαλό σας επισκιάζεται από σκέψεις για κάτι δυσάρεστο, φανταστείτε όλα τα προβλήματα με διαφορετικό φως. Σκεφτείτε πώς κάποιος ήρωας κινουμένων σχεδίων ή κωμωδίας θα τα λύσει. Ή, αν δεν μπορείτε να δείξετε όλη τη φαντασία σας αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε τα παιδιά, το χόμπι σας, μια ενδιαφέρουσα ταινία. Γενικά, για όλα όσα σας προκαλούν θετικά συναισθήματα.
Βήμα 4
Εάν ασχολείστε με την ψυχική εργασία, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για τουλάχιστον 5 λεπτά μία φορά την ώρα και να κάνετε μερικές σωματικές ασκήσεις, γυμναστική στα μάτια ή απλά να πάρετε λίγο καθαρό αέρα σταθείτε δίπλα στο παράθυρο. Εσείς οι ίδιοι θα παρατηρήσετε ότι είναι σαν να σας επέστρεψε η δύναμή σας και η απαραίτητη συγκέντρωση. Η άρνηση τέτοιων «πέντε λεπτών» μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της μνήμης, προσοχή και κόπωση, κάτι που δεν θα έχει το καλύτερο αποτέλεσμα στην επιχείρηση.
Βήμα 5
Η συγκέντρωση στις επιχειρήσεις δεν απαιτεί πάντα πλήρη σιωπή. Αντίθετα, η ήσυχη μουσική, ο θόρυβος έξω από το παράθυρο προωθεί τη συγκέντρωση της προσοχής, η οποία κατά καιρούς "αλλάζει" μόνη της, για παράδειγμα, αν έχετε ακούσει κάποιο έντονο ήχο ή ένα όμορφο μουσικό πέρασμα.
Βήμα 6
Το να είσαι "σαν τον Ιούλιο του Καίσαρα", ο οποίος, σύμφωνα με τον μύθο, θα μπορούσε να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αρκεί να εξασκηθείς μέσω μιας απλής άσκησης. Προσπαθήστε να γράψετε με το αριστερό και το δεξί σας χέρι ταυτόχρονα, για παράδειγμα. ψηφία με τη σειρά και μετά - μετά από ένα ή σε αντίστροφη σειρά. Εξασκηθείτε σε αυτό για λίγα λεπτά, σημειώνοντας τον αριθμό των λαθών στην πορεία. Στη συνέχεια κάντε κάτι άλλο και μετά από 5-10 λεπτά δοκιμάστε ξανά αυτήν την άσκηση. Εναλλακτική άσκηση και άλλη δραστηριότητα για μια ώρα. Θα παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των σφαλμάτων μειώνεται κάθε φορά. Προπονηθείτε από καιρό σε καιρό με τέτοιο τρόπο ώστε να μάθετε πώς να κατανέμετε την προσοχή και να αλλάζετε από τη μια δραστηριότητα στην άλλη.
