Συχνά, ακριβώς στη δουλειά, μας ξεπερνά η υπνηλία, ειδικά το πρωί και μετά το μεσημεριανό διάλειμμα. Τα βλέφαρα κλείνουν και καμία προσπάθεια βούλησης δεν μπορεί να τα επιστρέψει στην αρχική τους θέση. Υπάρχει ομίχλη στο κεφάλι μου, ύπουλη αδυναμία στα χέρια και τα πόδια μου, και υπάρχει ακόμη πολλή δουλειά μπροστά. Υπάρχουν πολλά δοκιμασμένα κόλπα που μπορούν να ενισχύσουν τον ύπνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φυσικό καφέ. Τόσο παλιά όσο ο κόσμος, δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος. Ωστόσο, μόνο ένα φρέσκο ποτό θα βοηθήσει, χωρίς θέρμανση σε μια κατσαρόλα ή καφετιέρα. Ο στιγμιαίος καφές δεν θα έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα (καλά, εκτός αν χαζέψετε για λίγο ενώ το βάζετε σε ένα φλιτζάνι). Το κύριο πράγμα με τον καφέ δεν είναι να το παρακάνετε, διαφορετικά, αντί για υπνηλία, θα έχετε μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού και τον νευρωτικό ενθουσιασμό. Μην συνοδεύετε τον καφέ πίνοντας τρώγοντας κέικ και ψωμάκια, ένα γεμάτο στομάχι θα αυξήσει μόνο την υπνηλία.
Εάν ο καφές αντενδείκνυται για εσάς, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με εκχύλισμα τζίνσενγκ ή λεμονόχορτου (20 σταγόνες ανά 1 κουταλιά της σούπας νερό).
Βήμα 2
Φυσική άσκηση. Είναι καλό εάν ο οργανισμός σας διεξάγει βιομηχανική γυμναστική. Εάν δεν υπάρχει τέτοια πρακτική, οργανώστε την για τον εαυτό σας (τουλάχιστον σε στιγμές υπνηλίας). Δεν χρειάζεται να πηδήξεις ψηλά και να τρέξεις μακριά. Μπορείτε απλά να καθίσετε πολλές φορές και να γυρίσετε το σώμα. Εάν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε τα εξής: χωρίς να σηκωθείτε από μια καρέκλα, κάντε μασάζ στις παλάμες σας για να τις κάνετε μαλακές και ζεστές και στη συνέχεια τρίψτε τα αυτιά, τα μάγουλα και το στέμμα του κεφαλιού σας σε κυκλική κίνηση για 2- 3 λεπτά. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στα αντιβράχια και στα λεγόμενα ακρώμια - την περιοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου. Έχοντας πραγματοποιήσει αυτές τις απλές ασκήσεις, θα νιώσετε αμέσως το αποτέλεσμα - οι σκέψεις θα έρθουν σε τάξη και η υπνηλία θα αφαιρεθεί σαν να γίνεται με το χέρι.
Βήμα 3
Καθαρός αέρας. Βγείτε έξω για λίγο (μπαλκόνι, χαγιάτι). Ο παγωμένος αέρας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Το οξυγόνο, που διεισδύει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, θα σας αναζωογονήσει και θα απομακρύνει τον ύπνο.
Βήμα 4
Αλλαγή δραστηριότητας. Αφήστε στην άκρη μονότονη δουλειά για λίγο και ασκηθείτε. Ξεκινήστε από τις ιδιαιτερότητες της εργασίας σας. Εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή, σηκωθείτε και καλέστε το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας να πάνε για αλληλογραφία, περπατήστε στο επόμενο τμήμα για αναφορές, ψάξτε στο ντουλάπι ψάχνοντας τα απαραίτητα έγγραφα κ.λπ. Σηκωθείτε, περπατήστε, αλλάζετε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά.
Βήμα 5
Αιθέρια έλαια. Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες (έχετε το δικό σας γραφείο ή οι συνάδελφοι δεν σας πειράζουν), μπορείτε να ρίξετε 2-3 σταγόνες λεβάντας, γιασεμιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ σε ένα βαμβάκι, να το βάλετε κοντά και να εισπνεύσετε τους ατμούς. Είναι επιθυμητό ο δίσκος να μην είναι ορατός σε άλλους.
Βήμα 6
Ονειρο. Ναι, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της υπνηλίας είναι ο ύπνος. Εάν υπάρχει ακόμη και η παραμικρή ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο, κάντε το. Ακόμη και ένας μικρός ύπνος θα σας βοηθήσει να χαροποιήσετε και να φτάσετε στις αισθήσεις σας.
