Η ζωή θα ήταν πολύ καλύτερη αν μόνο τα παιδιά είχαν εφιάλτες. Παρά την κοινωνική κατάσταση, την εμπειρία ζωής και την εντυπωσιακή ικανότητα, τα φοβερά όνειρα μπορούν να επικρατήσουν σε όλους, χωρίς εξαίρεση. Και η αντιμετώπισή τους μερικές φορές δεν είναι ευκολότερη για έναν ενήλικα παρά για ένα παιδί.
Όταν ρωτήθηκε γιατί οι άνθρωποι έχουν εφιάλτες, οι ψυχολόγοι είναι κατηγορηματικοί - έτσι η συνείδηση ενός ατόμου παλεύει με μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων. Ανάμεσα τους:
- κατάσταση άγχους
- κανονικό άγχος
- συσσωρευμένη κόπωση
- αδιάκοπες εμπειρίες.
Υπάρχουν επίσης βαθύτεροι προκλητικοί παράγοντες, όπως το άγχος που βιώνεται στην παιδική ηλικία, οι πράξεις βίας και πολλά άλλα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται ειδική θεραπεία από ειδικούς.
Πιστεύεται επίσης ότι οι εφιάλτες είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό των αρνητικών συναισθημάτων. Έτσι, το μυαλό ενός ατόμου σε κατάσταση ύπνου απεικονίζει μια κατάσταση που στοιχειώνει στην πραγματική ζωή, χρησιμοποιώντας μεταφορές στα πιο τρομακτικά θέματα. Από αυτή την άποψη, οι εφιάλτες έχουν ένα είδος θεραπευτικού οφέλους, σηματοδοτώντας ψυχολογικά προβλήματα.
Μαζί με την ψυχολογική, υπάρχουν επίσης εντελώς καθημερινές αιτίες εφιάλτες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- δυσάρεστη ή απλώς έντονη οσμή στο δωμάτιο.
- περιλαμβάνονται οθόνες ηλεκτρικών συσκευών.
- ξένοι ήχοι: διαρροές βρύσες, ανεμιστήρας, θόρυβος στο δρόμο.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, αρκεί να εξαλειφθούν οι προκλητικοί παράγοντες, ώστε οι εφιάλτες να μην ονειρεύονται πλέον.
Τι να κάνετε εάν κάποιος άλλος έχει έναν εφιάλτη
Οι πιο ενοχλητικοί εφιάλτες βρίσκονται στη φάση του βαθύ ύπνου, η οποία συμβαίνει αρκετές ώρες μετά τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε μόνοι σας, και ο κοιμισμένος μπορεί ενεργά να κινητοποιηθεί, να τραυματίσει τα πόδια του και να κάνει διάφορους ήχους. Σε αντίθεση με την ενστικτώδη επιθυμία να βοηθήσουν, οι επιστήμονες συνιστούν να μην ξυπνήσουν ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ύπνος μπορεί να μην αναγνωρίσει αμέσως το άτομο δίπλα του και να τον αντιληφθεί επιθετικά, ακολουθώντας το σενάριο των ονείρων.
Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι καλύτερο να καλέσετε το άτομο που κοιμάται με το όνομά του με μια ήρεμη αλλά δυνατή φωνή, έτσι ώστε το ξύπνημα να γίνεται όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Για να αποφευχθεί η συνέχιση του εφιάλτη, οι παλιές συμβουλές της «γιαγιάς» είναι χρήσιμες - για να ενεργοποιήσετε την άλλη πλευρά και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ξανά. Η αλλαγή της στάσης του ύπνου θα σας επιτρέψει να "επαναφέρετε" τη συνείδηση και ο εφιάλτης θα αντικατασταθεί από ένα άλλο, πιο ουδέτερο όνειρο.
Εάν εξαλειφθούν όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα και συνεχίσουν να επικρατούν οι εφιάλτες, πρέπει να μάθετε και να ακολουθήσετε τους ακόλουθους απλούς κανόνες.
Κανόνας 1. Σωστή διατροφή
Είναι απαραίτητο να οικοδομήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείσετε μια για πάντα εξαίρεση τα βραδινά ή αργά γεύματα. Το δείπνο τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι θα συμβάλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, το οποίο με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ, τα οποία αφήνονται καλύτερα το πρωί και νωρίς το βράδυ, αντίστοιχα.
Κανόνας 2. Ενημερωτική διατροφή
Εάν οι εφιάλτες δεν επαναλαμβάνουν την ίδια πλοκή, αλλά παρουσιάζονται στον ύπνο κάθε βράδυ νέες "ταινίες τρόμου", είναι πιθανό αυτό να προκαλείται από ταινίες, ηλεκτρονικά παιχνίδια ή βιβλία με κατάλληλο περιεχόμενο.
Για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε προσωρινά ταινίες γεμάτες δράση, να κάνετε ένα διάλειμμα από μάχες με υπολογιστή και να διαβάσετε κλασική λογοτεχνία αντί για ιστορίες ντετέκτιβ για μανιακούς δολοφόνων.
Κανόνας 3. Σενάριο του εφιάλτη
Εάν ο εφιάλτης έχει ήδη ονειρευτεί και η "επίγευση" του δεν σας επιτρέπει να συλλέξετε τις σκέψεις σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια απλή συμβουλή από ψυχολόγους. Είναι απαραίτητο να γράψετε το όνειρο με τη μικρότερη λεπτομέρεια σε χαρτί. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να απεικονίσετε την ιστορία με εικόνες από αυτά που είδατε.
Το τέλος του ονείρου πρέπει να γράφεται ανεξάρτητα, ανεξάρτητα από αυτό που βλέπετε. Και πρέπει να το κάνετε θετικό. Για παράδειγμα, μια ονειρεμένη φυσική καταστροφή μπορεί ξαφνικά να σταματήσει και να αντικατασταθεί από έναν φωτεινό ουρανό και έναν λαμπερό ήλιο. Ή η μυστηριώδης φιγούρα ενός ξένου, αντί ενός επικίνδυνου κακοποιού, ξαφνικά μετατρέπεται σε έναν σοφό που ήθελε να κάνει φίλους.
Εάν η πηγή του φόβου στο όνειρο είναι ένας ζωντανός χαρακτήρας, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε έναν διάλογο μαζί του. Καταθέστε ερωτήσεις στις οποίες μπορεί να δώσει απαντήσεις που αφαιρούν όλες τις υποθέσεις σχετικά με μια πιθανή απειλή.
