Ο φόβος για τα ύψη είναι μια φυσική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος στον κίνδυνο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αντί να προστατεύει απλώς ένα άτομο από πτώσεις, αυτός ο φόβος τον εμποδίζει να ζήσει. Κάποιος φοβάται ανελκυστήρες και αεροπλάνα, κάποιος φοβάται να βγει στο μπαλκόνι, και κάποιος αρχίζει να πανικοβάλλεται, να βρεθεί ακόμη και σε ασήμαντο ύψος. Αυτός ο φόβος ονομάζεται επιστημονικά «ακροφοβία», και αν είναι επιθυμητό, μπορεί να νικήσει.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γνωρίστε τον φόβο - θα είναι πιο εύκολο να τον ελέγξετε. Σκεφτείτε εάν αυτό που φοβάστε αξίζει πραγματικά να φοβηθείτε. Συχνά, ο ίδιος ένα άτομο δίνει επιδοτήσεις στη φοβία του: πείθει τον εαυτό του ότι ο φόβος του είναι φυσιολογικός, αρχίζει να αποφεύγει κάθε αγχωτική κατάσταση. Αλλά ο φόβος να βγείτε στο μπαλκόνι ή να σκαρφαλώσετε σε ένα σκαμνί είναι παράλογος, ανώμαλος και ένα άτομο πρέπει να το καταλάβει καλά. Για να απαλλαγείτε από το φόβο, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Δεν πρέπει να λύσετε το πρόβλημα με μια απλή κίνηση και να κάνετε skydiving. Μια τέτοια «θεραπεία σοκ» μπορεί να είναι πολύ αγχωτική για την ψυχή.
Βήμα 2
Συνηθίστε σταδιακά το ύψος. Ο αθλητής, ξεκινώντας την προπόνησή του με ελαφριά φορτία, βαθμιαία μετακινείται σε περισσότερο βάρος. Η καταπολέμηση της φοβίας λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Ξεκινήστε ξεπερνώντας τον μικρότερο φόβο, όπως ανεβαίνοντας σε ύψος όπου δεν είστε ακόμα άβολα. Περάστε λίγο χρόνο κοιτάζοντας προς τα κάτω. Την επόμενη φορά, αυξήστε το ύψος έναν όροφο και συνηθίστε στη νέα θέση. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας ένα αγαπημένο άτομο για υποστήριξη.
Βήμα 3
Απεικονίζω. Πριν ανεβείτε στο ύψος, φανταστείτε αυτό διανοητικά, με όλες τις λεπτομέρειες. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση ως ατρόμητος, γενναίος άνθρωπος που δεν αισθάνεται κανένα φόβο ύψους. Οραματιστείτε τις ακόλουθες καταστάσεις πριν πάτε για ύπνο: πόσο τολμηρά στέκεστε στην άκρη της οροφής, πόσο επιτυχώς πετάτε σε αεροπλάνο, πώς πηδάτε με αλεξίπτωτο. Η φαντασία είναι ένα ισχυρό πράγμα, οπότε είναι πολύ πιθανό ότι σύντομα θα μπορείτε να το κάνετε στην πραγματικότητα.
Βήμα 4
Μάθετε να σταματάτε τις κρίσεις πανικού και να χαλαρώνετε. Μάθετε τις τεχνικές αποκλεισμού φόβων, γρήγορης χαλάρωσης και χρησιμοποιήστε τους σε δύσκολες στιγμές. Η χαλαρωτική αναπνοή είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε στην εικονική πραγματικότητα. Πολλά βιντεοπαιχνίδια είναι πολύ ρεαλιστικά. Ξεκινώντας από τον εχθρό από ένα ελικόπτερο ή πηδώντας στις στέγες των ουρανοξυστών, μπορείτε να ξεπεράσετε τον πανικό μπροστά σε πραγματικά ύψη.
Βήμα 6
Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο των υψών μόνοι σας ή εάν γίνεται όλο και πιο ενοχλητικό. Ο ψυχολόγος θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις αιτίες της ακροφοβίας σας, να σας διδάξει πώς να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε σε αγχωτικές καταστάσεις. Μερικές φορές ο φόβος των υψών προκαλείται από προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή και αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τη βοήθεια γιατρού.
