Κατά τη διάρκεια των επιστημονικών πειραμάτων, έχει αποδειχθεί ότι οποιαδήποτε συνήθεια μπορεί να ενσταλάξει σε 21 ημέρες. Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι οι 21 ημέρες είναι υπό όρους. Ορισμένες συνήθειες μπορεί να χρειαστούν έως και 60 ημέρες για να αναπτυχθούν. Αλλά τρεις εβδομάδες αρκούν για να διατηρηθεί η συνήθεια στο υποσυνείδητο. Και τότε θα είναι ευκολότερο να κάνετε ή να μην κάνετε κάποια ενέργεια.
Όχι όλα ταυτόχρονα
Δεν πρέπει να ενσταλάξετε όλες τις καλές συνήθειες ταυτόχρονα. Δεν θα σε πάει πουθενά. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε ένα, ειδικά αν είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, να αλλάζετε τη διατροφή σας ή να ασκείστε τακτικά. Ευκολότερες συνήθειες (διπλώστε την τσάντα το βράδυ, πλύνετε τα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό), μπορείτε να πάρετε δύο ή τρία, αλλά όχι περισσότερο. Και είναι καλύτερο να τα αναπτύξουμε διαδοχικά, όχι παράλληλα.
Η συνήθεια της χρήσης λαστιχένιας ταινίας
Υπάρχει πάντα η επιθυμία να ξεφύγουμε, να αρχίσουμε να κάνουμε όσο πιο βολικό για εμάς, όπως έχουμε συνηθίσει. Ας πούμε ότι αποφασίσατε να σταματήσετε το τσάι με ζάχαρη, αλλά σε κάποιο σημείο δεν μπορούσατε να αντισταθείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα βραχιόλι από καουτσούκ στο χέρι θα βοηθήσει. Τραβώντας και αφήστε το, κάνοντας κλικ στο χέρι σας αρκετά οδυνηρά για να κρατήσει το αρνητικό αντανακλαστικό. Μια άλλη φορά, θα σκεφτείτε ήδη εάν θα πίνετε τσάι με ζάχαρη.
Λογιστική για ημέρες
Για να σχηματίσετε μια συνήθεια, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας. Σημειώστε τις ημέρες για να καταστήσετε ευκολότερο να παρακολουθείτε πόσος χρόνος αφιερώνεται για την άσκηση μιας δράσης στον αυτοματισμό. Οι χαμένες ημέρες θα είναι επίσης ορατές και πόσες μέρες απομένουν μέχρι τη στιγμή που η νέα συνήθεια τελικά σχηματίζεται και ενοποιείται.
Το γεγονός ότι η συνήθεια έχει παγιωθεί και γίνει δεύτερη φύση θα αποδειχθεί από την ταλαιπωρία που προκύπτει. Δεν έχετε κάνει τις ασκήσεις σας, δεν έχετε πλύνει τα πιάτα σας και όλη μέρα αισθάνεστε άβολα. Επομένως, έχετε φέρει τη συνήθεια σας σε ασυνείδητη κατάσταση, σε αυτόματες ενέργειες.
