Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της λαχτάρας, της θλίψης, των οποίων οι πηγές είναι γνωστές ή παραμένουν μυστήριο, προσπερνούν σχεδόν κάθε άτομο. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτή η κατάσταση εξαφανίζεται και η καλή διάθεση επιστρέφει ξανά. Πώς μπορείτε να διαλύσετε τη μελαγχολία και να πλησιάσετε την «ελαφριά» περίοδο;
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν γνωρίζετε την αιτία της κακής διάθεσής σας, αντιμετωπίστε την αν είναι δυνατόν. Αναλύστε την κατάσταση, είναι πραγματικά τόσο κακό; Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να κάνετε εκείνα τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά, ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να διαβάζει τα αγαπημένα σας βιβλία, περιοδικά, να παρακολουθείτε ταινίες, να περπατάτε στα αγαπημένα σας μέρη.
Βήμα 2
Συζητάτε συχνά με τους φίλους σας. Μερικές φορές η συνάντηση με τον καλύτερο φίλο σας μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη μελαγχολία. Να είστε ανοιχτοί και στα μέλη της οικογένειάς σας. Η κατανόηση και η ανησυχία τους θα σας βοηθήσουν συναισθηματικά.
Βήμα 3
Με την έλλειψη βιταμίνης D, ειδικά το χειμώνα, οι ανοσοποιητικές και προστατευτικές λειτουργίες του σώματος μειώνονται. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι γίνονται πιο ευερέθιστοι και νευρικοί. Και σε αυτήν την κατάσταση, μπορούν εύκολα να υποστούν κατάθλιψη ή μελαγχολία. Επομένως, προσπαθήστε να είστε πιο συχνά στον ήλιο. Το φως του ήλιου βοηθά στην απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία επηρεάζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.
Βήμα 4
Πηγαίνετε για σπορ, γυμναστήριο. Jog, άσκηση. Η μυϊκή δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση.
Βήμα 5
Αλλάξτε για λίγο το εύρος της δραστηριότητάς σας. Μερικές φορές ακόμη και η απλούστερη δουλειά, όπως το πλύσιμο των πιάτων, η εργασία στον κήπο ή ο καθαρισμός του σπιτιού, μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από δυσάρεστες ιδεοληπτικές σκέψεις.
Βήμα 6
Φροντίστε να συμπεριλάβετε βιταμίνες στη διατροφή σας - φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα, κεφίρ και τυρί. Περιέχουν ασβέστιο, η έλλειψη του οποίου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη στις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ και ισχυρού τσαγιού θα πρέπει να περιορίζεται σε δύο φλιτζάνια την ημέρα. Η καφεΐνη μπορεί να προσθέσει σθένος και ενέργεια, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Βήμα 7
Σκεφτείτε θετικά, ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις. Μην τους αφήσετε να σας νικήσουν. Και να θυμάστε - όλα είναι προσωρινά, και ακόμη περισσότερο μια κατάσταση μελαγχολίας, από την οποία μπορείτε να ξεφύγετε.
