Οι μέρες μας είναι γεμάτες με άγχος. Στη δουλειά, στο σπίτι, στο σχολείο - παντού βρισκόμαστε αντιμέτωποι με καταστάσεις που μας βάζουν εκτός ισορροπίας. Όταν ξεχειλίζει το φλυτζάνι της υπομονής, φαίνεται αδύνατο να σταματήσει το ξέσπασμα. Αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τόσο ασήμαντο όσο ακούγεται, όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να σπάσετε, αρχίστε να μετράτε σε δέκα. Βοηθά πραγματικά. Μετρήστε αργά, ενώ αναπνέετε βαθιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πρώτη επιθετικότητα θα υποχωρήσει και θα αρχίσετε να σκέφτεστε και πάλι νηφάλια.
Βήμα 2
Εφαρμόστε ψυχολογικές τεχνικές - φανταστείτε το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια ενός θυμού. Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Σας αρέσει το χαμόγελο των ζώων, τα μάτια και τα μάγουλα με ντομάτα; Οχι? Τότε είναι καλύτερο να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3
Όταν το ξέσπασμα είναι σε πλήρη εξέλιξη, σκεφτείτε πώς θα κοιτάξετε άλλα άτομα στο μάτι αφού ηρεμήσετε. Είναι απίθανο το αφεντικό, ο συνάδελφός σας ή ο δάσκαλός σας να σας επαινέσουν για αυτήν τη συμπεριφορά. Ίσως η ίδια η υστερία να ξεχαστεί, αλλά το υπόλειμμα θα παραμείνει σίγουρα. Και δεν θα αντιμετωπίζετε ως επιχειρηματικό πρόσωπο, αλλά ως εκκεντρικό, απρόβλεπτο παιδί. Τόσο η προσφορά όσο και οι πέντε στο δίσκο θα παραληφθούν από τους πιο ήρεμους συντρόφους σας.
Βήμα 4
Εάν τα ταυτοχρόνια είναι κοινά, εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα Ειδικές τεχνικές αναπνοής, τις οποίες θα μάθετε εκεί, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα πρόωρα αυξανόμενα συναισθήματα.
Βήμα 5
Πάρτε ένα κατοικίδιο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι η επικοινωνία με μια γάτα ή σκύλο βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και σε φορτίζει με θετικά συναισθήματα.
Βήμα 6
Και πώς να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν καθόλου υστερικά; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος εγκαίρως. Υπάρχουν δύο τρόποι. Αρχικά, ακολουθήστε το παράδειγμα των ινδικών γιόγκι και απλά μην πιέζετε. Αντιμετωπίστε τα πάντα με καθολική ηρεμία. Εάν αυτή η μέθοδος δεν σας ταιριάζει, υπάρχει μια άλλη - έγκαιρη απόρριψη. Πηγαίνετε για σπορ, χορό, ενεργά παιχνίδια. Συνομιλήστε με φίλους, παιδιά, αγαπημένους. Προσπαθήστε να περάσετε το Σαββατοκύριακο σας ενεργά. Τότε το συσσωρευμένο άγχος θα χαθεί μαζί με την ενέργεια που πήγε σε αυτές τις χρήσιμες δραστηριότητες. Και η οικογένεια και οι φίλοι σας θα είναι πολύ ευγνώμονες για εσάς που τελικά περάσατε χρόνο μαζί τους.
