Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση στην οποία ένα άτομο χάνει την αμοιβαία κατανόηση τόσο με τον εαυτό του όσο και με τον έξω κόσμο. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης πρέπει να συνίσταται όχι μόνο στην αντιμετώπιση των αρνητικών πτυχών αυτής της ψυχικής ασθένειας, αλλά και στην εύρεση εσωτερικής αρμονίας. Πρέπει να μάθετε να ακούτε ξανά και να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας.
Θεραπεία κατάθλιψης
Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση αυτής της ασθένειας, αλλά η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Λόγω της έλλειψης πρόσθετων μεθόδων πάλης, ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που βιώνουν υποτροπιάζει μετά την απόσυρση ναρκωτικών.
Οι ψυχοθεραπευτές προτείνουν αρκετές επιπλέον θεραπείες:
- μπείτε για σπορ.
Έχει αποδειχθεί ότι οι ενδορφίνες, οι φυσικές ορμόνες της χαράς, απελευθερώνονται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τα αντικαταθλιπτικά.
- συνομιλία με φίλους.
Η ζεστή επικοινωνία με όσους αγαπάτε μπορεί να φέρει πίσω τη χαρά της ζωής. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, συχνά η έλλειψη επικοινωνίας από μόνη της γίνεται η αιτία της κατάθλιψης.
- Δοκιμάστε εναλλακτικές μεθόδους όπως άρωμα, θεραπεία χρώματος και φωτός, διάφορες ασκήσεις αναπνοής, μασάζ. Όλοι αντιλαμβάνονται τον κόσμο με τον δικό τους τρόπο, και για τις γυναίκες, η γνώση του γύρω χώρου μέσω των αισθήσεων γίνεται αρκετά έντονα. Για μερικούς, οι μυρωδιές μπορούν να αποκαταστήσουν την αρμονία, και για μερικούς, η αναπνοή των γιόγκι θα βοηθήσει.
Εάν αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου, τότε υπάρχει μια έτοιμη λύση: περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Το πρόβλημα έγκειται στην έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται στο ανθρώπινο σώμα όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου.
Μην ξεχάσετε να εξεταστείτε από έναν ενδοκρινολόγο: συχνά η αιτία της κατάθλιψης είναι η ορμονική ανισορροπία ή άλλες σωματικές διαταραχές.
Πώς να ξεπεράσετε την απαισιοδοξία
Η αρνητική σκέψη και η έλλειψη επιθυμίας να κάνετε οτιδήποτε θα σας εμποδίσουν να επιστρέψετε στην εσωτερική αρμονία. Επομένως, πρέπει να τα πολεμήσετε! Η απαισιοδοξία - η τάση να αξιολογούμε όλα όσα συμβαίνουν με αρνητικό τρόπο - οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος σταματά να παράγει ουσίες που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα ευτυχίας ή ικανοποίησης. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε συνειδητά τις σκέψεις σας. Απλώς αφαιρέστε αδίστακτα όλες τις αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι σας: απαγορευτείτε στον εαυτό σας να σκέφτεστε άσχημα.
Θέστε στόχους, κάντε κάτι. Αφήστε τους στόχους να είναι πολύ κοντά και εύκολο να επιτευχθούν στην αρχή. Δημιουργήστε λίστες και αν έχετε μεγάλες εργασίες μπροστά σας, κόψτε τις μέχρι να μετατραπούν σε μερικές μικρές και εύκολες εργασίες. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε κάποια αποτελέσματα, τα οποία αναπόφευκτα θα σας δώσουν δύναμη και θα σας επιτρέψουν να ξεπεράσετε την απάθεια και την απαισιοδοξία.
Γέλιο το πρωί κάθε μέρα. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: Όταν ξυπνάτε, αρχίστε συνειδητά να γελάτε. Δεν θα λειτουργήσει στην αρχή, και μπορεί να αισθάνεστε ηλίθιοι επειδή δεν υπάρχει λόγος για διασκέδαση. Αλλά υπάρχει ένα καθήκον: το γέλιο. Σε ένα λεπτό, θα ξεχάσετε την απουσία λόγων και θα αρχίσετε να γελάτε πραγματικά. Λίγα λεπτά γέλιου θα δημιουργήσουν μια καλή διάθεση για εσάς, η οποία θα διαρκέσει περισσότερο κάθε μέρα.
