Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου αλλάζει τη ζωή. Αλλά δεν χρειάζεται να απελπιστούμε, μια τέτοια θλίψη πρέπει να βιώσουμε και να ξαναχτίσουμε. Οι συγγενείς θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων και οι σωστές ενέργειες θα μειώσουν την περίοδο του πόνου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η τραγωδία συνέβη, τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει και πρέπει να συνεχίσετε. Μπορείτε να κλάψετε, να ανησυχείτε για αυτό, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε για πολύ καιρό. Βρείτε τη δύναμη να προχωρήσετε. Επιστρέψτε στη δουλειά, εάν υπήρχε, ή βρείτε ένα νέο μέρος για να παρέχετε στον εαυτό σας τα απαραίτητα μέσα διαβίωσης. Η εργασία θα σας αποσπάσει την προσοχή. Όσο πιο αυστηρό είναι το πρόγραμμα, τόσο το καλύτερο. Σε τελική ανάλυση, η δραστηριότητα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον ψυχικό πόνο.
Βήμα 2
Μην ψάχνετε το δικό σας λάθος σε αυτό που συνέβη, μην νομίζετε ότι θα μπορούσατε να έχετε επηρεάσει τις περιστάσεις, ότι θα μπορούσατε να έχετε αλλάξει τα πάντα. Αυτές οι σκέψεις δεν βοηθούν στην έξοδο από το πένθος, αλλά καταστρέφουν μόνο την αυτοεκτίμηση, δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε ήρεμα τη νύχτα. Μην δημιουργείτε επιπλέον βάσανα για τον εαυτό σας, δεχτείτε το γεγονός ότι όλα αυτά δεν συνέβησαν εξαιτίας σας. Επίσης, μην προσπαθείτε να βρείτε ενοχές σε άλλους, μην κάνετε αξιώσεις σε κανέναν, μην κατηγορείτε. Αυτά τα συναισθήματα δεν θα βοηθήσουν να φέρει πίσω το άτομο.
Βήμα 3
Μάθετε να στρέφετε την προσοχή. Μην θυμάστε τι συνέβη, μην ξεπεράσετε στιγμές από το παρελθόν στη μνήμη σας. Είναι πολύ δύσκολο να μην το κάνεις αυτό, αλλά μια απλή τεχνική βοηθά. Φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία ή σε ένα όμορφο ηλιόλουστο λιβάδι. Κάθε φορά που εμφανίζονται σκέψεις για το παρελθόν, μεταφέρετε την προσοχή σας σε μια φανταστική γωνιά. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να σκέφτεστε για την εργασία, τα παιδιά ή τα χόμπι. Τέτοιες ενέργειες απαιτούν εκπαίδευση, μετά από μερικές εβδομάδες θα είναι ευκολότερο να τις εκτελέσετε.
Βήμα 4
Κάντε κάτι χρήσιμο, όπως σπορ. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Θα χρειαστούν κενά βράδια, θα δώσει την ευκαιρία να ανακουφίσει το άγχος μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Το να είσαι ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος. Για πρώτη φορά, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ενεργά μαθήματα, μπορεί να είναι αερόμπικ, πλαστική ταινία, χορός, πυγμαχία. Η άσκηση κόπωσης θα φέρει ανακούφιση και ύπνο πολύ καλύτερα. Μην ξεχάσετε να κάνετε ντους με αντίθεση μετά το μάθημα.
Βήμα 5
Βρείτε ένα χόμπι που θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Κάποιος θα επιλέξει τη γλυπτική, κάποιος θα επιλέξει να γράψει μουσική. Κανείς δεν θα σας πει τι θα σας ταιριάξει. Απλώς δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές, σήμερα μπορείτε να αρχίσετε να τραγουδάτε, να χορεύετε, να πλέκετε, να μεγαλώνετε λουλούδια ή να συλλέγετε παζλ. Χρειάζεστε ένα χόμπι για να σας αποσπούν την προσοχή, ώστε να αφιερώνεται όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό δίνει δύναμη για να ζήσει και στο μέλλον μπορεί να γίνει κερδοφόρα δουλειά.
Βήμα 6
Μην ξεχάσετε να συνομιλήσετε με φίλους και συγγενείς. Δεν χρειάζεται να καλείτε και να κάνετε cross-over κάθε μέρα, αλλά μερικές φορές αξίζει να διατηρείτε επαφή. Θα σας θυμίσουν το παρελθόν, αλλά αυτό είναι εντάξει. Έχετε έναν κοινό πόνο, αλλά δεν πρέπει να το μιλάτε. Επιλέξτε ουδέτερα θέματα, δημιουργήστε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, και όχι απλώς συζητήστε τι συνέβη. Η έναρξη μιας νέας ζωής μαζί είναι πολύ πιο εύκολη.
