Η αυτοάπνωση (αυτο-ύπνωση, αυτογενής εκπαίδευση) έχει τις ίδιες αρχές επιρροής στο ανθρώπινο σώμα και τη συνείδηση με την ετερογύπνωση, μόνο ο ίδιος ο υπνωτιστής είναι το αντικείμενο της ύπνωσης. Τα κύρια συστατικά οποιασδήποτε υπνωτικής συνεδρίας είναι η έκσταση και η πρόταση, οι διαφορές είναι οι τρόποι εισόδου μιας έκστασης και οι στόχοι της ύπνωσης, οι οποίοι υλοποιούνται στο στάδιο της πρότασης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια συνεδρία αυτόματης ύπνωσης αποτελείται από δύο διαδοχικά στάδια - μπαίνοντας σε έκσταση και πρόταση. Οι επιβεβαιώσεις είναι αυτο-ύπνωση χωρίς έκσταση, ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση έκστασης χωρίς το στάδιο της πρότασης, η αυτο-ύπνωση συνδυάζει και τις δύο προσεγγίσεις, γεγονός που εξηγεί την υψηλή αποδοτικότητά του στη διαδικασία εργασίας για τον εαυτό του.
Βήμα 2
Η κατάσταση έκστασης ή αλλοίωσης της συνείδησης κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης βασίζεται στην ψυχική αυτορρύθμιση. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους μετάβασης σε μια ανεξάρτητη υπνωτική συνεδρία είναι η βαθιά χαλάρωση χαλαρώνοντας τους σκελετικούς και δερματικούς μύες. Ταυτόχρονα, η εργασία όλων των κύριων συστημάτων του σώματος σταθεροποιείται, πρώτα απ 'όλα - το αυτόνομο νευρικό σύστημα, όπου οι ενεργές διαδικασίες αποκατάστασης ξεκινούν σε κατάσταση έκστασης. Η αναπνοή είναι ισοπεδωμένη, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ομαλοποιείται και η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων μειώνεται. Με την τακτική πρακτική της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να μάθετε να βυθίζετε με συνέπεια τη συνείδησή σας από τα βήματα κύματος, χαρακτηριστικό της κατάστασης αφύπνισης, στα κύματα άλφα, θήτα και ακόμη και δέλτα, τα οποία σε φυσικές συνθήκες είναι πιο ενεργά μόνο κατά τον βαθύ ύπνο.
Βήμα 3
Κατά τη διάρκεια της αυτοαπόπτωσης, η εστίαση της προσοχής, η συγκέντρωση περιορίζεται, η οποία οδηγεί σε μερική αποπροσωποποίηση της συνείδησης. Αυτή η διαδικασία παρέχει μείωση της κριτικότητας της συνείδησης, η οποία είναι απαραίτητη για το στάδιο της πρότασης. Με άλλα λόγια, το φίλτρο του «δυνατού» αφαιρείται. Όταν αυτό το φίλτρο είναι απενεργοποιημένο, ο εγκέφαλος αρχίζει να διαβιβάζει δηλώσεις ότι στην κανονική κατάσταση της συνείδησης θα φιλτράρεται ως μη πραγματοποιήσιμο. Για παράδειγμα, εάν είναι φυσικό να είστε πεπεισμένοι για την έλλειψη λογοτεχνικού ταλέντου και κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αυτόματης ύπνωσης θα πείσετε τον εαυτό σας για το αντίθετο, σύντομα θα παρατηρήσετε αλλαγές σε συνειδητό επίπεδο και θα αρχίσετε να εκφράζετε τον εαυτό σας πιο ελεύθερα στη δημιουργικότητα.
Βήμα 4
Στο στάδιο της αυτο-ύπνωσης σε κατάσταση έκστασης, σε χαμηλές συχνότητες εγκεφαλικών κυμάτων, ενεργοποιούνται οι καθρέφτες νευρώνες του εγκεφάλου. Οι καθρέφτες νευρώνες ανακαλύφθηκαν από τον Ιταλό νευροεπιστήμονα Giacomo Rizzolatti το 1992 και είναι γνωστό ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στη μάθηση και τη μοντελοποίηση συμπεριφοράς. Χάρη στην ενεργοποίηση των καθρεπτών νευρώνων, η καταγραφή ή επανεγγραφή νέων λεκτικών στάσεων και οπτικών εικόνων, θετική αντί αρνητική, πραγματοποιείται σε βιοχημικό επίπεδο.
Βήμα 5
Η αυτόματη ύπνωση ενεργοποιεί επίσης τις διεργασίες της νευρογένεσης, ως αποτέλεσμα των οποίων δημιουργούνται νέοι χάρτες νευρώνων για τις επιθυμητές δεξιότητες. Με άλλα λόγια, σε μια συνεδρία αυτοαπόπτωσης, δημιουργείτε ανεξάρτητα τη νευροφυσιολογική βάση για θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά και τη σκέψη σας. Τα συστατικά της ψυχικής αυτορρύθμισης και το σύστημα ντοπαμινεργικής ανταμοιβής του εγκεφάλου ενισχύουν αυτές τις αλλαγές, έτσι ώστε να επιμένουν μετά το τέλος της υπνωτικής συνεδρίας.
