Ο φόβος της πτήσης είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες στον σύγχρονο κόσμο. Για πολλούς ανθρώπους, η πτήση με αεροπλάνο είναι εξαιρετικά αγχωτική, συνοδευόμενη από συναισθηματικό και ψυχολογικό άγχος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να χαλαρώνετε λίγο πριν από την πτήση σας. Η αγαπημένη σας μουσική, ψώνια, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό θα σας βοηθήσει με αυτό - ο χρόνος θα πετάξει πιο γρήγορα και μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις. Επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε δεν σχετίζεται με αεροσκάφη - μην τα κοιτάτε μέσα από γυαλί ενώ παρακολουθείτε την υπηρεσία ή τη φόρτωση αποσκευών.
Βήμα 2
Κάντε τον εαυτό σας άνετο σε μια καρέκλα - πρέπει να περάσετε αρκετές ώρες σε αυτήν, οπότε αναζητήστε μια άνετη θέση, απλώστε τα πράγματα σας. Πάρτε έναν παίκτη με ακουστικά, φορητό υπολογιστή ή ένα συναρπαστικό ηλεκτρονικό παιχνίδι στο σαλόνι - προσπαθήστε να αφαιρέσετε από τα συναισθήματά σας και να μην διορθώσετε κάθε λεπτομέρεια. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε καθόλου, αρχίστε να μετράτε - απλώς ξεπεράστε τους αριθμούς στο μυαλό σας, τραβήξτε τους διανοητικά μπροστά στα μάτια σας, χρησιμοποιήστε την τεχνική αναπνοής χαλάρωσης (εισπνεύστε για 5 μετρήσεις και όταν εκπνέετε, μετρήστε σε 7).
Βήμα 3
Απελευθερώστε το σώμα σας από ό, τι σας δεσμεύει - βγάλτε το ρολόι σας, χαλαρώστε τη γραβάτα σας ή ξεκουμπώστε το σακάκι σας, κουμπιά στα μανίκια, μετακινήστε την πόρπη της ζώνης πίσω μερικά βήματα. Κατά την πτήση, φορέστε άνετα και άνετα ρούχα, παπούτσια ή πάνινα παπούτσια.
Βήμα 4
Πάρτε ένα ηρεμιστικό. Υπάρχουν ειδικά φάρμακα που καταστέλλουν τα συναισθήματα άγχους - η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας ναρκωτικών δεν είναι καθόλου ντροπιαστική, αλλά θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι. Για αυτούς τους σκοπούς, ορισμένοι προτιμούν να χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως χαλαρωτικό - και αυτό θα σας κάνει καλό, απλά προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να απεικονίσετε τους φόβους σας. Μπορείτε να σχεδιάσετε διανοητικά μια τεράστια μπάλα, φέρνοντας εκεί όλους τους φόβους, τις φοβίες και τις κακές σκέψεις σας. Φανταστείτε πώς η μπάλα σταδιακά απομακρύνεται από εσάς, όλο και μικρότερη και τελικά εξαφανίζεται εντελώς. Εστιάστε στα συναισθήματά σας - εάν, όταν αντιμετωπίζετε έντονο φόβο, έχετε στομάχι ή πονοκέφαλο, τότε φανταστείτε ότι αναπνέετε από αυτό το μέρος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, κάθε φορά που καθαρίζετε το όργανο, το οποίο σταδιακά μετατρέπεται από έντονο κόκκινο ή μαύρο σε μοβ ή κίτρινο. Διανοητικά κατευθύνει εκεί μια ακτίνα φωτός που θεραπεύει και ανακουφίζει την ένταση.
