Στο προηγούμενο μέρος της έρευνάς μας, εξετάσαμε ποιες είναι οι ψυχικές παγίδες, τι είναι και πώς εμφανίζονται στη συνείδησή μας. Συνεχίζοντας το θέμα, ας ολοκληρώσουμε τη γνωριμία μας με τους τύπους που επισημαίνει ο Andre Kukla στο βιβλίο "Mental Traps" και να μάθουμε τι προσφέρει ο συγγραφέας ως θεραπεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Άτομα με πολλές ευθύνες ή χόμπι πέφτουν συχνά στην παγίδα του χωρισμού ("κάθονται σε δύο καρέκλες"). Προσπαθούν να συνεργαστούν με δύο πελάτες ταυτόχρονα, χωρίς να βοηθήσουν κανέναν στο τέλος. Ασχολείται με κεντήματα, διαβάζοντας ένα βιβλίο και δεν καταλαβαίνουν τίποτα από το κείμενο και στη συνέχεια η θηλιά έφυγε. Είναι αδύνατο να έχουμε χρόνο για όλα ταυτόχρονα - αυτή είναι μια αντικειμενική αλήθεια. Αν φαίνεται ότι το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια μας, είναι λογικό να δίνουμε προτεραιότητα και να ξαναγράφουμε τα πράγματα σε ένα σημειωματάριο: σημειώνοντας τα περάσματα, θα καταλάβουμε ότι τα ζητήματα επιλύονται συστηματικά και τίποτα δεν ξεφεύγει από την προσοχή. Γιατί λοιπόν να προσθέσετε άγχος στο σώμα σας κάνοντάς το να τρώει ταυτόχρονα κέικ και ψητό;
Βήμα 2
«Αν βιάζεις, θα κάνεις τους ανθρώπους να γελούν», πες στον εαυτό σου πιο συχνά για να αποφύγεις την παγίδα της επιτάχυνσης. Είναι καλύτερο να διαβάσετε το έγγραφο σωστά, να συμβουλευτείτε άτομα με γνώσεις, από το να τρέχετε για να το υπογράψετε αρκετές φορές. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον εαυτό σας πότε σημαίνει γρήγορα γρήγορα και σε ποιες περιπτώσεις - βιαστικά και πρόωρα. Αναλύστε μια συγκεκριμένη κατάσταση: αν το ξανασκεφτώ, θα αλλάξει το αποτέλεσμα; Θα βρω ένα λάθος, θα με φωτίσει μια λαμπρή σκέψη - ή, αντίθετα, θα απλώσω το χρόνο, πέφτοντας σε μια από τις παγίδες; Εάν η συζήτηση έχει λειτουργήσει καλά, τότε έχουμε ξεφύγει από την παγίδα επιτάχυνσης.
Βήμα 3
Ο André Koukla ορίζει τις δύο τελευταίες παγίδες ως εξής: "Ο κανονισμός είναι μια παγίδα άχρηστων συνταγών και η διατύπωση είναι άχρηστες περιγραφές." Χαρακτηρίζουν άμεσα τη συνεχή εργασία του εγκεφάλου, από την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε και το οποίο παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη ζωή. Το μυαλό μας «παίρνει κάτω από τα πόδια» όλη την ώρα, δημιουργώντας περιττό άγχος. Πέφτουμε στην παγίδα των κανονισμών δίνοντας στους εαυτούς μας μικρές παραγγελίες που δεν θα μπορούσαμε μόνο να κάνουμε χωρίς, αλλά και να αισθανθούμε πολύ καλύτερα. Η εντολή "είναι απαραίτητο να τεντώσετε ένα άκαμπτο πόδι" στην πραγματικότητα παρατείνει τον βασανισμό από ακριβώς αυτά τα μικροδευτερόλεπτα που ξοδεύαμε σε περιττή σκέψη. Αν και θα μπορούσατε απλώς να απλώσετε το χέρι σας - και αυτό είναι, το πρόβλημα αφαιρείται. Αλλά έχουμε διανύσει πολύ δρόμο: στην αρχή αισθανθήκαμε δυσφορία, μετά σκεφτήκαμε τι να κάνουμε με αυτό, μετά δώσαμε στον εαυτό μας ένα έργο και το ολοκληρώσαμε.
Βήμα 4
Η παγίδα διαμόρφωσης μας έκανε επίσης να υποφέρουμε - τελικά, η ταλαιπωρία έπρεπε πρώτα να πραγματοποιηθεί και να αναγνωριστεί και μόνο τότε έπρεπε να αποφασίσουμε τι να κάνουμε με αυτήν. Και διατυπώνοντας τις χαρές του κόσμου γύρω μας, τις κλέβουμε πραγματικά από εμάς. Η απόλαυση του φρέσκου ανέμου χάνει αμέσως την αξία της, μόλις το διατυπώσετε: "Πώς απολαμβάνω τον φρέσκο άνεμο!" Αποδεικνύεται σαν να προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας για αυτό, πράγμα που σημαίνει - δεν εμπιστευόμαστε τόσο πολύ που χρειαζόμαστε αποδείξεις που εκφράζονται με λόγια; Είναι σαν ένας αθλητικός σχολιαστής που, ασκώντας την εξυπνάδα του, παρεμποδίζει να παρακολουθεί τι συμβαίνει στην οθόνη. Αποσυνδέστε τον σχολιαστή μέσα σας, μην τον παρεμβαίνει να ακούει τον κόσμο γύρω του.
Βήμα 5
Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο παγίδες δημιουργούν επακόλουθα προβλήματα - μόλις ξεκινήσουμε τον μηχανισμό της ατελείωτης ανάλυσης, εφευρίσκουμε δυσκολίες από το μηδέν, συσσωρεύουμε ένταση και προσπαθούμε απεγνωσμένα να την αφαιρέσουμε, όλο και περισσότερο εμπλέκονται στους σωρούς των σκέψεων. Δεν είναι τίποτα που πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κυριαρχήσουν τις πρακτικές που βοηθούν να κλείσουν τον εγκέφαλο και να ακούσουν το υποσυνείδητο. Η ίδια η εσωτερική φωνή μας καθοδηγεί και αντιμετωπίζει αυτό το έργο με μεγάλη επιτυχία, αλλά η συνήθεια να εμπιστευόμαστε τη λογική και να μην εμπιστευόμαστε τη διαίσθηση δημιουργεί αβεβαιότητα.
Βήμα 6
Η δυσπιστία των παρορμήσεων είναι αυτό που ο Andre Kukla δηλώνει ως ένας από τους λόγους για να πέσει σε παγίδες. Έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε τη συνταγή αποτελεσματική, μας φαίνεται ότι το να σηκωθείς και να πλένεις τα πιάτα είναι ένας αναξιόπιστος τρόπος για να τακτοποιήσουμε τα πράγματα, πρέπει σίγουρα να θέσουμε έναν στόχο για τους εαυτούς μας, να το πούμε και μετά να ξεκινήσουμε την δουλειά. Φυσικά, ένα τείχος παγίδων σταματά αμέσως: αντίσταση, καθυστέρηση, μετά επιτάχυνση, διαχωρισμός - και ως εκ τούτου, άγχος. Δεν είναι καλύτερο απλώς να ασκήσεις πίστη στον εαυτό σου, να νιώσεις τη στιγμή που θα μας γεμίσει η δύναμη και να αποφύγεις τη διάγνωση: «Έχω γεμίσει τη δύναμη, θα πάω να πλύνω». Και απλώς πάρτε το και κάντε το.
Βήμα 7
Η έκπληξη ότι η ζωή μπορεί να είναι τόσο απλή είναι το πρώτο πράγμα που αντιμετωπίζουμε όταν προσπαθούμε να απελευθερωθούμε από το αυταρχικό καθεστώς του εγκεφάλου μας. Για να γίνει αυτό, ο André Kukla προτείνει να παρατηρηθούν οι χειρισμοί του νου από το περιθώριο χρησιμοποιώντας στοιχειώδη παραδείγματα από την καθημερινή ζωή. Πράγματι, σε τελική ανάλυση, ξυπνάμε ακόμα και στη λαβή των παγίδων και κοιμόμαστε, προσπαθώντας μάταια να απαλλαγούμε από τον ιδεολογικό «γείτονα» στο κεφάλι μας. Ένα απλό ξυπνητήρι μας καλεί τη διατύπωση (δεν θέλω να σηκωθώ), τη ρύθμιση (είναι απαραίτητο), την αντίσταση, την αναβλητικότητα (καλά, μόλις ένα λεπτό), την επιτάχυνση (είμαι αργά), τη διόρθωση (I ' αργά!), Διαχωρισμός, αναμονή (θα πετάξω στην εργασία) Και σχεδόν όλη την ημέρα.
Βήμα 8
«Κάθε πτυχή της καθημερινής μας ζωής - δουλειές του σπιτιού, απόδραση το Σαββατοκύριακο, καριέρα, σχέσεις με άλλους - μπορεί να θεωρηθεί παραγωγική ή μη παραγωγική. Πέφτουμε στις ίδιες παγίδες είτε πλένουμε τα πιάτα είτε σκοπεύουμε να κάνουμε γάμο ή διαζύγιο. Η διαφορά δεν έγκειται στο θέμα των σκέψεών μας, αλλά στην προσέγγιση του θέματος. Αν απαλλαγούμε από μία από αυτές τις παγίδες, θα διαπιστώσουμε ότι τα προβλήματά μας σε όλους τους τομείς είναι ταυτόχρονα λιγότερο περίπλοκα. " Αφήστε αυτό το απόσπασμα από το βιβλίο "Mental Traps" να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια νέα προσέγγιση στη δική σας ζωή, από την οποία οι άχρηστες εντολές, στάσεις και ψευδείς προτεραιότητες θα εξαφανιστούν σταδιακά.
