Ο άνθρωπος είναι επιθετικός από τη φύση του. Κανονικά, η επιθετικότητα πρέπει να εκδηλώνεται μόνο όταν υπάρχει απειλή για τη ζωή και εισβολή ενός ξένου στον προσωπικό σας χώρο. Εάν αντιμετωπίζετε εκρήξεις θυμού πολύ πιο συχνά, τότε αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί. Πώς να νικήσετε την επιθετικότητα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε το ενδοκρινικό σας σύστημα. Οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν παράλογη και μη κινητήρια επιθετικότητα. Εάν υποψιάζεστε ότι η ορμονική ανισορροπία είναι η αιτία του θυμού σας, δοκιμάστε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Βήμα 2
Απομακρυνθείτε από το αντικείμενο της επιθετικότητας. Φανταστείτε μια κατάσταση όπου κάποιος σας εκνευρίζει. Η αδρεναλίνη έτρεξε έξω και το αίμα έβραζε. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συγκεντρωθείτε και να απομακρυνθείτε από το αντικείμενο που προκάλεσε μια τέτοια αντίδραση.
Βήμα 3
Εργαστείτε στον εαυτό σας. Αναλύστε σε ποιες καταστάσεις αρχίζετε να επιδεικνύετε επιθετικότητα, παρακολουθείτε την αντίδρασή σας και προσπαθείτε να κατανοήσετε την αιτία του ερεθισμού. Διαχωρίστε διανοητικά το "I" από το "I" του επιθετικού διπλού. Με ισχυρή βούληση, προσπαθήστε να μην τον αφήσετε να σας κάνει καλύτερα
Βήμα 4
Για την καταπολέμηση της επιθετικότητας, χρησιμοποιήστε τα στοιχεία της αυτόματης εκπαίδευσης. Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να βράζετε, μετρήστε στο 10. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνέετε βαθιά και παρατηρήστε τις εισπνοές σας μέσα και έξω. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία.
Βήμα 5
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μια ήρεμη, καλής συμπεριφοράς απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προπονηθείτε. Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν. Για χαλάρωση, καθίστε ευθεία και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε ότι ένα ρεύμα καθαρού αέρα ρέει μέσα από το σώμα σας, σταδιακά διεισδύει μέσα. Αυτή η ροή ανακουφίζει από τον ερεθισμό, χαλαρώνει και καταπραΰνει, και η επιθετικότητα σας βγαίνει από τα πόδια σας και ρέει μακριά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως ότου το κάνετε σωστά. Οι εικόνες που χρησιμοποιείτε για χαλάρωση μπορούν να αλλάξουν. Μπορείτε να εξυπηρετηθείτε καλύτερα από το φως του ήλιου, την ορεινή πηγή ή το θαλασσινό νερό. Δημιουργήστε την άσκηση κατ 'αναλογία με αυτήν που περιγράφεται.
